Dicas de Treino

Nos dias em que não se faz musculação ou localizada, podemos queimar gordura com um programa aeróbico intervalado. E isso que costumo fazer, o treino intervalado queima mais do que o treino continuo (sempre a mesma velocidade): então é assim,  começa-se devagar, depois aumenta -se o ritmo, diminui, acelera... e assim sucessivamente“Com este tipo de exercício, é possível dar mais intensidade ao treino.
O melhor: pode ser na passadeira, na bicicleta ou na eliptica... Basta escolherm o equipamento de que mais gostem. Ou se preferirem, façam corrida ao ar livre que é bem mais espectacular, embora canse mais!!. Para quem nao gosta tentem apenas 25 minutos, mas o treino é forte porque vai-se mudano de intensidade, tipo 2 minutos corrida forte + 2 minutos corrida leve , assim sucessivamente,2 min com tiros rápidos seguidos de uma fase de recuperação (para ganhar fôlego). Caso não consigam seguir esse plano aeróbico nos primeiros dias, troquem a corrida por uma caminhada forte, aumentando o passo, por 30 minutos.
Descobri ha uns meses esa modalidade e apercebi-me que se estivesse a correr 25 min na passadeira a uma velocidade p ex de 9 durante esses 25 min queimava x calorias, começei a correr 2 min a velocidade 11 e dois minutos a velocidade 10 intercalado ate pefazer os 25 minutos, gastei muito mais calorias! Experimentem :-) Nos dias em que nao corro, faço aulas de bodycombat e localizada, de vez em quando lá faço uma ou outra de spinning, mas a bicileta nunca foi o meu forte!!


De acordo com um recente estudo realizado pela Universidade Northwestern, em Chicago, mulheres devem usar uma nova formula para o calculo da frequência cardíaca máxima (FCM). Em primeiro lugar, calcule 88% da sua idade. Se tem 20 anos, 88 x 0,20 = 17,6. Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 - 17,6 = 188,4. Para se exercitar entre 60% e 65% da FCM (ritmo leve), faça o cálculo: se a sua FCM for 188,4, a conta é 188,4 x 0,60 (113) e 188,4 x 0,65 (122). Isso significa que tu terás que manter o batimento cardíaco entre 113 e 122 vezes por minuto.


Bem minhas lindas, vou dormir que amanhã começa a grande maratona de turnos da semana!! Já so volto a dormir na minha cama uma noite complet domingo :-(
Até lá durmo  na casa da minha avó que fica mais perto do hospital onde trabalho! Ajudem-me a resisitir aos filipinos que de certeza que ela lá os tem :-) esta semana nao posso mesmo!!!