Férias e treino ao maximo!!

Hello!! Pois é hoje estou oficialmente de ferias e antes de ir p Algarve, tenho andado a aproveitar treinar ao maximo pois lá so vou fazer umas corridinhas e natação, nada de musculação!! Temos de compensar!!

Hoje acordei e siga p ginasio... continuo a alimentar-me bem, so abso nos hc ao p.a, depois nas restante refeiçoes tento comer bem sempre de 3 em 3 h, balança nada!! Quero destressar do peso, esta obcessao guardo-a p ano inteiro!Agora ferias é treinar bem, dormir bem e comer bem!! estes 15 dias vai ser p repor as energias!!

Treino de hoje:

Aquecimento: 10 min corrida a 10 na passadeira

Braços:

• Arnold Press ( 3 x 15)
• Barbell Bent Over Row ( 3 x 15)
• Cable Bent Over Extensão de Triceps ( 3 x 15)
• Cable Curl ( 3 x 15)
• Dumbbell Forward Raise ( 2 x 15)

Abdominais:

• Cable Woodchopper ( na roldana alta) ( 3 x 20)
• Crunch com peso ( 3 x 20)
• Russian Twist com peso ( 3 x 30)
• Bosu twist- crunch ( 3 x 20)
• toe touches com bola ( 3 x 30)
• Russian twists com bola ( 3 x 30)
• kick downs ( 2 x 30)

Cardio final:
20 min passadeira intervalado ( 2 min corrida a 11 intervalado com 2 min caminhada acelerada a 7)
15 min bicicleta spinning

Burn Calories: 650 cal ( treino de 1.30)

Ementa de hoje:
P.A- Capuccino + 1 fatia de bolo de limão caseiro ( eu que fiz)
Almoço: Salasa de Alface + salmão grelhado + melancia
Lanche 1: Iogurte Liquido Magro Continente + 5 Amendoas
Lanche 2: 1 Pessego + 1 bolacha
Jantar: Sopa de Legumes sem batata + Fruta
Ceia: 1 Gelatina 10 kcal

Final da tarde: caminhada de 1.30: 400 cal burn!!

Ando a ficar viciada em exercicios funcionais, musculação e circuito!!

Que inspiração!! LINDA!!

Hoje o treino foi fortissimo!! Costas e Ombros + pernas + abs + cardio

10 min corrida na passadeira ( aquecimento)

Costas e Ombros

• Elevação anterior de braços na roldana baixa ( 3 x 20)
• Remo em pé ( 3 x 20)
• Supino deitado com halteres ( 3 x 15)
• Elevação posterior dos braços ( 2 x 20)
• Barbell stiff leg deadlift ( 3 x 20)

Abdominais:

• cable crunch na roldana com corda ( 3 x 20)
• jackknife na bola suiça ( 2 x 30)
• medicine ball ( 4 kg) situp ( 3 x 30)
• V-sit com bola ( 4kg) ( 3 x 30)

PERNAS

• Agachamento na barra com 10 kg ( 3 x 15)
• lunch com halteres ( 3 x 15)
• Levantamento terra ( 10 kg) ( 3 x 15)

Cardio final:
25 min ( 2 min de corrida a vel 12 intervalada com 2 min de caminhada rapida a 7)
15 min eliptica
Alongamentos

TOTAL calorias gastas: 850 cal

Cheira-me que amanhã vou estar toda partida!!

Aqui estou eu no treino de ontem :-)

Aqui estou no treino de ontem no gym!
Tenho andado estoirada c tantos turnos no hospital!!Mais cuidar do meu namrado que foi operado, n ta facil!!
A alimentação lembram-se de ter dito que ia cortar HC total!! Ja n toco em HC ja vou no 6ºdia, o meu corpo ja deve ter entrado em cetose, mas n vou negar que me sinto fraca e obvio que me sinto mais cansada, mas vou so fazer dez dias!
O resultado é que hj pesei-me e ja perdi 1.900 Kg
;-) bom bom era chegar aos 53 no fim de dez dias, falta so 1Kg :-)

beijos a todas

sessão de musculação para diminuir volume e ganhar definição muscular

Hoje como tenho mais tempo, vou resumir um dos meus treinos de cardio e musculação de um dia de ginasio.

Segundo um treinador do meu ginasio, ele diz que devemos fazer, no minimo, 30 min de passadeira, bicicleta ou eliptica depois da musculação. Assim o nosso organismo vai começar a queimar a gordura mais rapido do que se fizermos o treino cardiovascular antes de puxar ferro!

1- Começo com corrida 10mim na passadeira para aquecer todos os grupos musculares
2- Agachamento com halteres ( carga 3 a 5 kg) exercicio bom par coxas e gluteos ( 3 x 10)

3- Cadeira adutora ( parte interna das coxas) - 3x 20

4- Cadeira abdutora ( parte externa das coxas e gluteos) - 3 x 20

5- Triceps 3 x 16

6- Ponte de gluteos 3 x 20

7- Costas 3 x 16

8- 10 min bicicleta

9- 10 min eliptica

10- 10 min corida passadeira e alongamentos

Este é um exemplo de um treino que eu  faço num dos dias que vou a gym!

Em relação a emente do dia de hoje:

P.A- Iogurte 0% + tostas intgrais com queijo

Almoço- 1/2 meloa ( como fiz o turno da noite acordei enjoada)

Lanche- Gelatina 0% 10 Kcal + uma bola de gelado
Jantar- sopa s/ batata