tag:blogger.com,1999:blog-34989014904337539102024-02-19T16:59:17.879+00:00Pegadas na dietaComo tentar fazer dietas dificeis e ao mesmo tempo tao faceiscatyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.comBlogger192125tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-52524463641751264962014-04-23T11:01:00.000+01:002014-04-23T11:01:24.157+01:00Querem que eu volte?! 😊<img src="webkit-fake-url://90828550-D947-4728-B6DD-08764029C611/imagejpeg" />catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-6477568505208227282012-05-31T15:06:00.000+01:002012-05-31T15:06:01.060+01:00Desaparecida mas VivaHello my girls!!<br />
<br />
Confesso que nao tenho tido muito tempo para actualizar o blog, até porque tenho usado mais o facebook e o iphone/ipad e n sei postar imagens n blog via ipad ( se alguem souber faça favor d me explicar :-P)<br />
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A minha vida continua na mesma, trabalho muitooo e nos tempos livres tenho aproveitado para treinar e esticar-me ao sol na piscina!<br />
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A dieta continua limpa, este mes q esta a terminar apenas fiz dois grandes OFFs , de resto td como deve ser, low carb , muita aguinha e reduzi tb os batidos de whey p ver se consigo desinchar e secar mais um bocado!<br />
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Aumentei treinos em cirucitos c muito cardio, tenho feito dois dias da semana em q treino os superiores todos em circuito, e confesso q esses treinos me deixam completamente partida, tenho outro dia q treino apenas membros inferiores e os outros dois dedico-me a cardio e zumba q estou fascinada!<br />
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deixo-vos algumas fotinhos de comidas e coisinhas q comprei este mes!<br />
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Este sabado tenho casamento, hj foi dia de pesar, durante este mes consegui perder 3 kilos e reduzi bf de 24% para 20% ( medido hj), embora nesta ultima semana tenha perdido apenas 200 gramas, o bf baixou! n entanto ainda mantenho o meu objectivo de perder mais uns 3 ou 4 kg ate chegar ao peso certo e com o qual me sinto bem n Verao! <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitjzHYtz4xNS4VPotLZDIjMQl70ReUUnPF6I_pjcf_HejUSLgG32tzwn7ntpatok-tXZKvS5zFLxBQOagHGTmLIm-_Qc8SGoi71KJzVMRo6QdogQORWZxPZ6kU9z-t_G7wha5Kl2BWgs8/s1600/IMG_1070.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" rba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitjzHYtz4xNS4VPotLZDIjMQl70ReUUnPF6I_pjcf_HejUSLgG32tzwn7ntpatok-tXZKvS5zFLxBQOagHGTmLIm-_Qc8SGoi71KJzVMRo6QdogQORWZxPZ6kU9z-t_G7wha5Kl2BWgs8/s320/IMG_1070.JPG" width="276" /></a></div>
Peixe cozido c broculos ( tudo esmagadinho como eu gosto)<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSxMLIr2sBK3CrPJ-hOqChA_CrWaU1bCQDC9vknAAlHrisBIHgG19naKJjLxsoqveeSIbOkRz059vBdFqEbGU17P3BNhpbZWDGaHph7DkPTIa7DEta9AJXWqku2IDfDtR9fOqUhn3JtI4/s1600/IMG_1086.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" rba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSxMLIr2sBK3CrPJ-hOqChA_CrWaU1bCQDC9vknAAlHrisBIHgG19naKJjLxsoqveeSIbOkRz059vBdFqEbGU17P3BNhpbZWDGaHph7DkPTIa7DEta9AJXWqku2IDfDtR9fOqUhn3JtI4/s320/IMG_1086.JPG" width="276" /></a></div>
bolinho de microondas e claras, whey e morangos ( comi como lanche)<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMOjRPIQRjHiIWQJjKOuXFjxyRxrbgVCC2-Vzjf_toSb6uUPqosZmTglPqejHc_o8VQycioLcHJrQoAh9eVD-COAieCTZNP38J-NWIyd5h7cRltjehvHMKQIy8nAw0Ix6panU3IV-2aww/s1600/IMG_1150.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" rba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMOjRPIQRjHiIWQJjKOuXFjxyRxrbgVCC2-Vzjf_toSb6uUPqosZmTglPqejHc_o8VQycioLcHJrQoAh9eVD-COAieCTZNP38J-NWIyd5h7cRltjehvHMKQIy8nAw0Ix6panU3IV-2aww/s320/IMG_1150.JPG" width="276" /></a></div>
Saladinha de alface c ovos e atum<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjURnW9Nm7FEzg2X-cUYatkJyJfrAHKntJ5iLJwvwmPggfok__W3wXGERptW4WkuDWjiRr_hacMS-e2hRPTmxz_pHnY1U0qR0lpHC5ZPtCayCOC6yXW9cRc7oZBHEz1vr6gdupMk4xno0/s1600/IMG_1154.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" rba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjURnW9Nm7FEzg2X-cUYatkJyJfrAHKntJ5iLJwvwmPggfok__W3wXGERptW4WkuDWjiRr_hacMS-e2hRPTmxz_pHnY1U0qR0lpHC5ZPtCayCOC6yXW9cRc7oZBHEz1vr6gdupMk4xno0/s320/IMG_1154.JPG" width="276" /></a></div>
sol & bronze p ver se ganho cor para o casamento de sabado<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji-XEu08znRHGTBbSU1QTPt_8pH6vV1dYmvggIVau93ucYlOmmm5cletdoTg1fTtqNqv-jcv3Yri_RD0hsI9zQrbEJk9MX0XVw1ChyzvmI_zZoCrk1Vlk0KmpAbUxMYRF5a1gpSGNnb8M/s1600/IMG_1139.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" rba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji-XEu08znRHGTBbSU1QTPt_8pH6vV1dYmvggIVau93ucYlOmmm5cletdoTg1fTtqNqv-jcv3Yri_RD0hsI9zQrbEJk9MX0XVw1ChyzvmI_zZoCrk1Vlk0KmpAbUxMYRF5a1gpSGNnb8M/s320/IMG_1139.JPG" width="320" /></a></div>
bikinis que comprei =)<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMYfsPyrU1Chg-yv8wPMHsj3SY5tm1FVdmsMbcbiZmgI6tiNYEy4lJ2iLqiohU2yQkCJ7AZWV6IYdkV_FTSg28a1OSZkm2FIBIDDSTnAVs5qyJ-Ams7Fiyjs5CI9AL9Jsqzq2W2QUXjf4/s1600/IMG_1143.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" rba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMYfsPyrU1Chg-yv8wPMHsj3SY5tm1FVdmsMbcbiZmgI6tiNYEy4lJ2iLqiohU2yQkCJ7AZWV6IYdkV_FTSg28a1OSZkm2FIBIDDSTnAVs5qyJ-Ams7Fiyjs5CI9AL9Jsqzq2W2QUXjf4/s320/IMG_1143.JPG" width="276" /></a></div>
foxy fushia q vou calcar n casamento de sabado c vestido verde limao comprido<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOe3HWSJxligCDEaBN-IHr1n7f6CM2_6ubX2Ibenp9YgIOTHChyphenhyphenRMzKYWJhCNmZkenSlIW5Kft87S_k040XiX0QP5QPLRa7v4UEYFRzkb2PtmBRRa-TxKmF7eLfb8SR7qPhDLYNNXfUBk/s1600/IMG_1072.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" rba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOe3HWSJxligCDEaBN-IHr1n7f6CM2_6ubX2Ibenp9YgIOTHChyphenhyphenRMzKYWJhCNmZkenSlIW5Kft87S_k040XiX0QP5QPLRa7v4UEYFRzkb2PtmBRRa-TxKmF7eLfb8SR7qPhDLYNNXfUBk/s1600/IMG_1072.JPG" /></a></div>
Na boa vida =) <br />
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<br />catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-56568880432197739292012-05-07T01:06:00.001+01:002012-05-07T01:06:38.874+01:00uma semana para esquecer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguwAYaJL0ZPT9rT0FM0AdBNwLwapJqWs6z4LbKmid8HNlDMMk4bbdp-Yk7kffw_L_aNRMCJpDRYs9oubUsvVRS1CFg_WpCniajS1LDO1Jq9usFVN5l_PCTJ8LkYiCmqinnimzCCQQfLUo/s1600/transferir.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguwAYaJL0ZPT9rT0FM0AdBNwLwapJqWs6z4LbKmid8HNlDMMk4bbdp-Yk7kffw_L_aNRMCJpDRYs9oubUsvVRS1CFg_WpCniajS1LDO1Jq9usFVN5l_PCTJ8LkYiCmqinnimzCCQQfLUo/s1600/transferir.jpg" /></a></div>
Hello girls, desde segunda feira que fiquei doente, febre, tosse, dor de garganta, dores n corpo, GRIPE mesmo e para agravar a situacao aparece-me uma merd* na cara horrivel, que me inchou o olho, comichao, vermelho e tipo eczema, la vou eu ao dermatologista, conclusao herpes na face :-( deprimi mesmo!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbdYtmkOA-KDt8nn_qsYsgkX77ZdkTsMEeOsspfkVfIMtMHevuAo1HKlHx15Js4uAWvSY4JhIP0L6uQ8-qFAd7bT_JZXrU_Jjo8czOvQZ9CBYthPd2n0i4gaL0KxI08-g0xMElZ-jVIpw/s1600/images+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbdYtmkOA-KDt8nn_qsYsgkX77ZdkTsMEeOsspfkVfIMtMHevuAo1HKlHx15Js4uAWvSY4JhIP0L6uQ8-qFAd7bT_JZXrU_Jjo8czOvQZ9CBYthPd2n0i4gaL0KxI08-g0xMElZ-jVIpw/s1600/images+(1).jpg" /></a></div>
segui-se uma carrada de cremes e medicacao, horrivel mm, carragas que me fizeram inchar, deprimi ainda mais<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLP08kCCPPvgUYB9xsW_xUexb_QpVpP2x0ByZFkldbHu2B3bIvZq4ne8Kf3biyOZwlRALEPLoiOt4yWCQ2YwZVWacCbjMIDFaF5mZB5iq9cuhLXkQ-Axey-sqpafhBR6pWx8lCANEPy9g/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLP08kCCPPvgUYB9xsW_xUexb_QpVpP2x0ByZFkldbHu2B3bIvZq4ne8Kf3biyOZwlRALEPLoiOt4yWCQ2YwZVWacCbjMIDFaF5mZB5iq9cuhLXkQ-Axey-sqpafhBR6pWx8lCANEPy9g/s1600/images.jpg" /></a></div>
Andei meio xoxa esta semana, esta gripe deitou-me a baixo e como tive de trabalhar na mesma os turnos todos malucos que tenho e com o corpo partido mesmo assim treinei segunda, quinta, sexta e sabado :-( estava inchada demais ao ponto de me terem perguntado se estava gravida :-/ deprimi muitoooo e decidi mesmo cortar p uma dieta low carb prolongada e apostar n cardio!!!<br />
Hoje, Domingo, ainda continuo constipada mas ja me sinto melhor e estou toda dorida d treino de sabado ( depois faco post c o treino)<br />
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Dia da mae e festa de anos do mano, porcarias atras de porcarias, mesmo assim nem me portei mto mal porque a tarde ( enquanto todos ficavam na comezaina) eu parti p CB e fui ver isto:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh6ct0jqcQFyqKOA_kGfAN3Efu83RgGbO2n6rprHY2dqUYtBXX9j1eyhqA_RYD0x1-_eKcHVpbLtJWXIoezFsnzPROnsgeB8OPSLWyvwYeTE3Yu1Sbi7Ej3S_cvHWBxd3MD1ccmlX18U8/s1600/images+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh6ct0jqcQFyqKOA_kGfAN3Efu83RgGbO2n6rprHY2dqUYtBXX9j1eyhqA_RYD0x1-_eKcHVpbLtJWXIoezFsnzPROnsgeB8OPSLWyvwYeTE3Yu1Sbi7Ej3S_cvHWBxd3MD1ccmlX18U8/s1600/images+(2).jpg" /></a></div>
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Foi fixe porque nunca tinha ido assistir a nada do genero, estava um ambiente super quente e foi um pouco seca das 15 as 20.30, comecaram nos homens e so depois categoria bikini! Mas mesmo assim valeu a pena ter la ido, nem que seja p ganhar um pco de inspiracao e seguir o exemplo de quem pisa o palco!!</div>
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Amanha treino + dieta , so o descanso e que falha pq vem ai uma semana a bombar de turnos</div>
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Beijoooooo</div>
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P.s- sorry este post ser meio a pressa, mas estou a fazer noite e foi o tempito q arranjei p vos dizer ola :-) e contar como foi a semana passada</div>
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<br />
Hoje estive mesmo mesmo para nao ir treinar, mas depois dos abusos do fim de semana e tirando o facto de me sentir um balao por n treinar desde sexta, fiz um esforco e fui.<br />
Sai as 8h, dormir ate as 11h e lets go..<br />
<br />
Treino de hoje muitoo cardio<br />
* intervalado na passadeira ( c walking lunges) - 25 min<br />
* eliptica ( 25 min)<br />
Pernas:<br />
Adutores - 20rep<br />Abdutores - 20 rep<br />Prensa - 20rep (10 pés afastados + 10 pés juntos)<br />Lunges - 40rep ( 20 p cada pernas)<br />
Repeti este circuito 5 vezes<br />
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Abs no final:<br />
* obliquos<br />
* prancha ( subida da montanha)<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkjALSHVrli1gCaiuwiiAS3e2jvzhuCFlj6yIJrNRv34KnuSpH9RIvqRDYZQjmJSBjaZZv4LWI3ZDhXwzYLmaSUOem_r-uLEjqh6VWALZn8uJYGjzTcYmDaxaP4Dw53mYGhksg4F4CXXI/s1600/imagesCA4ZF6J3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="174" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkjALSHVrli1gCaiuwiiAS3e2jvzhuCFlj6yIJrNRv34KnuSpH9RIvqRDYZQjmJSBjaZZv4LWI3ZDhXwzYLmaSUOem_r-uLEjqh6VWALZn8uJYGjzTcYmDaxaP4Dw53mYGhksg4F4CXXI/s320/imagesCA4ZF6J3.jpg" width="320" /></a></div>
um deles foi este da imagem e mais uns quantos abs!!<br />
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Entretanto eis a minha compra: TRIMGEL<br />
Nesta altura costumo aplicar sempre algum creme anti celulitico, nao e que isso faça algum milagre, mas penso que aliado a uma alimentacao limpa e exercicio ajuda sim! <br />
Ja gastei um frasco deste, a unica vantagem que encontro é que nao fica a colar na pele e podemos vestir logo a roupa apos a aplicacao ( o que nao acontece com muitos que ja usei), quanto a resultados ainda n posso dizer muito acerca disso, vamos ver :-)<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRSoEOTik5j1G_rJOaGKiZ9kvgICbe8sF26jaOCJFrFJN3KNZc-RLaPwnCcHM8USYJteDzEucfjJG_3RrXR3U7IP4Svcuaq_b1mn16KCM4iKbaX3Tqa69CbU3laU_rmPa2Yu9o1X4Ki4U/s1600/IMG_1022.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRSoEOTik5j1G_rJOaGKiZ9kvgICbe8sF26jaOCJFrFJN3KNZc-RLaPwnCcHM8USYJteDzEucfjJG_3RrXR3U7IP4Svcuaq_b1mn16KCM4iKbaX3Tqa69CbU3laU_rmPa2Yu9o1X4Ki4U/s320/IMG_1022.JPG" width="276" /></a></div>
Beijoooossss<br />
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Regresso amanha que vou novamente trabalhar das 16h as 24h e amanha feriado tb se trabalha :-/ é assim, tem de ser! Ate amanha*catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-24079883618436288622012-04-29T21:43:00.000+01:002012-04-29T21:43:03.602+01:00Do fim de semana<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs-Jlu1ChPCYUGMLoU-SXuJDtFHnSX3mxHaTX5j6cUcM57k0SMKsxJTX9kEocTp0j0naKV1jSJdwDQVkuxqgrH7hqyBhYbr_kVuehRzHO1wFgwUpJGkQmxOlz7RJy_EAUMEn3FCDS9qmg/s1600/IMG_1019.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs-Jlu1ChPCYUGMLoU-SXuJDtFHnSX3mxHaTX5j6cUcM57k0SMKsxJTX9kEocTp0j0naKV1jSJdwDQVkuxqgrH7hqyBhYbr_kVuehRzHO1wFgwUpJGkQmxOlz7RJy_EAUMEn3FCDS9qmg/s320/IMG_1019.JPG" width="276" /></a></div>
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Do meu fim de semana, para alem de trabalhar se sexta p sabado, aproveitei o sabado para dormir quase o dia todo e ver filmes e ouvir a chuva, coisa q ja n fazia ha imenso tempo..<br />
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Domingo, dormir, sai c o boy e dormi e comi :-( essa foto é do OFF de hoje, biscoitinhos que fiz hj de tarde p lanche, soube mesmo bem c um bom chazinho :-)<br />
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As refeicoes nao foram exemplo p ninguem, fiz apenas duas :-(, almocei hamburguer de peru c ovo estrelado sem gordura e couve flor e simplesmente lanchei prai 4 biscoitos desses e 2 grandes copos de cha!! agora siga trabalhar , pois é mais uma noite p estragar o belo do descanso do fim de semana :-( <br />
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Segue a receita , leva:<br />
400 g de Farinha<br />
1 colher de cha de bicarbonato de sodio<br />
100 g de acucar amarelo <br />
2 ovos<br />
raspa de limao<br />
1 chav de leite<br />catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-18201422238158697312012-04-27T22:29:00.002+01:002012-04-27T22:29:49.493+01:00Rotina agitada de dia 27 de Abril<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRYsNxyGuti3t0YVOxplkRTZwa8NP5ELZcQsBUKQs2Sat6hB09yTrmNW6rt3p3MumhruTAUvYVLCdVRowVuxwaoMP1sgzmDBdDWAQ72Y7anPWsSS_MtFJA8byV4OGBt5FDkwAQozGOGqA/s1600/tumblr_lkp5a15i301qcqzzgo1_500_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRYsNxyGuti3t0YVOxplkRTZwa8NP5ELZcQsBUKQs2Sat6hB09yTrmNW6rt3p3MumhruTAUvYVLCdVRowVuxwaoMP1sgzmDBdDWAQ72Y7anPWsSS_MtFJA8byV4OGBt5FDkwAQozGOGqA/s320/tumblr_lkp5a15i301qcqzzgo1_500_large.jpg" width="293" /></a></div>
Hoje vou passar super a correr, pois o meu dia tb foi a correr :-)<br />
A noite passada fui fazer noite p lar ( part time) e epahh que do batido??? forget!!<br />
n tinha nada de jeito p comer, bebi cha e mais cha e mais cha, mas as 6h da manha que fomeeeeeee mesmo muita fomeeeee e antes q me desse o fanico bebi mais cha e algumas bolachas Maria :-( fiquei p morrer, queria fazer low carb e as bolachas estragaram tudo!!<br />
<br />
hoje acordei tipo 16h!! a minha mae a fazer bicsoitos, la foi um biscoito!! fogoooo estava quente e depois bebi agua p cima p tomar os suplementos, resultados uma valente dor de barriga :-( bem feitaaaa<br />
<br />
fui p gym as 17.15 determinada a fazer muitooo muitooo cardio, gastar gastar e gastar, tudo pelos estragos todos q n deveria ter feito!!<br />
<br />
fiz entao spinning 1h + aula de zumba = 940 cal<br />
<br />
cheguei a casa, limpezas :-/ tem mm de ser???? tem !! o meu quarto estava a precisar de uma arrumacao valente!! <br />
limpeza - Done<br />
passar a ferro depois - Done<br />
banho jantar e estou neste momento a escrever-vos mas tenho meia hora p me vestir , arranjar marmitas e o saco do ginasio ( sim pk amanha treino das 9,30 as 11h) e siga fazer noite para o hospital!!<br />
<br />
tenciono sair do hospital e ir directa p ginasio!! tem de ser porque no feriado n treinei e tenho de equilibrar isto!!<br />
<br />
bijuuuuuu<br />
<br />
p.s - pizza respondi sobre o treino intervalado no ultimo post :-)<br />catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-59573896678453750862012-04-27T09:42:00.001+01:002012-04-27T22:18:31.597+01:00Rotina de 26 de Abril<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/RXfN7A94mAM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
Estou fã deste exercicio :-) Costumo incorpora-lo nos meus circuitos de treino funcional quando nao tenho muito tempo o m esticar n treino! Experimentem q vão adorar! Ontem estive mt rabugenta , fiz turno das 8h as 17h , cheguei a casa mal me sentei deixei-m logo dormir, mas mm assim tinha despertador p 18.30 p ir treinar! O treino foi mais cardio, fiz 25 min elíptica + 25 corrida intervalada , circuito de braços e aula de spinning q ficou curta pk entretanto faltou a luz no ginasio :-) foi engraçado, fizemos 15 min d aula ainda sem luz e sem música lol As 22h já estava novamente a trabalhar! Sai agora e vou descansar que logo há mais treino e trabalho!catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-60873715149265707062012-04-25T20:59:00.001+01:002012-04-25T20:59:17.546+01:00Um dia p esquecerOiii minha gente, hj foi decididamente um dia p esquecer!!<br />
Tive uma noite super ~má no hospital e ja era de esperar q se ia reflectir no dia de hoje.<br />
Normalmente como sempre as 2h e as 6h mas hj o turno complicou-se e nao houve tempo para comer a 6h, conclusao cheguei a casa cheia de fome, eram umas 9.30, queria fazer dia zero mas la tive de comer um paozinho integral c fiambre de peru e um capuccino, entretanto dormi ate as 17h e andei o dia todo tipo zombie, queria fazer uma corrida n final d dia, esquece vento e chuva fria :-( <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEing-J_aTNmzgIMYkSd0zySF1ICPdCUi_Qp_UQ-BMV0phnPsKl3SGWBt9AqlgeUjz2-Ggwlf7Ptmdgr74OkWTngnNzhI9r0R0tRGl0hONxvRxG9iRJlVv23ShJ8xhxGAw6m4v110x-7xlY/s1600/IMG_1012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEing-J_aTNmzgIMYkSd0zySF1ICPdCUi_Qp_UQ-BMV0phnPsKl3SGWBt9AqlgeUjz2-Ggwlf7Ptmdgr74OkWTngnNzhI9r0R0tRGl0hONxvRxG9iRJlVv23ShJ8xhxGAw6m4v110x-7xlY/s320/IMG_1012.JPG" width="276" /></a></div>
o dia de hoje no regresso a casa de manha, ja comecava a pingar! <br />
<br />
Nao sei se tb vos acontece a voces mas nestes dias fico sempre mt depre e so me apetece comer porcaria :-(<br />
<br />
<strong>17h- Almoco:</strong> frango aos cubinhos c cogumelos e pure de couve flor<br />
Jantar- pescada cozida c legumes ( um desconsolo)<br />
<br />
e la se foi o dia zeros!! ;-/<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSPdfq5_bfAsBic67tyYUjrrgqrk4upM16ZCNocQvLELW-1g-kjwxgshl8jxvLszxXfPpQqTjzvd2RTTgjBV9vDzTr8oXGR6Zcx67-3LWkoFJ_bfuhNcDU04uqJV50Teew7mPT2JmjHYQ/s1600/IMG_0749.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSPdfq5_bfAsBic67tyYUjrrgqrk4upM16ZCNocQvLELW-1g-kjwxgshl8jxvLszxXfPpQqTjzvd2RTTgjBV9vDzTr8oXGR6Zcx67-3LWkoFJ_bfuhNcDU04uqJV50Teew7mPT2JmjHYQ/s320/IMG_0749.JPG" width="320" /></a></div>
Agora chazinho e nao tarda cama que amanha é dia de levantar as 6h!!catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-3898711462712950882012-04-24T19:03:00.002+01:002012-04-24T19:03:37.397+01:00Rotina de terça- feira, dia 24 de AbrilHello ;-)<br />
<br />
Hoje aproveitei a manha p repor o sono dos turnos todos que fiz no fim de semana, descansei a manha toda, até porque logo vou fazer noite ao hospital.<br />
<br />
Alimentacao de hoje ( OK):<br />
como acordei tarde saltei o pequeno almoco, entao foi..<br />
<br />
<strong>Almoco</strong>: coelho guizado c puré de couve flor + alface muitaaaa<br />
<strong>Lanche pre treino</strong>: bolo de proteina e claras + cha verde<br />
<strong>Lanche pos treino:</strong> batido whey sem carbo<br />
<strong>Jantar</strong>: sopa de legumes<br />
<strong>Ceia</strong>: batido de whey + frutos secos<br />
<br />
Em relaçao ao treino de hoje:<br />
<br />
<strong><span style="background-color: #fff2cc;">Costas/Ombros/Triceps/abs</span></strong><br />
<br />
<strong>Triceps:</strong><br />
* na polia 3 x 15<br />
* com corda 3 x 15<br />
* triceps frances c halter 3 x 15<br />
<br />
<strong>Ombros:</strong><br />
* 20 flexoes <br />
*elevaçoes laterais<br />
* elevaçoes frontais<br />
* remo de pé<br />
* elevaçoes com barra<br />
* 20 flexoes~<br />
<br />
<strong>Costas:</strong><br />
* remada baixa<br />
* remada alta<br />
* puxada ao peito roldana alta<br />
* remo horizontal ( comboio)<br />
<br />
Abs + pranchas no fim e 40 min cardio final<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvay2-nHVaqvNo0r7GNoB5F09jsXIvmJJeojRo86dbCpTmH01_yktkuR8JRRZmT2xSfDjHsuafLYR9ElQ30lydtlI81eq01kYg85IsrzKf8xMFrmjVPqoMn-E7c9dNnoAjHtYA49SL76I/s1600/IMG_1006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvay2-nHVaqvNo0r7GNoB5F09jsXIvmJJeojRo86dbCpTmH01_yktkuR8JRRZmT2xSfDjHsuafLYR9ElQ30lydtlI81eq01kYg85IsrzKf8xMFrmjVPqoMn-E7c9dNnoAjHtYA49SL76I/s320/IMG_1006.JPG" width="276" /></a></div>
Batido por treino<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSw4JeeHV9UT3nz0CM_QJBclvt_9QIGmkxGeixPGyvu86O0lXQPzwPjAhFJrEoA6046BhzYsmwwiD9ORKH5dhZdEQ_okeQ1vJfV0irG6O0aPYQRMkvMz6MFnfQKunHTJLvK2_taWPIhNs/s1600/IMG_1007.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSw4JeeHV9UT3nz0CM_QJBclvt_9QIGmkxGeixPGyvu86O0lXQPzwPjAhFJrEoA6046BhzYsmwwiD9ORKH5dhZdEQ_okeQ1vJfV0irG6O0aPYQRMkvMz6MFnfQKunHTJLvK2_taWPIhNs/s320/IMG_1007.JPG" width="239" /></a></div>
<br />
Resumo do treino no meu polar :-)catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-67612181329192516332012-04-23T22:26:00.002+01:002012-04-23T22:26:45.270+01:00algumas das minhas refeicoes Zero / low carbHello Girls!!<br />
Como ja vos tinha dito, mudei algumas coisas na minha alimentacao, coisas basicas que antes comia c frequencia como leite, pao, iogurtes, fruta, cortei de vez e dou-me ao luxo de comer no OFF, porque perguntam voces?? porque noto q o meu corpo sem estas coisas reage mt melhor, desincha e seca um pouquinho, qdo as como incho imenso!<br />
<br />
Neste momento estou mais ou menos a ciclar hidratos de carbono, ou seja, durante a semana 5 dias zero carb e no fds reponho hc, mas hidratos limpos como, pao integral, aveia, massa integral, fruta ( maça, abacaxi, morangos)<br />
<br />
Tirando-se a principal fonte de energia do corpo (hidratos) e adicionando-se gordura e proteina suficiente para que o meu corpo seja forçado a usar a gordura como fonte de energia.<br />
<br />
<div class="date-outer">
<span style="font-size: small;"></span><h2 class="date-header">
<br /><span style="font-size: small;">"O que é possivel com estas dietas ?<br />A gordura do corpo é utilizada como principal fonte de energia, e a proteina (musculo) é poupada<br />A vossa performance e a vossa força no ginásio mantem-se.<br />A tiroide mantem-se mais activa, e o vosso metabolismo mantem-se mais activo durante mais tempo do que com outras dietas.<br />Não dão em doidos nem em malucos por ficarem 5 dias sem ingerir quais hidratos." </span></h2>
<h2 class="date-header">
<span style="font-size: small;">by Dani Tamega<br /><br />Agora deixo-vos um exemplo de algumas refeicoes que vou fazendo durante os 5 dias zero carb:</span></h2>
<h2 class="date-header">
<span style="font-size: small;"></span> </h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn8WHFW07348rY0teSRtenTfl8mVQ68gZCOR8pRAtM0j6YZ6Q0i-LRUiqri2z6LvUQbHdsUOr4UKCsxTk9dpUtDBeO7bh3EnAhVFtyjVg3kwyVWZmlwsUGckJZX1OuJfPZd9PGPyS8dMQ/s1600/IMG_0918.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn8WHFW07348rY0teSRtenTfl8mVQ68gZCOR8pRAtM0j6YZ6Q0i-LRUiqri2z6LvUQbHdsUOr4UKCsxTk9dpUtDBeO7bh3EnAhVFtyjVg3kwyVWZmlwsUGckJZX1OuJfPZd9PGPyS8dMQ/s320/IMG_0918.JPG" width="282" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI8Y_1zDWF9T5lKVSFZ2FcCDMqTLSRMR1b3pcKYxsO4C5bWUSY-esCie-fNieGVFEuqZrfblZjYOnSHBemFh079OoWzX1JdPyELnOrOBmrSZ8HFKjLNLcY7Lxv2vOEiFilbZ5ez0kZA3g/s1600/IMG_0904.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI8Y_1zDWF9T5lKVSFZ2FcCDMqTLSRMR1b3pcKYxsO4C5bWUSY-esCie-fNieGVFEuqZrfblZjYOnSHBemFh079OoWzX1JdPyELnOrOBmrSZ8HFKjLNLcY7Lxv2vOEiFilbZ5ez0kZA3g/s320/IMG_0904.JPG" width="276" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2Hf74hB92rnGwfyWFF40qJROg2U6MbZlDsAnyYgzECTPf075gUk9Z0Lr9DDvvePANWG1mWOY1BKzg_09IuGfwLoKpqtE6Y9U2QiR8D5NPYLepeXMlsTBR7WIC9nbszIlK42RBcwZBmmw/s1600/IMG_0762.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2Hf74hB92rnGwfyWFF40qJROg2U6MbZlDsAnyYgzECTPf075gUk9Z0Lr9DDvvePANWG1mWOY1BKzg_09IuGfwLoKpqtE6Y9U2QiR8D5NPYLepeXMlsTBR7WIC9nbszIlK42RBcwZBmmw/s320/IMG_0762.JPG" width="276" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXuQEtlS9j0t7GYDmj33Zl8VCuehup_VLYlyGZNp0LsfSmF-RoPlCXcOLxj_5FLa-HbAvfk8wRijnySYV1LitshRaV__K8oXFvE2yx-n6cBpUab33KsxZRobFigZKlPRmHSJ2pLJj38Pk/s1600/IMG_0673.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXuQEtlS9j0t7GYDmj33Zl8VCuehup_VLYlyGZNp0LsfSmF-RoPlCXcOLxj_5FLa-HbAvfk8wRijnySYV1LitshRaV__K8oXFvE2yx-n6cBpUab33KsxZRobFigZKlPRmHSJ2pLJj38Pk/s320/IMG_0673.JPG" width="276" /></a></div>
Espero que tenham gostado <h2 class="date-header">
<span style="font-size: small;">:-) kiss (quando der falo dos treinos)</span></h2>
</div>catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-74756987777692911332012-04-21T23:09:00.001+01:002012-04-23T22:04:39.469+01:00A regressarOlá minha gente :-) <br />
Como muitas sabem tenho estado ausente do blogue mas nunca deixei de seguir os vossos blogues!<br />
Em relacao a treinos e dieta muita coisinha mudou, dediquei-me mais a musculacao mas continuo a adorar correr como voces sabem e n dispenso o meu cardio!<br />
Ando viciada em aulas de bodypump e zumba ( super divertido) mais p frente vou contando as imensas coisas q tenho p contar!<br />
<br />
saudades?? ;-)<br />
<br />
N prometo escrever tds os dias, mas sempre é melhor q estar ausente<br />
<br />
Deixo-vos uma receitinha basica de bolinhos proteicos :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1emqaE7zenO_Pfe9nhwH71zSJZo4wmv8sH3Ha_56TkcW0iMifEhV5TLikAJ3wFfNLVCABOIUNb-_SSN0Lh-UeN6OaQ_99GbDyvjnRwy9uTEK4BUY1w99VGHXDDiuaDC6Vyg-uoVOHPkk/s1600/IMG_1004-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" qda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1emqaE7zenO_Pfe9nhwH71zSJZo4wmv8sH3Ha_56TkcW0iMifEhV5TLikAJ3wFfNLVCABOIUNb-_SSN0Lh-UeN6OaQ_99GbDyvjnRwy9uTEK4BUY1w99VGHXDDiuaDC6Vyg-uoVOHPkk/s320/IMG_1004-001.JPG" width="276" /></a></div>
Receita:<br />
- 100 g farinha de aveia<br />
- 50 g farelo de trigo<br />
- 4 ovos<br />
- 1 scoop whey baunilha<br />
- oleo de coco ( 1 colher de sopa)<br />
- 1 iogurte ( usei fage 0%)<br />
- 2 colheres sopa de leite de soja baunilha<br />
- 2 colher cha de fermento<br />
- maça cortadinha p cima da massa e canela<br />
<br />
forninho 20 minutos e esta!catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-33906347644762796352011-08-19T19:06:00.001+01:002011-08-19T19:06:55.051+01:00Nao resisti!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIfTQBKo6wUvxteQJA1mhbx4mOE_TW1vij8qDNwTy9U4wPxDqbKqTuThv9AfOqPP3QcEu2vjSUMiug_r9SFPwJOz2UpYU-kN31UilLgEvcFa9DEPIEx-oLmaqgrHef5W_4kwduHio6dXU/s1600/tumblr_lnvrmwQhwI1qesicso1_1280_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" qaa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIfTQBKo6wUvxteQJA1mhbx4mOE_TW1vij8qDNwTy9U4wPxDqbKqTuThv9AfOqPP3QcEu2vjSUMiug_r9SFPwJOz2UpYU-kN31UilLgEvcFa9DEPIEx-oLmaqgrHef5W_4kwduHio6dXU/s320/tumblr_lnvrmwQhwI1qesicso1_1280_large.jpg" width="320" /></a></div>Nao resisiti a balança LOL<br />
Pesei-me... como vos disse tenho andado a comer mesmo bem, mas saudavel, sem doces e porcarias, de 3 em 3 h e a treinar bem!! E parece que o metabolismo esta mesmo a dar uma aceleradela!!<br />
Pesei-me a medo, a pensar ver um 57 opsss<br />
e o valo foi...<br />
<strong><span style="font-size: large;">53,4 kg</span></strong><br />
<br />
Fiquei contente obvio, ainda por cima nao foi de manhã em jejum!! Foi mesmo ha pouco depois de lanchar!!<br />
<br />
Tenho abusado nas torradas do pequeno almoço mas se abusar logo pela manha e compensar o resto do dia consegue-se!! Afinal eu andava a passar fome escusadamente e em vez de perder aumentava de peso pois o corpo assimilava tudo!!<br />
<br />
Força p todas e nao se esquecam de se alimentarem bem!!<br />
<br />
Amanhã vou até ao Algarve e regresso la p dia 29 ou 30! Mas vou dando noticias e vou visitar os vossos blogs!! <br />
<br />
Kiss*catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-75989948500029950882011-08-17T14:15:00.001+01:002011-08-17T22:07:10.166+01:00Férias e treino ao maximo!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEismry1owcKIMtrCbzxS70IIse_fn3Q2ktv4u30O8pHbjZX_Lv0zsdeoy1staafc9ZJCUbnUZqF2m7sn5QG3iGj0ji0BW0qmYzbdQwQ3QcZ_E8JNNLcS8HrHIZ4DJ641qxKAie4PoEuJFE/s1600/tumblr_lmuxun6z5I1qke924o1_500_thumb.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEismry1owcKIMtrCbzxS70IIse_fn3Q2ktv4u30O8pHbjZX_Lv0zsdeoy1staafc9ZJCUbnUZqF2m7sn5QG3iGj0ji0BW0qmYzbdQwQ3QcZ_E8JNNLcS8HrHIZ4DJ641qxKAie4PoEuJFE/s1600/tumblr_lmuxun6z5I1qke924o1_500_thumb.png" /></a></div>Hello!! Pois é hoje estou oficialmente de ferias e antes de ir p Algarve, tenho andado a aproveitar treinar ao maximo pois lá so vou fazer umas corridinhas e natação, nada de musculação!! Temos de compensar!!<br />
<br />
Hoje acordei e siga p ginasio... continuo a alimentar-me bem, so abso nos hc ao p.a, depois nas restante refeiçoes tento comer bem sempre de 3 em 3 h, balança nada!! Quero destressar do peso, esta obcessao guardo-a p ano inteiro!Agora ferias é treinar bem, dormir bem e comer bem!! estes 15 dias vai ser p repor as energias!!<br />
<br />
Treino de hoje:<br />
<br />
Aquecimento: 10 min corrida a 10 na passadeira<br />
<br />
Braços:<br />
<ul><li>Arnold Press ( 3 x 15)</li>
<li>Barbell Bent Over Row ( 3 x 15)</li>
<li>Cable Bent Over Extensão de Triceps ( 3 x 15)</li>
<li>Cable Curl ( 3 x 15)</li>
<li>Dumbbell Forward Raise ( 2 x 15)</li>
</ul>Abdominais:<br />
<ul><li>Cable Woodchopper ( na roldana alta) ( 3 x 20)</li>
<li>Crunch com peso ( 3 x 20)</li>
<li>Russian Twist com peso ( 3 x 30)</li>
<li>Bosu twist- crunch ( 3 x 20)</li>
<li>toe touches com bola ( 3 x 30)</li>
<li>Russian twists com bola ( 3 x 30)</li>
<li>kick downs ( 2 x 30)</li>
</ul>Cardio final:<br />
20 min passadeira intervalado ( 2 min corrida a 11 intervalado com 2 min caminhada acelerada a 7)<br />
15 min bicicleta spinning<br />
<br />
Burn Calories: 650 cal ( treino de 1.30)<br />
<br />
Ementa de hoje:<br />
P.A- Capuccino + 1 fatia de bolo de limão caseiro ( eu que fiz)<br />
Almoço: Salasa de Alface + salmão grelhado + melancia<br />
Lanche 1: Iogurte Liquido Magro Continente + 5 Amendoas <br />
Lanche 2: 1 Pessego + 1 bolacha<br />
Jantar: Sopa de Legumes sem batata + Fruta<br />
Ceia: 1 Gelatina 10 kcal<br />
<br />
Final da tarde: caminhada de 1.30: <strong><span style="background-color: #ffe599;">400 cal burn!!</span></strong>catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-49507498503133666472011-08-16T20:42:00.000+01:002011-08-16T20:42:59.800+01:00Ando a ficar viciada em exercicios funcionais, musculação e circuito!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf7inCJ4WM5ar0tGKJ2ORGyd_80FwwQZBc0LW-8PcPIaw0PcJHI5fB-6IFQ8IQLsh98A4J2XgH7Ab7qMuvaHwAgZ9d2YIb3QMhze3w6GGMFKmGx_SrLGxrWzY4kZNzttuqtVv1QKhTVZo/s1600/tumblr_lo16cgkS4l1qmohofo1_500_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf7inCJ4WM5ar0tGKJ2ORGyd_80FwwQZBc0LW-8PcPIaw0PcJHI5fB-6IFQ8IQLsh98A4J2XgH7Ab7qMuvaHwAgZ9d2YIb3QMhze3w6GGMFKmGx_SrLGxrWzY4kZNzttuqtVv1QKhTVZo/s320/tumblr_lo16cgkS4l1qmohofo1_500_large.jpg" width="221" /></a></div>Que inspiração!! LINDA!!<br />
<br />
Hoje o treino foi fortissimo!! Costas e Ombros + pernas + abs + cardio<br />
<br />
10 min corrida na passadeira ( aquecimento)<br />
<br />
Costas e Ombros<br />
<ul><li>Elevação anterior de braços na roldana baixa ( 3 x 20)</li>
<li>Remo em pé ( 3 x 20)</li>
<li>Supino deitado com halteres ( 3 x 15)</li>
<li>Elevação posterior dos braços ( 2 x 20)</li>
<li>Barbell stiff leg deadlift ( 3 x 20)</li>
</ul>Abdominais:<br />
<ul><li>cable crunch na roldana com corda ( 3 x 20)</li>
<li>jackknife na bola suiça ( 2 x 30)</li>
<li>medicine ball ( 4 kg) situp ( 3 x 30)</li>
<li>V-sit com bola ( 4kg) ( 3 x 30)</li>
</ul><br />
PERNAS<br />
<ul><li>Agachamento na barra com 10 kg ( 3 x 15)</li>
<li>lunch com halteres ( 3 x 15)</li>
<li>Levantamento terra ( 10 kg) ( 3 x 15)</li>
</ul>Cardio final:<br />
25 min ( 2 min de corrida a vel 12 intervalada com 2 min de caminhada rapida a 7)<br />
15 min eliptica<br />
Alongamentos<br />
<br />
TOTAL calorias gastas: 850 cal<br />
<br />
Cheira-me que amanhã vou estar toda partida!!<br />
catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-17995553974621888412011-08-15T16:26:00.000+01:002011-08-15T16:26:49.400+01:00Conta calorias!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkfbBZKEu6ksmvcbBxDAV0h4lbRlQTjA_xy16uvPKFidW5dDbHwcmUOMo_FO2pRbAFmgRcm_sEkV5g1YtJVxPUxnvKRQAhdGO-bL9r3bmB49s-JatU4y1qLNkr7_bMizjDw9dAepkVoOE/s1600/mzl_dkpmwgkt_320x480-75.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkfbBZKEu6ksmvcbBxDAV0h4lbRlQTjA_xy16uvPKFidW5dDbHwcmUOMo_FO2pRbAFmgRcm_sEkV5g1YtJVxPUxnvKRQAhdGO-bL9r3bmB49s-JatU4y1qLNkr7_bMizjDw9dAepkVoOE/s320/mzl_dkpmwgkt_320x480-75.jpg" width="222" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4gWfi_I-gugegPL4Q2g3KskLQi263ttQLFGuXM7mG9FbVbFlUcEgSN7U13TjWIEC4Lsdy2-tItfZ6SSRjT4Cqfg6O31k7g90VBah3C_3Zeg8JSvOCeyandK1g7ubvEi9cDY6yz71bw3A/s1600/mzl_ftltqkuw_320x480-75.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4gWfi_I-gugegPL4Q2g3KskLQi263ttQLFGuXM7mG9FbVbFlUcEgSN7U13TjWIEC4Lsdy2-tItfZ6SSRjT4Cqfg6O31k7g90VBah3C_3Zeg8JSvOCeyandK1g7ubvEi9cDY6yz71bw3A/s320/mzl_ftltqkuw_320x480-75.jpg" width="222" /></a></div>Tenho esta aplicação p meu iphone que foi a melhor coisa que descobri nos ultimos tempos!! Tem tudo!!<br />
<br />
<div class=" " style="height: auto;">O Contador de Calorias é a aplicação essencial para encontrar, de uma forma simples, informação nutricional para os alimentos que ingerimos. Serve também para acompanhar facilmente as refeições, exercícios e peso.<br />
<br />
O Contador de Calorias é simples de usar e tem todas as ferramentas essenciais para ajudár a ter sucesso na dieta:<br />
- Uma escolha rápida para encontrar informação nutricional e calórica dos alimentos marcas e restaurantes favoritos, até a manteiga magra do pingo doce e os iogurtes da marca cotinente tem.<br />
- Um scanner de código de barras e possibilidade introdução manual do Código de Barras.<br />
- Um diário alimentar para planear e acompanhar o que é ingerido.<br />
- Um diário de exercícios para registar todas as calorias consumidas e queimadas, fazendo o balanço final do dia das calorias ingeridas e calorias gastas.<br />
- Um calendário de dieta para ver as suas calorias consumidas e queimadas.<br />
- Um controlador de peso.<br />
- Um jornal para registar o nosso progresso.<br />
<br />
Com esta aplicação é facil eu ter um controle das calorias que como diariamente, tem varios espaços p pequeno almoço, snacks, almoço, jantar... vou apontando tudo o que como e as quantidades e o programa faz um calculo das calorias! Basicamente o que eu fazia em papel, que era apontar o que comia diariamente e o que gastava em exercicio fisico, da p fazer agora no telemovel e é bem mais pratico!!</div><div class=" " style="height: auto;"><br />
</div><div class=" " style="height: auto;">O meu namorado diz que sou maluca e que este programa e mesmo uma parvoice!! Mas ja tenho uma nocao diferente de certos alimentos, que pensava que eram menos caloricos e afinal têm muitas calorias!</div><div class=" " style="height: auto;"><br />
</div><div class=" " style="height: auto;">Hoje é o meu ultimo turno da noite e depois ferias!!!</div><div class=" " style="height: auto;"><br />
</div><div class=" " style="height: auto;">Ementa de hoje:</div><div class=" " style="height: auto;">7h- café</div><div class=" " style="height: auto;">8.30h- 2 fatias pão torradas com manteiga magra pingo doce</div><div class=" " style="height: auto;">Dormir porque fiz noite´( das 9h as 13h)</div><div class=" " style="height: auto;">13h ( almoço): salada de alface+ frango + melancia</div><div class=" " style="height: auto;">17h ( lanche) : Iogurte magro continente ( 50 cal) + 5 amêndoas</div><div class=" " style="height: auto;">20h ( jantar) : sopa de legumes s/ batata + melancia</div><div class=" " style="height: auto;">23h ( Ceia): Gelatina 10 Kcal</div>catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-38790895984593496632011-08-13T23:15:00.002+01:002011-08-14T06:31:23.124+01:00A tentar acelerar o metabolismo!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh95kFE0Q7kMg43F6hpqBopy89qNP51vVPsiMWpaTNQKGFBj6TJExxhrjyACRrynNz9h48Da3fiGP6qUluhtW2iNmALfu_HO-GHcEPXC7rzmg8rqepoo_iQKR0NCk8M8Hdo9Jup2kx_trw/s1600/6c7985bab097ae600a12da343db09223_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh95kFE0Q7kMg43F6hpqBopy89qNP51vVPsiMWpaTNQKGFBj6TJExxhrjyACRrynNz9h48Da3fiGP6qUluhtW2iNmALfu_HO-GHcEPXC7rzmg8rqepoo_iQKR0NCk8M8Hdo9Jup2kx_trw/s320/6c7985bab097ae600a12da343db09223_large.jpg" width="320" /></a></div>Hello!!<br />
Custou mas acho que ja cheguei a uma conclusao... quanto menos como mais engordo! O meu corpo quando recebe comida assimila tudo então vou mudar isto!! Vou comer de 3 em 3 horas!! Comer saudavel claro nada de doces e bolachas... mesmo que nao tenha fome agora obrigo-me mesmo a comer!!<br />
Evitar pão ao pequeno almoço so vou comer pão em dias alternados!!<br />
<br />
Alimentos que ajudam a acelarar o metabolismo:<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Fonte de magnésio</span>: Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral, Figo, Peixe, Salsa e Uvas!<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Fonte de cálcio</span>: Brócolos, Couve flor, Semente de gergelim, Lentilhas, Semente de girassol,<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Fonte de potássio</span>: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais<br />
Beber bastante água ela ajuda o sangue a levar oxigênio para os músculos, ajudando a queima de calorias<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Ficar muitas horas sem comer atrasa completamente o metabolismo , então não deixes de comer, devemos fazer intervalos de no mínimo 3 horas</span>.<br />
<br />
• As refeições só de saladas tem poucas calorias, mas nao ajudam o nosso metabolismo, vamos tentar combiná-las com alimentos integrais, proteína magra e gordura boa.<br />
<br />
Comer frutas secas com saladas, no iogurte ou na aveia. Têm uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, carboidrato do bom, que aceleram o metabolismo além de serem tambem antioxidantes.<br />
<br />
• Nos lanches, devemos dar preferência a frutas secas, um punhado de amendoas, uma barra de cereais ou um iogurte magro.<br />
<br />
• <span style="text-decoration: underline;">A combinação de alimentos picantes com amargos</span> podem tonificar o baço órgão responsável pelo metabolismo energético<br />
<br />
• Para o meio da manhã e da tarde, devemos dar preferência as frutas ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi , melancia são diuréticas e diminuiem a retenção de líquidos.<br />
<br />
Desde 5ª que comecei a comer mais vezes!! No final do dia sint que comi muito e no 1º dia custou imenso pois estava sempre com o pensamento de que estava a comer demais e que ia engordar, mas e fizermos as escolhas certas nao vamos engordar!! Assim espero!<br />
<br />
Ementa de hoje:<br />
P.A ( 7h): Iogurte Magro + 4 nozes + 1 pessego<br />
P.A 2 ( 9h) ; 1 fatia de pão de sementes torrado com queijo vaca que ri light<br />
Almoço(12h); Pizza light, fiz a massa em casa, meti fiambre de peru + queijo magro + salada de alface + melancia<br />
Lanche: 1 fatia de bolo de laranja<br />
Lanche 2: 1 Maça<br />
Jantar: Alface + Rucula + couve roxa + truta grelhada + melancia<br />
Ceia: chá<br />
<br />
Hoje ainda estive tentada a ir correr mas estava imenso calor e aind etou meia dorida dos treinos da semana! Foi o dia de descanso!<br />
Em compensação andei nas limpezas da casa<br />
<br />
Beijoka e bom domingo p todas!!<br />
Ey vou levantar as 6h p ir p hospital trabalhar ate as 17h e depois entro novamente as 22h fazer mais uma noite! Quase de ferias faltam so 3 turnos eh eh :-Dcatyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-69931268677851025212011-08-12T21:33:00.000+01:002011-08-12T21:33:59.456+01:00la vida louca!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRovYTUlon1emtYMKls7g3N95CEOMjdufgCtaNaHXJAHJXEmAQ0sbK4oeARUHjs-uoCTJkGKI7b1nwCeJaxnYTcvRSDvpsnMgkEUm0ad1fit9NyqS_wNvBBuA3aN5ybQH69H1jkB_aOSs/s1600/tumblr_lhwt4nQNbq1qhehxro1_500_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRovYTUlon1emtYMKls7g3N95CEOMjdufgCtaNaHXJAHJXEmAQ0sbK4oeARUHjs-uoCTJkGKI7b1nwCeJaxnYTcvRSDvpsnMgkEUm0ad1fit9NyqS_wNvBBuA3aN5ybQH69H1jkB_aOSs/s320/tumblr_lhwt4nQNbq1qhehxro1_500_large.jpg" width="320" /></a></div>Hello!!<br />
<br />
Bem... ando rota de todo... estou a fazer noites desde 3ª feira, eu ja nao sei o que é dormir uma noite na minha caminha como as outras pessoas normais! daqui a pouco mais uma noite, nem tempo tenho de vos visitar e de escrever algo aqui!!<br />
<br />
Conclusao: Já era de prever os efeitos destas noitadas de trabalho... barriga esta um balão autentico, nem me reconheco!! <br />
<br />
Os treinos n tem falhado!! Sempre gym no fim do dia apostando no treino de força, cardio tenho feito pouco, prai 30 min, estou a guardar-me p corridas quando for de ferias p algarve!<br />
Por falar em exercicio, tentei fazer o da imagem deste post e puxa!! Custa que custa!! É potentissimo!<br />
Hoje foi 10´corrida + 50 min musculação + aula de spinning e alongamentos ( 650 cal)<br />
<br />
Alimentação sem grandes exageros, mas longe da balança!<br />
P.A- Batido de Proteina<br />
´P.A 2- 2 torradas + 1 copo de leite magro<br />
Almoço. sopa de legumes + melancia<br />
Lanche ( antes do gym): Batido de Proteina + 2 bolachas<br />
Jantar. Peixe no forno + broculos + alface + melancia + chá verde<br />
Ceia: Chá<br />
<br />
E por hoje é tudo!! <br />
catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-15788173967279667252011-08-11T15:29:00.000+01:002011-08-11T15:29:15.639+01:00Dia de consultaHello girls!! <br />
Hoje foi dia de consulta ... Fiquei um pouco triste! Tanto esforço com exercício e alimentação! Resisto todos os dias ao pão fresco, como a base de saladas, frutas, batidos de proteína e hoje deu na balança da medica 55kg!!!<br />
Ela n valorizou pois disse que aumentei bastante o músculo e diminui massa gorda! Ela disse-me que n nos podemos prender num número da balança mas sim na % de massa gorda e na % de músculo<br />
<br />
Mas eu sei q vivo obcecada com o número da balança e q e mais forte q eu!! <br />
Estou um pouco perdida nos meus treinos do ginásio! Antes do fazia cardio e a massa gorda nem mexia! Há 2meses comecei a apostar em exercicios funcionais com bola, pesos e bosu, e musculação e os resultados estão a ser notados.. Mais definição e músculo mas ajudem-me que faço p perder peso?! Vejo em muitos dos vossos blogues raparigas q fazem musculação e n aumentam assim o peso!! Andam nos 49-50kg!! E comem bem! Eu cada vez q o faço a balança dispara!!<br />
<br />
Hj tb fui a consulta depois de sair de uma noite de trabalho! Hj ate estou c enxaquecas de nao dormir!esta semana já do volto a dormir na minha cama dia 16! Quando entro de ferias, ate lá e do fazer noites, mais tardes e manhas pelo meio e ginásio!!ando rebentada!!!catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-35051383404142590202011-08-09T15:11:00.000+01:002011-08-09T15:11:41.021+01:00Como ADORO o pão do Algarve!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpA9HEIUHPU7qnNcrEss59nm_QhSRpCMfPSfPWzYWsdCBtvOXvfYZz2q-iF44qnQbwsKYQbU2AXW56-U0721YK3egIIu3cvVeadPUxAEqI8IGHST4rdGtm_mW_j3VkMnmRov_4dX-S4Cw/s1600/tumblr_lowetweCAf1qh3rjlo1_500_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpA9HEIUHPU7qnNcrEss59nm_QhSRpCMfPSfPWzYWsdCBtvOXvfYZz2q-iF44qnQbwsKYQbU2AXW56-U0721YK3egIIu3cvVeadPUxAEqI8IGHST4rdGtm_mW_j3VkMnmRov_4dX-S4Cw/s320/tumblr_lowetweCAf1qh3rjlo1_500_large.jpg" width="320" /></a></div>Porque tem um sabor especial...<br />
PORQUE é diferente e eu ADORO-O!!<br />
O meu irmão regressou do Algarve e como sabe que adoro este pão trouxe-me dois enormes tipo este da foto!! Obvio que congelei um e metade de outro e portanto hoje o meu almoço foi 3 fatias deste pão maravilhoso com manteiga magra, capuccino e melancia...tb ja acordei tarde! E ontem tive um turno horrivel no hospital, ja cheguei a casa a uma da manhã e como nem tempo tive de jantar, ataquei o pão tb!! hj longe da balança.<br />
<br />
Teve de ser assim o almoço de hj para compensaros estragos da ceia de ontem, o pao engorda-me imenso e vou ter de queimar bem hoje no ginasio pelas fatias que comi deste pão!!<br />
Calculo o meu almoço em cerca de 400 cal :-/<br />
<br />
5ª f tenho consulta estou para ver este belo peso... :-( sinto que ja devo estar nos 54Kg outra vez! Nao vamos stressar...<br />
<br />
Boa semana p voces!! Para mim a ultima semana a bombar no trabalho pois dia 16!!! FERIASSSS<br />
<br />
catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-9536981147240394752011-08-06T19:25:00.000+01:002011-08-06T19:25:16.747+01:00Omelete no microondas!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimVqjaxFHz0m12zZJ93R8BugJTra_GTCRPTgj6JwdUi2vsH-9mX5SGQXg8I_Uv5wbsdPiMptj4YtOoot9D6G8iSUh-LegJ6bOIzBn8jjFSYmI_k6rSZHlzQpz4Y5GxsurHZ4pJlqFifrU/s1600/tuxpi.com.1312654774.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimVqjaxFHz0m12zZJ93R8BugJTra_GTCRPTgj6JwdUi2vsH-9mX5SGQXg8I_Uv5wbsdPiMptj4YtOoot9D6G8iSUh-LegJ6bOIzBn8jjFSYmI_k6rSZHlzQpz4Y5GxsurHZ4pJlqFifrU/s320/tuxpi.com.1312654774.jpg" t$="true" width="320" /></a></div>O meu almoço de hoje.. tinha uma lata de atum aberta foi mais para gasta-la!<br />
Foi a 1ª vez que experimenti a omolete no microondas mas ficou optima!! E dá p duas refeições guardei a outra metade para levar p meu almoço de amanhã no hospital!<br />
<br />
Omelete de Atum: Meti:<br />
1 ovo Inteiro<br />
2 claras<br />
Atum<br />
sal q.b<br />
Oregãos<br />
<br />
Junta tudo e microondas 2 min!! Ja está!! Acompanhei com salada verde e melancia!!catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-90037435420249148372011-08-06T11:34:00.000+01:002011-08-06T11:34:33.336+01:00Avós!!! :-)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC8NphkmTj8tHNMCF8OoAKmgK-YhBvPVLC0ATZq9pKOOkO1Y9Z9yq47BPdi0-N20Ij43OE_P2rGanHPdU7y4-Ic3xjqCVgvFKqZRtwOOCysbvUFI7R8ytvpo9H5YZQLQErnQE9n2pGips/s1600/tumblr_llsvvv7cGy1qj1czzo1_500_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC8NphkmTj8tHNMCF8OoAKmgK-YhBvPVLC0ATZq9pKOOkO1Y9Z9yq47BPdi0-N20Ij43OE_P2rGanHPdU7y4-Ic3xjqCVgvFKqZRtwOOCysbvUFI7R8ytvpo9H5YZQLQErnQE9n2pGips/s320/tumblr_llsvvv7cGy1qj1czzo1_500_large.jpg" t$="true" width="240" /></a></div>Hello!!!<br />
Ontem antes de ir entrar as 24h no hospital passei na casa da minha avó que já nao a via ha algum tempo, fui la buscar legumes p fazer sopa e ovos ( ela tem uma quintinha c estas coisinhas todas saborosas)<br />
Quando a vi ela disse que eu estava super magrinha! Se nao tenho andado a comer! Depois deu-me dinheiro e disse: " Isto é p amanhã ires ao hipermercado comprar assim umas coisinhas boas que tu gostas, tipo bolachinhas e gelados, tu precisas" LOL achei engraçado a reacção dela! Mas eu quando me olho no espelho nao me vejo assim tao magra! Ainda ha aqui umas gordurinhas p secar!!<br />
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A saga do bolo de bolacha II do hospital continuou, as minhas colegas comem imensas porcarias!!! Mas mais uma vez resisiti, levei umas panquecas de aveia com queijo que eu fiz, uma delicia!!! e fiquei satisfeita!!<br />
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Cheguei a casa as 9h, bora ao ginasio p despachar já e ir dormir bem... chego lá no mes de Agosto so abre as 9.30, entao fui correr 40 min na rua que estava fresquinho e terminei o treino de musculação e alongamentos no gym!<br />
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Agora aqui estou eu pronta p ir dormir um bocadito!!<br />
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Na viagem de regresso a casa ouvi esta musica, nao conhecia mas ADOREI<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><object width="320" height="266" class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://1.gvt0.com/vi/S5_qMW2KMhk/0.jpg"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/S5_qMW2KMhk&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/S5_qMW2KMhk&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash"></embed></object></div>Bom fim de semana p todas!!<br />
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O meu como sempre vai ser a trabalhar no hospital!<br />
Nunca mais é dia 16 p ir de ferias!!!catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-58775396520233511932011-08-05T09:35:00.001+01:002011-08-05T09:36:01.681+01:00Querem ser magras mas nao fazem nada!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL9AcLPALQNJkmZsf8qAldy3tJsYttDmx37wkxZyA-dLXMnq_msB25pxuSFDfyvjiQCA3m2DzH07ZnmJrrIzzNW7CUFQiR8lrAKqaBvtCpIO8A8Uu44C9LFpFWzJs8e6F4-aDG79IBgRM/s1600/tumblr_lp3rz6OATF1qjb18yo1_500_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL9AcLPALQNJkmZsf8qAldy3tJsYttDmx37wkxZyA-dLXMnq_msB25pxuSFDfyvjiQCA3m2DzH07ZnmJrrIzzNW7CUFQiR8lrAKqaBvtCpIO8A8Uu44C9LFpFWzJs8e6F4-aDG79IBgRM/s320/tumblr_lp3rz6OATF1qjb18yo1_500_large.jpg" t$="true" width="320" /></a></div>Hoje fiz noite e duas das minhas colegas de trabalho fartaram-se de se queixar que estavam gordas e que se sentiam mal e isto e aquilo bla bla bla e que eu é que estava bem etc etc<br />
mas esquecem-se que para estar como estou faço sacrificios, faço exercicio e muitas das vezes sinto fome de doce e nao o posso comer porque sei os efeitos que isso terá em mim e o prazer que se tem é so no momento, depois ficam as gorduras a mais!!<br />
Depois de tanto bla blá, uma doente ofereceu-nos p serviço um daqueles bolos enormes de bolacha cheio de creme de manteiga!! <br />
Acreditam que so elas as duas deram cabo de metade do bolo durante o turno da noite???!!! e pior... ainda se fartaram de criticar de eu nem uma fatia ter comido e que eu é que nao aproveito os prazeres da vida!!!~<br />
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Prazer da vida é ser-se MAGRA E SAUDAVEL!!<br />
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FAÇAM POR ISSO poxa!!!<br />
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<span style="font-size: xx-small;">Até meteu nojo ver aquela quantidade de fatias que elas comiam... so calorias... deixa-las, se dizemos alguma coisa ainda somos mal interpretadas!!! Mas depois n se venham ca queixar!!!</span><br />
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Peso de ontem = <span style="font-size: large;"><strong>52,6 kg</strong> yeeeeeee</span><br />
E de seguida veio-me o periodo, que era p vir so Domingo, deve ter vindo mais cedo por causa da dieta restritiva que fiz estes dez dias!!catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-49263818523693888222011-08-03T20:39:00.000+01:002011-08-03T20:39:42.063+01:00Terminou a dieta sem hchello girls<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDOGJRg4ffj922b6TuicT6mRF6y9oFmEYFI81Wj-3YlesTZrsCAdnLTchh22CMCILYAS620rzwpZshRJ4NkKteOcb2JGnMv_2HYrtI7QiXuVyBtOke-72MWHEVX20crCP8ZF6suL44t2A/s1600/tumblr_lo84kfCUMV1qd7p3ro1_500_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDOGJRg4ffj922b6TuicT6mRF6y9oFmEYFI81Wj-3YlesTZrsCAdnLTchh22CMCILYAS620rzwpZshRJ4NkKteOcb2JGnMv_2HYrtI7QiXuVyBtOke-72MWHEVX20crCP8ZF6suL44t2A/s320/tumblr_lo84kfCUMV1qd7p3ro1_500_large.jpg" t$="true" width="320" /></a></div><br />
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Pois é, era p começar so amanhã, 10º dia! Mas tive de atrasar p dia de hj!<br />
Isto de andar a comer muito pouco e a gastar no ginasio o dobro nao ia dar mt bons resultados!<br />
Hoje pesei-me, como me mantive nos 53Kg msm comendo cerca de 600 cal p diae a gastar mt mais, deduzi que n devo ter mt mais p perder!<br />
Senti-me mal de manhã, ia mesmo caindo p lado, e claro levei sermão do meu namorado bla bla bla, ele passava o dias a perguntar: " É hoje que ja podes comer?" " entao ja podes comer comida de gente normal hj?" ate que levei mm na cabeça! <br />
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Resultado:<br />
P.A- pão integral c queijo magro<br />
Almoço: sopa s/ batata<br />
Lanche: melancia<br />
e embora tenha comido so isto, ja foi muito para o que tinha andado a comer nos ultimos 9 dias, resultado senti-me mal disposta e o meu estomago n aguentou esta quantidade de comida toda!<br />
Estou sem fome até agora e ate me senti mal no ginasio de tao cheia que estava!<br />
Mas como vou trabalhar o turno da noite vou ter de meter p dentro uma sopita!!<br />
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Conclusao: vou ter de habituar agora o meu corpo a comer ao poucos e saudavel para manter este peso, em io-ios e sem oscilaçoes, sem exageros, se antes era capaz de comer 3 fatias e melancia, agora nem uma consegui comer toda!!catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-81816002181221892862011-08-02T17:29:00.000+01:002011-08-02T17:29:55.695+01:00A minha barriga<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjojcLPlwq5XuioQQuA5qC7gEyuHudCXY0l32FKB0sjxauvwWI_tXmE4ClZjOxCJfInuI3E71AT-_zfsaxaZAKIUtqOSUDlCi6Un9wyC9XpNUbOuAnwBOdU6pxk6A1Tm3pNe9E19l-IrRc/s1600/DSC07277.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjojcLPlwq5XuioQQuA5qC7gEyuHudCXY0l32FKB0sjxauvwWI_tXmE4ClZjOxCJfInuI3E71AT-_zfsaxaZAKIUtqOSUDlCi6Un9wyC9XpNUbOuAnwBOdU6pxk6A1Tm3pNe9E19l-IrRc/s320/DSC07277.JPG" t$="true" width="309" /></a></div>Hello girls!!<br />
Eis a minha barriga :-) esta quase como quero!! faltam notar-se os bdominais e um pc mais espalmadinha lol esta sou eu antes de ir treinar!! confesso que hj estou sem forças mas vou arranja-las!<br />
Peso de hoje 53Kg :-) vamos reintroduzir os hc 5ª feira quando faz o 10 º dia!!catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3498901490433753910.post-31035425713851890622011-08-01T13:50:00.000+01:002011-08-01T13:50:59.479+01:00a dieta sem HC resulta mesmo!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGws10JOuUw7pRLe85okz6pntPxfn2kXqya22QkKuBJ1DK6UwqP_ehIU1Jfdg-QWKU1eomdykRpLIhlCWOnrfNn8BOPlitbs1ucI6nEmvsAvoM9H4_hNlnnh52MAl6pF6jR6onK60e6Vo/s1600/tumblr_lk66yvpOie1qeazm3o1_500_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGws10JOuUw7pRLe85okz6pntPxfn2kXqya22QkKuBJ1DK6UwqP_ehIU1Jfdg-QWKU1eomdykRpLIhlCWOnrfNn8BOPlitbs1ucI6nEmvsAvoM9H4_hNlnnh52MAl6pF6jR6onK60e6Vo/s320/tumblr_lk66yvpOie1qeazm3o1_500_large.jpg" t$="true" width="239" /></a></div>hello girls!!<br />
Ontem o meu Domingo foi passado na piscina! Hj parece q o tempo n quer colaborar cmg... enevoado e até ja choveu, vou dedicar-me ao meu namorado que se mantem em repouso por causa da operação do joelho!! fiz-lhe uma pizza espctacular p almoço dele hj, obvio queo meu vai ser sopa e batido de proteina!<br />
Estou exactamente no 7º dia sem HC, as minhas refeições tem-se resumido a algumas comidnhas que ainda tinha da LEV e a sopa sem batata, nada de iogurtes, fruta e pão! 5ª feira faz o 10º dia ja poderei comer o meu rico pão!<br />
Até a data perdi quase 3 kg, quero ver se consigo chegar aos 52 kg antes de ir de férias p Algarve dia 15!<br />
Sentia-me mal c o meu corpo, mas começo a ver resultados!! Embora ane um pco de mau humor porque custa passar fome e so penso em melancia e pão... mas ha que fazer esforços!!!<br />
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De suplementação porque sou enfermeira e n quero cair p lado c falta de vitaminas da fruta e dos iogurtes, estou a tomar omega + magnesio + vitaminas, so até voltar a dieta normal!!<br />
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Hoje é dia de voltar ao ginasio, devido a dieta andei um pouco fraca no fim de semana!<br />
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beijo*catyhttp://www.blogger.com/profile/14905440054253068643noreply@blogger.com2