Rotina de terça- feira, dia 24 de Abril

Hello ;-)

Hoje aproveitei a manha p repor o sono dos turnos todos que fiz no fim de semana, descansei a manha toda, até porque logo vou fazer noite ao hospital.

Alimentacao de hoje ( OK):
como acordei tarde saltei o pequeno almoco, entao foi..

Almoco: coelho guizado c puré de couve flor + alface muitaaaa
Lanche pre treino: bolo de proteina e claras + cha verde
Lanche pos treino: batido whey sem carbo
Jantar: sopa de legumes
Ceia: batido de whey + frutos secos

Em relaçao ao treino de hoje:

Costas/Ombros/Triceps/abs

Triceps:
* na polia 3 x 15
* com corda 3 x 15
* triceps frances c halter 3 x 15

Ombros:
* 20 flexoes
*elevaçoes laterais
* elevaçoes frontais
* remo de pé
* elevaçoes com barra
* 20 flexoes~

Costas:
* remada baixa
* remada alta
* puxada ao peito roldana alta
* remo horizontal ( comboio)

Abs + pranchas no fim e 40 min cardio final

 Batido por treino

Resumo do treino no meu polar :-)