Hoje comprei a revista Maxima especial emagrecer e achei interessante partilhar com voces um plano de emgrecimento de 21 dias elaborado pelo Dr. Dukan...
Começa com 3 dias de consumo exclusivo de proteinas:
* Carnes magras
* Peixes
* lacticinios com 0% gordura
* ovos
* mariscos
Ao P.A: café ou chá + proteinas
Nos 3 dias seguintes:
Junta-se Fruta + 2 fatias de pão integral de manhã
Nos 3 dias seguintes:
Junta-se mais 40 g de queijo
Nos 3 dias seguintes ( ja vamos no 12º dia):
Junta-se mais 100 g de massa com molho e tomate. A massa pode ser substituida pela mesma quantidade de arroz integral, sêmola ou lentilhas
Nos 3 dias seguimtes:
O mesmo regime mas aumenta-se mais 2 quadrados de chocolate durante a noite e um copo de vinho durante o dia
Nos ultimos dias:
retoma-se a alimentação habitual, com bom senso.
Os conselhos do Dr. Dukan para se manter equilibrada durante 3 semanas:
o " empurrão" matinal: consumir todas as manhãs ( parti do 7º dia) uma bolacha de farelo e aveia
Os lanches:
Para consumir proteina e estar saciada na hora das refeiçoes principais, use 3 alimentos chave:
* carne de Guisões ( substituindo as salsichas ou amendoins)
* salmão
* produtos lacteos
boas dicas :) *
ResponderEliminarai, não gosto nada dessa dieta...muita carne e demasiadas proteínas para o meu gosto :S
ResponderEliminarUau, parece-me bem :)
ResponderEliminarbjss
hum p mim nao dava não gosto muito de comer carne, passo uma semana sem comer e acho demaisado restritiva para se poder perder os kgs sem os recuperar!
ResponderEliminarNão a fazia, porque é muita proteína.
ResponderEliminarTem cuidado com o perder peso, não queiras perder demasiado rápido.