Tenho 3 dias p perder 1 kg!!

Ora, ora finalmente cheguei a casa, que bela tarde... passei na clinica Lev entao e contei-lhe do peso a mais, contei-lhe que nao tenho abusado muito, so as vzes faço o lnche da tarde com pão porque sinto necessidade disso devido ao exercicio que faço no fim da tarde!! Ela pesou-me, disse que estou com mais massa muscular e retençao ( esta p me vir o periodo no final desta semana), disse-me p fazer o seguinte menu:

P.A: 30 gramas de pão integral ou mistura sem sementes ou um iogurte
M.M: 1 fruta + 2 bolachas da Lev
Almoço: Legumes + peixe ou carne
Lanche: Iogurte + 2 bolachas Lev
Jantar: sopa sem batata e obrigatorio 1 refeiçao lev

Disse p até sexta feira ser mt rigorosa, beber os 2 l de água e evitar os hidratos de carbono, que como ainda estou na fase 3 nao posso andar a por os hidratos de carbono onde eu quero, so mesmo ao p.a!
E pronto assim vai ser!!

Hoje comi:
P.A- capuccino + tostas Lev c philadelphia light
Almoço- Sopa sem batata + sobremesa de baunilha Lev
Lanche- 1 pêssego + 2 bolachas de choc da Lev
Jantar- sopa + 1 queijinho fresco + snack Lev
Ceia- chá

exercicio hj como tive o da todo livre fiz imenso!!! De manha ginasio gastei 630 calorias, depois fui correr com duas amigas no fim da tarde 12 km gasei mais 700 cal o ue da um total de : 1330 calorias!!!

Bem axo que hj gstei mt mais doque o que comi, portanto meninas amanhã quero ver menos 500 gramas na balança!!

Entretanto vou entrar as 22h, faço noite hoje!