É tão bom estar de ferias....

Hello meninas!!!
Bem que dia... so tive tempo de vos vir visitar e postar algo agora :-)
O meu dia de hoje... NON STOP!! Praia e sol a tarde toda... tao bommm... ja me sinto a ficar com cores de verão :-) marca de bikini!! O meu pai hj disse-me que estou a ficar super magra... e eu começo e preocupar-me com o meu espelho, pois ainda nao me sinto como quero e vejo a minha volta raparigas super magras e giras... :-( adiante...
Final de tarde nao podia ser melhor----» shopping :-)
Aii comprei coisinhas tao lindas!!!

• umas sandalias lindas lindas
• umas calças de ganga 36 :-)
• um jumpsuit as flores giro giro
• um vestido rosa coral com um grande laço preto no peito ( p um casamento q tenho)
• Um vestido comprido em tons de amarelo e castanho
• bijuteria dois pares de brincos grandes que eu adoro brincos compridos
• p finalizar a minha loja preferida sephora... ai perco-me lá... dois vernizes, um desmaquilhante, um po bronzeador e dois pinceis...~
• e axo que mais nao comprei pois ja excedia os meus €€€ lol

Em relação a alimntaçao... podia ser melhor mas tb nao estive mal visto a minha mae ter comido ao jantar um grande big mac do madonald´s e o me pai uma big sandes de delicias do mar com maionesse...
P.A- Pão com queijo magro + capuccino
M.M- 2 bolachas integrais
Almoço- Salada de broculos com lulas grelhadas + chá verde
Lanche- 1/2 meloa + 2 bolachas da Lev
Jantar- salada de frango do Mac
Ceia- sobremesa da lev

Salada do Mac n imagem... ja comi melhores mas nao havia opção teve de ser esta :-)

Beijo e bom domingo p todas!!!

Cansada, cansada... vou dormir...

Já estou pelos algarves

Planos p amanhã:

• Levantar as 9h p ir correr 1 hora sozinha
• Resistir aos gelados, embora tenha planado já comer um daqueles crepes com gelado do nosolo italia :-) diasnao sao dias, mas no dia que o comer serve como refeiçao!!
• Ir p praia apanhar sol o dia todo
• Passear e ver lojas com coisas lindas

DIA DE CONSULTA

Hello!!
Hoje foidia de consulta, resultado - 100 gramas, peso= 52,9 kg
Contente? sim :-))) foi pouco mas vi  casa dos 52Kg e tendo em conta que estou com  o periodo e o peso que ganhei na semana passada e qu consegui perder!! happy :-) e mais, como treinei bastante mais forte esta semana, a minha massa muscular aumentou!!
Mandou-me despir toda, fiquei em cuecas e sutia, el queria ver se estava flacida devido a ter perdido este peso todo, mas disse que estou musculada e com tudo no sitio :-) so no meio das pernas é que ainda precisa de um pco de exercicio mas com o creme da celulite vai lá :-))
A seguir a consulta fui tomar o P.A com uma amiga, comi pão + queijo magro e um copo de leite e fui correr uma hora ( 500 calorias) mas deu-me umas colicas tao fortes do periodo que p final tive de andar, penso que deve ter sido do leite antes da corrida :-(
Agora é almoçar peixinho c broculos e siga viagem ----> praia :-)~
Vou tentr carregar a banda larga da TMN p poder ir dando news :-)

Ementa de hoje:
P.A- pão com queijo magro + leite ( 88cal) pacote mimosa
M.M- morangos + 1/2 pao c manteiga
Almoço- Peixe c broculos + chá
Lanche - Iogurte magro O% sabor baunilha + 2 bolachas gullon
Lanche 2- tostas integrais + queijo magro
Jantar - vitaminas - sopa s/ batata + gelatina ( sai da regra )
ceia- 2 bolachas ( 20 calorias cada)

Nota: Perguntei a medica se podia comer gelatina 0% ela disseNAO NAO NAO e eu porque? Porque tem 0% mas tem açucares e adulcorantes escondidos, logo se podemos evitar os hidratos de carbono visiveis para que andarmos a comer essas gelatinas que os tem camuflados? :-(

Mais dicas de treino #2

Cada pessoa tem uma resposta diferente, mas os critérios  para se ter um corpo em forma e defenido  são os mesmos para todos

1 – Manter o ritmo metabólico elevado
Se temos uma alimentação restritiva, o  organismo responde descendo o ritmo metabólico. O corpo tende a poupar e reservar energia como mecanismo de defesa, o que pode fazer que se acumule mais gordura.
É necessário manter a massa muscular activa com um treino de força adaptado a este período, uma vez que se trata do tecido que apresenta um custo metabólico mais alto.

2 – Consumir as últimas reservas
Para induzir o nosso organismo a queimar estas últimas reservas de gordura será necessário esvaziar as reservas de glicogénio. Devemos reduzir a quantidade de hidratos de carbono da nossa alimentação e adaptar o treino a esta disponibilidade de vias energéticas.

3 – Proteger a massa muscular
Muitos desportistas realizam um treino cardiovascular excessivo, têm uma alimentação hipocalórica e não realizam treino de força. O resultado é um catabolismo muscular acompanhado de um sistema imunitário débil e um baixo rendimento.

Demorei a compreender isto, e houve um periodo em que o meu treino era so cardiovascular porque via mais calorias a serem gastas, corria corri, eliptica bicicleta! No momento faço treino de musculação com cargas baixas nos aparelhos do ginasio ( p exemplo no intervalo de passadeira p eliptica), faço 2 dias por semana aula intensa de localizada com carga e bodycombat que excelente p definiçao de postura e para se ter uns braços bem definidos :-)

Férias e Bikinis

Hello!! AdOrO os bikinis da PHAX SWIMWEAR lindos lindos, tenho dois que ainda nao usei, vou poder usa-los estes dias, mini férias :-)))) já cheira a descanso, praia, mar...
Hoje a balança já deu quase o meu peso normal 53,6 kg, mas tb nao me vou queixar visto estar p me vir o periodo! Hj já despachei o exercicio, fui ao gym das 16.30 até A 18h, mas gastei pouco, foram só 600 cal!

Em relaçao a Ementa de hoje abusei um pouco no pao, mas estava tao apetitoso :-(

P.A- Tostas integrais + queijo fresco + capuccino
Almoço- Sopa ( s/batata) + 1/2 baguete com queijo fresco + 1/2 sobremesa de bolacha da Lev+ chá
Lanche 1 ( antes do gym): 1 pêra pequena
Lanche 2 ( após gym) : 1 pêra + 1/2 baguete ( metade da do almoço) com queijo philadelphia light
Jantar: Sopa s/ batata + sobremesa Lev
Ceia: Chá

Exercicio: 600 cal

Amanhã vou a consulta as 10h depois vou correr das 10.30 as 12h com uma amiga e depois siga viagem :-) fériasss

Corrida com Calor = Desidratação

Boa Noite a todas!!
Hoje tive um dia tão atarefado que so tive tempo de vir postar qualquer coisinha agora...
Então resultado da bela da corrida de ontem de tarde ao sol = Desidratação total, aconteceu-me o mesmo na meia maratona. fartei-me de beber água ontem ao fim do dia e elimina-la nada, resultado, hoje pareco um balaozinho, pernas e tudo, sei que é tudo retenção!! Estou novamente a fazer noite no Lar, mas ja preveni isto e tomei um diuretico p ver se consigo eliminar este inchaço todo!!
Hoje o dia tb rendeu em termos de exercicio, isto de estar de ferias no hospital da-me um tempinho que já nao tinha ha muito tempo :-)
Aproveitei a tarde na esplanada, depois as 18.30 fui treinar até as 21h. Hoje gastei 900 cal fiz aula de localizada, corri na rua meia hora e fia aula de body combat, foi chegar a casa banho jantar e lar as 22h :-) a noite por aqui esta calminha, doentes todos a dormir sem stresses :-) espero que assim se mantenha!
Amanhã fico de ferias dos dois sitios até a proxima 5ª feira :-) vou até a praia :-) sexta de manha tenho consulta e siga de viagem!! Já preciso disto!!

Ementa de hoje:
P.A- taça com 10 morangos + 3 tostinhas integrais com queijo fresco
Almoço- Coelho + salada de alface + chá
Lanche- Leite creme Lev
Lanche 2 ( antes do gym)- 2 tostinhas integrais com queijo fresco
Jantar ( 21h)- Sopa ( s/Batata)
Ceia ( 23.30) - Chá + 2 bolachas Lev

Ando a portar-me razoavelmente bem na dieta, mas nao sinto perda de peso :-(

Tenho 3 dias p perder 1 kg!!

Ora, ora finalmente cheguei a casa, que bela tarde... passei na clinica Lev entao e contei-lhe do peso a mais, contei-lhe que nao tenho abusado muito, so as vzes faço o lnche da tarde com pão porque sinto necessidade disso devido ao exercicio que faço no fim da tarde!! Ela pesou-me, disse que estou com mais massa muscular e retençao ( esta p me vir o periodo no final desta semana), disse-me p fazer o seguinte menu:

P.A: 30 gramas de pão integral ou mistura sem sementes ou um iogurte
M.M: 1 fruta + 2 bolachas da Lev
Almoço: Legumes + peixe ou carne
Lanche: Iogurte + 2 bolachas Lev
Jantar: sopa sem batata e obrigatorio 1 refeiçao lev

Disse p até sexta feira ser mt rigorosa, beber os 2 l de água e evitar os hidratos de carbono, que como ainda estou na fase 3 nao posso andar a por os hidratos de carbono onde eu quero, so mesmo ao p.a!
E pronto assim vai ser!!

Hoje comi:
P.A- capuccino + tostas Lev c philadelphia light
Almoço- Sopa sem batata + sobremesa de baunilha Lev
Lanche- 1 pêssego + 2 bolachas de choc da Lev
Jantar- sopa + 1 queijinho fresco + snack Lev
Ceia- chá

exercicio hj como tive o da todo livre fiz imenso!!! De manha ginasio gastei 630 calorias, depois fui correr com duas amigas no fim da tarde 12 km gasei mais 700 cal o ue da um total de : 1330 calorias!!!

Bem axo que hj gstei mt mais doque o que comi, portanto meninas amanhã quero ver menos 500 gramas na balança!!

Entretanto vou entrar as 22h, faço noite hoje!