Hoje o treino foi fortissimo!! Costas e Ombros + pernas + abs + cardio
10 min corrida na passadeira ( aquecimento)
Costas e Ombros
- Elevação anterior de braços na roldana baixa ( 3 x 20)
- Remo em pé ( 3 x 20)
- Supino deitado com halteres ( 3 x 15)
- Elevação posterior dos braços ( 2 x 20)
- Barbell stiff leg deadlift ( 3 x 20)
- cable crunch na roldana com corda ( 3 x 20)
- jackknife na bola suiça ( 2 x 30)
- medicine ball ( 4 kg) situp ( 3 x 30)
- V-sit com bola ( 4kg) ( 3 x 30)
PERNAS
- Agachamento na barra com 10 kg ( 3 x 15)
- lunch com halteres ( 3 x 15)
- Levantamento terra ( 10 kg) ( 3 x 15)
25 min ( 2 min de corrida a vel 12 intervalada com 2 min de caminhada rapida a 7)
15 min eliptica
Alongamentos
TOTAL calorias gastas: 850 cal
Cheira-me que amanhã vou estar toda partida!!
mas esse vicio é muito bom! :)
ResponderEliminarMeu Deus! :O
ResponderEliminarAinda bem que "te descobri"
Qual o teu plano de treinos?
Eu estou a começar agora com mudanças na alimentação, não sei se vou poder entrar para um ginásio :S
beijinhos
UAU! Isso é que é! Muito bem!
ResponderEliminarNão tenho resistência para um exercício desses, mas vai-se tentado. Realmente os circuitos são muito bons. Para mim, é o que compensa muito mais.
Beijinhos e descansa bem!
OI FLOR ♥
ResponderEliminarPassando pra agradecer sua visita e apoio!
desculpe a demora!
Tenha uma noite maravilhosa e boa sorte!
Bejos
Megan.
Muito bom mesmo!! E que coragem! Força... pode ser que me inspire ;)
ResponderEliminarOi flor como eu gostaria de ter este tipo de vício, mas sinceramente não consigo nem metade disso tudo. Muita força, beijos.
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