Férias e treino ao maximo!!

Hello!! Pois é hoje estou oficialmente de ferias e antes de ir p Algarve, tenho andado a aproveitar treinar ao maximo pois lá so vou fazer umas corridinhas e natação, nada de musculação!! Temos de compensar!!

Hoje acordei e siga p ginasio... continuo a alimentar-me bem, so abso nos hc ao p.a, depois nas restante refeiçoes tento comer bem sempre de 3 em 3 h, balança nada!! Quero destressar do peso, esta obcessao guardo-a p ano inteiro!Agora ferias é treinar bem, dormir bem e comer bem!! estes 15 dias vai ser p repor as energias!!

Treino de hoje:

Aquecimento: 10 min corrida a 10 na passadeira

Braços:

• Arnold Press ( 3 x 15)
• Barbell Bent Over Row ( 3 x 15)
• Cable Bent Over Extensão de Triceps ( 3 x 15)
• Cable Curl ( 3 x 15)
• Dumbbell Forward Raise ( 2 x 15)

Abdominais:

• Cable Woodchopper ( na roldana alta) ( 3 x 20)
• Crunch com peso ( 3 x 20)
• Russian Twist com peso ( 3 x 30)
• Bosu twist- crunch ( 3 x 20)
• toe touches com bola ( 3 x 30)
• Russian twists com bola ( 3 x 30)
• kick downs ( 2 x 30)

Cardio final:
20 min passadeira intervalado ( 2 min corrida a 11 intervalado com 2 min caminhada acelerada a 7)
15 min bicicleta spinning

Burn Calories: 650 cal ( treino de 1.30)

Ementa de hoje:
P.A- Capuccino + 1 fatia de bolo de limão caseiro ( eu que fiz)
Almoço: Salasa de Alface + salmão grelhado + melancia
Lanche 1: Iogurte Liquido Magro Continente + 5 Amendoas
Lanche 2: 1 Pessego + 1 bolacha
Jantar: Sopa de Legumes sem batata + Fruta
Ceia: 1 Gelatina 10 kcal

Final da tarde: caminhada de 1.30: 400 cal burn!!