relaxing weekend

Hi girls!!!

Vou passar o fim de semana fora com o meu boy... so espero que corra tudo bem em tudo e em termos de comia também... quero portar-me bem que as vezes ao lado dee torna-se dificil ( ele é contra as minhs dietas)

Quando planeei este fds esperava já um grande calor de Verão!!!o que neste momento me deixa completamete irritada... quando ando ai feita tonta com imensos turnos, esta um calor que so apetece piscina e praia, agora que tirei uns diazinhos p apanhar sol e calor... vem o frio! Nao ha pacienca...

Hoje o meu dia em termos de alimentaçao foi pessimo... abusei imenso do pao... acabao e fazer quentinho quem resisite? 2ª feira quando voltar vai ser regime em força e corte nos hidratos!

Ementa de hoje:

P.A - nao houve, ferias acordei tarde

Almoço- pão caseiro quente + coelho guizado + salada + chá verde

Lanche- pessego + chá

( antes do gym)

Jantar- sopa s/ batata + 1/2 pao com philadelphia + chá verde

Ginasio: musculação + corrida + aula de spinning = 750 cal

Amanhã antes de me ir embora, vou tentar fazer uma corrida pela manhã

Vou finalmente a lisboa comprar os meus tenis de corrida, visto que os meus estao a ficar completamente rotos e aqui nao ha tenis da nike + running :-(

Os que eu quero sao:

Have a nice weekend girls***

Xarope de Seiva

Bem meninas, uma amiga minha quejá nao via ha + ou - 1 mes hoje reencontrei-a no ginasio e ...
está super magra!!! Ela deve ter perdido uns dez kilos em apenas 1 mes... segredo... a seiva!! Diz que substitui-a um das refeiçoes pela seiva e assim perdeu imensos kilos... andei a pesquisar na net e vi este artigo, leiam e digam-me o que acham.
Um frasco de seiva vende-se nos celeiros e custa + ou - 17 euros...

O Xarope de Seiva Natural é o produto por excelência para o bem-estar e emagrecimento saudáveis.

A partir de seivas seleccionadas de ácer e palma, substitui o açúcar, purifica e revitaliza, sendo rico em minerais essenciais para a desintoxicação e equilíbrio saudável do organismo.

O Xarope de Seiva Natural pode ser utilizado com os seguintes objectivos:
- Substituir o açúcar;
- Desintoxicar;
- Reduzir eficazmente o peso;
- Reduzir o volume;
- Ventre mais liso;
- Elimonar gorduras localizadas;
- Promover o bem-estar.

O Xarope de Seiva misturado com sumo de limão fresco e água torna-se uma deliciosa e nutritiva bebida que pode substituir uma ou mais refeições por dia. Pode também substituir todas as refeições durante 10 dias sem qualquer prejuízo para a saúde porque fornece todos os nutrientes necessários, reforçando o metabolismo.

As pessoas saudáveis encontram no Xarope de Seiva um meio para se libertarem das toxinas e dos depósitos gordos, conseguindo reduzir 5 a 7 kg de peso em apenas dez dias. Consegue-se assim um aspecto juvenil e maior elasticidade do corpo, independentemente da idade. Esta cura dá ao corpo a possibilidade de se recuperar, purificar, regenerar e aumentar as suas defesas.

Para uma eficaz utilização aconselhamos a leitura do livro do Dr. Beyer: A cura com sumo de limão.

Indicações: Pela sua composição naturalmente rica em ferro, manganês, zinco, cálcio, magnésio, potássio e sódio, o Xarope de Seiva Natural, é a bebida ideal para drenar rins e fígado, baixando os níveis de ácido úrico e colesterol, regularizando a pressão sanguínea, contribuindo para uma boa circulação.

Perder peso em 3 semanas

Hello girls!!
Hoje comprei a revista Maxima especial emagrecer e achei interessante partilhar com voces  um plano de emgrecimento de 21 dias elaborado pelo Dr. Dukan...

Começa com 3 dias de consumo exclusivo de proteinas:
* Carnes magras
* Peixes
* lacticinios com 0%   gordura
* ovos
* mariscos
Ao P.A: café ou chá + proteinas

Nos 3 dias seguintes:
Junta-se Fruta + 2 fatias de pão integral de manhã

Nos 3 dias seguintes:
Junta-se mais 40 g de queijo

Nos 3 dias seguintes ( ja vamos no 12º dia):
Junta-se mais 100 g de massa com molho e tomate. A massa pode ser substituida pela mesma quantidade de arroz integral, sêmola ou lentilhas

Nos 3 dias seguimtes:
O mesmo regime mas aumenta-se mais 2 quadrados de chocolate durante a noite e um copo de vinho durante o dia

Nos ultimos dias:
retoma-se a alimentação habitual, com bom senso.

Os conselhos do Dr. Dukan para se manter equilibrada durante 3 semanas:
o " empurrão" matinal: consumir todas as manhãs (  parti do 7º dia) uma bolacha de farelo e aveia

Os lanches:
Para consumir proteina e estar saciada na hora das refeiçoes principais, use 3 alimentos chave:
* carne de Guisões ( substituindo as salsichas ou amendoins)
* salmão
* produtos lacteos

good song*

Hello!!
Adoro esta musica... faz-me lembrar o verão e as noites de festa :-D
Hoje o dia por aqui esteve fresco e com muita trovoada a mistura... tinha planeado passa-lo na piscina mas nada :-( passei-o nas limpezas e fiz um bolinho de iogurte p lanche do meu boy.
Hoje pesei-me, estou com 54kg foi do casamento... vou dar cabo disto esta semana!! Corte nos hidratos e muito exercicio fisico e isto volta aos 53Kg ( assim espero) , vou tentar manter-m calma com este resultado da balança!!!

Ementa de hoje:
P.A - dormi a manhã toda há imenso tempo que nao o fazia
Almoço: espetada de peixe + salada de alface + rucula + chá verde
Lanche: 1 fatia pequena de bolo de iogurte + chá
Gym: musculação + 20 mim corrida + 10 eliptica + 1 h aula de bodycombat
Jantar: sopa s/ batata + croutons integrais
Ceia: chá verde

Trabalho hoje o turno da Noite das 24h até as 8h :-( aiiiii
Entretanto ja tive a fazer as nossas panquecas de aveia p levar p comer no hospital :-)

Beijokas***

Decididamente a minha cor!!

Hi Girls*
Finalmente encontrei  cor fantastica que procurava desde o Verão passado, verniz Andreia, cor nº 107, tenho as minhas unhas desta cor e ficam lindas!! A dos pés com esta cor para o Verão num tom de pele moreno, ficam espectaculares!!
:-)

Ementa de hoje ( pós- festa d casamento do dia e ontem)
P.A- capuccino + pão c/ queijo magro
Correr 1h 20 ( 680 cal)
Almoço: sopa s/ batata + sumo de laranja + chá verde
Lanche: batido de morango e ananas
Jantar: sopa s/ batata + tosta integral + chá verde
Ceia: cerejas

work : turno da tarde no hospital das 16h a 1h

GoOD Night*

Mais um casamento...

Hello!
Acabo e chegar de mais um casamento, de uma grande amiga minha!! Foi lindo, ela estava linda e nao vejo a hora de me casar so p poder vestir um vestido lindo assim de pincesa :-D so pelo vesido, o resto dispenso tudo!! Pronto o vestido e a lua de mel eh eh
Como a noiva tb é meio doida como nós para dietas, escolheu uma ementa super saudavel p caamento, nunca tinha ido a um casamento com comidinha tao boa!!

Ementa:
P.A- 1 pão com queijo magro +capuccino
Almoço ( casamento): Entradas: Comi 4 camarões , sopa e espargos ( 1 concha) + prato cheio de alface + cenoura + tomate + linguado, prato de carne era pato assado que nao comi+ sobremesa 1 bola de gelado de limao
Acabamos de almoçar eram 17h :-/
Jantar ( 21.30): Comi caldo verde + fruta variada ( 3 cerejas + 2 morangos + melão) + arroz doce ( 1 colher sopa) + 1 fatia de semi frio de ananas



Agora vou dormir que amanhã tenho obrigatoriamente de ir correr de manhã , depois votar e trabalhar para o hospital das 16 as 24h
Amanhã é corte radical nos hidratos, so sopa ao almoço e jantar para compensar os estragos de hoje :-(

Mudança nos treinos...

Hello Girls!!
Ainda nao vos tinha falado nisto , mas desde a minha ultima consulta que vi que ainda tenho alguma % de massa gorda interna a perder que falei la no gym com os entendidos e ja percebi a importancia da parte da musculação!
Aos anos que faço exercicio fisico, e ha muito tempo que o meus treinos se repetem da mema forma todas as semanas, como poem reparar na pagina que tenho dedicada ao exercicio fisio que faço! Conclusao... o meu corpo habituou-se de tal maneira ao cardio, as corridas e as aulas de grupo ( bodycombat e localizada) que mesmo que queira queimar e gastar mais nao vou conseguir porque o corpo ja se habituou a este ritmo de treino.
Entao decidi fazer uma mudança no treinos e estou a gostar...
Tenho feito aquecimento de 10 min de corrida na passadeira e o resto musculação nas maquinas, com pesos livres, com bolas, com step, tudo! No fim da musculação faço o cardio, mas mas em vez de correr tudo seguido n passadeira tipo meia hora seguida, faço 10´corrida n passadeira o maximo a alta velocidade que consiga + 10´bicicleta a dar-lhe bem + 10´eliptica + 10´corrida lenta e termino assim o treino.
Conclusao:
Ando dorida de todo, doiem-me os grupos musculares todos, até os abdominais e as pernas as subir escadas pareo uma anormal... ha muito quena m sentia assim e parece agora a minha 1ª vez no ginasio que fiquei completamente partida!

2ª conclusao: com este tipo de treino gsto muito mais calorias e transpiro imenso... compensa em termos de tempo e calorias gastas e nao se torna tao monotono!!
 :-D

Amanhã estou de casamento, outro dia de desgraça... mas como é so as 12h, tenciono ir ao gym logo as 9h, omer a minha aveia para estar saciada por um grande periodo de tempo, e manter o plano firme!! Nao comer doces, abusar das saladas e frutas e optar pelo prato d peixe! Vamos ver como corre.

Ementa de hoje:
P.A- Fatia de pao integral´+ queijo vaca que ri + chá
MM- Iogurte mimosa magro ( 50 cal) + 1/2 barrita de proteina
Almoço: Sopa s/ batata + croutons integrais
Lanche: pão com queijo fresco + 2 tostinhas integrais + chá
Gym ( 18.30 as 20h) 750 cal
Jantar- batido de proteina ( e fiquei sem fome p jantar)