Chefes!!! bahhh

Boa Noite!!
Ando mesmo sem tempo para nada, entre trabalhar imenso e nos intervalos entre turnos ter de dividir entre dormir e o ginasio, torna-se dificil... o meu namorado anda todo " amuado" diz que mal me ve e que nem da para fazer programas juntos pois estou sempre a trabalhar de dia e de noite... :-(
è triste sentir que ele tem razao!! E mais uma vez sai hoje as 17h e ja entrei as 22h a fazer noite até as 8h ( sorte que aqui tem net)

Hoje fui queixar-me ao meu chefe, perguntei-lhe o porque de ter um horario com 24 turnos uma vez que o nosmal seria ter 17 no maximo... e uma vez que nem sequer me vao pagar essas horas a mais... é uma autentica exploraçao e eu como qualquer outro ser humano nao sou de ferro, muito consigo eu esticar do meu dia que so tem 24 horas...
Rsposta dele: " Ah pus-te esses turnos todos a ti porque nao és casada e nao tens filhos... tens de entender, tb sei que tu aguentas..." depois ainda me deu uma pancadinha nas costas e disse " tens bom cabedal p isso"

grrrrrrrr fiquei passada... ao que lhe respondi que por este andar nunca vou ter marido e muito menos filhos, quem é que quer casar com uma mulher como eu que passa a vida a trabalhar e enfiada no hospital?

Sabem... estou a a tingir o meu limite... sinto-me cansada e sabem que mais? nem tenho andado a ligar a dieta e mt menos a balança, ate porque estive com o periodo ate hoje e sinto-me um balao! e como no hospital passamos 8 horas a andar de um lado p outro e mal nos sentamos, chego ao fim do dia c as pernas num trambolho!!! :-(

deixo-vos a ementa de hoje
P.A- Iogurte com aveia misturada + 1 torrada com queijo vaca que ri
M.M- melancia + 2 tostinhas integrais
Almoço: sopa de legumes + broculos com peixe cozido + clara de ovo + chá quente
Lanche: melancia + tosta c queijo philadelphia light
( antes de ir p gym)
Jantar: Sopa s/ batata + 2 croquetes de carne ( nao resisti)
Ceia: chá

Ginasio: 720 cal
            Corrida 1h + aula de spinning

Beijoka*

Aqui vem a conversa do treino intervalado outra vez :-)

Meninas, hoje como estou com algum tempo quero voltar a falar da importancia do treino intervalado!
Tenho lido algumas coisas sobre isso e cada vez chego mais a conclusao que treinar sempre o mesmo tipo e exercicios e correr/ caminhar durante 30 minutos sempre a mesma velocidade, NAO FAZ NADA!!!
Porque?
Primeiro, eu acho que é uma perda de tempo tentar queimar calorias correndo com a finalidade de queimar gordura. Isto só nos vais cansar para o resto do treino, e simplesmente não funciona tanto como as técnicas para controlar a  ingestão calórica durante o dia. É muito mais fácil deixar de ingerir 500 calorias, do que tentar queimar essas 500 calorias a correr feita louca na passadeira!

Quando fazemos este tipo de exercício, o nosso corpo vai estar a usar a gordura acumulada como combustível. Espectaculo!!! MAS..., mas o que acontece é que estamos a informar o nosso  corpo que quando ele se deparar com esta atividade novamente ele  vai precisa de reservar alguma gordura disponível para usar como combustível na próxima sessão de treino.  Isto pode confundir muita gente (a mim também conundiu ate perceber) parece de doidos , mas é verdade.
Entao como ja referi em post anteriores o que funciona para queimar gordura é mesmo  o treino intervalado

O treino cardiovascular intervalado,  consiste  num treino cardiovascular curto (geralmente entre 15 a 20 minutos) em que vamos alternando períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade durante a sessão. Quando corro 25´na passadeira nunca corro ao mesmo ritmo, faço tipo sprints de 2 minutos p aumentar a frequencia cardiaca e depois 2 minutos corrida mais lenta e assim sucessivamente, alternando também com a inclinação da passadeira!

Este sim é o  tipo de exercício que usa os hidratos de carbono acumulados como combustível, não gordura, mandando um sinal para o nosso corpo preservar os nossos  músculos em vez de armazenar a gordura.

Uma boa noite a todas!! Beijinho

Receita do Bolo de Agrião ( delicioso)

Ingredientes:

1 molho de agrião inteiro

4 ovos

400 gr de açúcar /ou adoçante se quiserem mais light

2 colheres (sopa) de óleo

1 chávena de farinha de trigo

1 chávena de farinha de aveia

1 colher (chá) de fermento em pó

 

Separam-se as gemas das claras.

Mistura-se as gemas com o óleo e as folhas de agrião tudo na liquidificadora ( eu usei a bimby mas, quem nao tem, uma liquidificadora serve)

De seguida junta-se o açucar , a farinha e o fermento bate-se tudo junto.

Batem-se as claras em castelo e envolvem-se no preparado anterior.

Deitar numa forma untada e polvilhada com farinha.

Levar ao forno a 180º durante 40 min

Fotos das panquecas do pequeno almoço de hoje :-)

Como prometido eis a foto do bolo de agrião!! Fica lindo nao fica? e o sabor muito bom, uma boa opção para lanche saudavel :-)

Ementa de hoje:
P.A- paquecas de aveia + uva
M.M- café + 3 bolachas Maria
Almoço- Lulas guizadas com broculos
Lanche- Iogurte Magro + 1/2 barrita
Jantar- sopa s/ batata

Ginasio: 672 cal  25´corrida passadeira + 45 min aula de spinning + alongamentos

Nao sou muito adepta das bicicletas mas como hoje me apetecia variar nos treinos fui a uma aula de spinning, até pinguei e deu p queimar umas boas calorias :-)

SABE-ME TAO BEM OUVIR ESTAS COISAS

Hello Hello!!
Bem meninas tenho andado completamente estoirada!!
Casamento sabado e domingo a bombar no hospital e mal lá chego fico a saber que em vez de ter 20 turnos este mes o meu queridinho chefe resolveu colocar-me mais dois turnos extras, fico assim com 22 ( deve achar que ando folgada nao?!!) apanhei neura forte!! Ando em esgotamento de cansaço!! Tento arranjar força mas as vezes nao sei se consigo! Quando olho p minha agenda so me apetece gritar!!

Dia de ontem: trabalhei das 16 as 24h
Dia de hohe:
Trabalhei no hospital das 8h as 17h
Cheguei a casa as 17.30 foi lanchar e as 18h estava no ginasio, sai do gym já eram 20.30
Tal é o estado de cansaço em que ando de hoje a minha frequencia cardiaca nos treinos estava mais elevada do que é costume... e claro gastei no total 1050 calorias, já nao me lembro deste record! Gastei mais por andar cansadita! agora estou a fazer Noite no lar, entrei as 22h e so vou sair amanhã as 15h da tarde :-(

Tenho novidade :-) a minha mae fez um bolo de agriao light espectacular :-) tirei foto, o bolo fica mesmo verde fluorescente :-) giro giro e é bem bom, depois posto a foto nao tenho neste computador porque estou a trabalhar, mas os doentinhos neste momento estao calminhos e a dormir :-) e vim postar algo!
Em relaçao as fotos dos menus nao da p fazer certinho porque me esqueco imensas vezes da foto!! Mas quando conseguir juntar mais depois posto tudo junto :-)

Ementa de hoje:
P.A- 2 fatias pão de sementes sem nada + Iogurte Magro
M.M- melancia + tosta sem nada
Almoço: Coelho guizado + broculos + chá
Lanche 1- malancia
Lanche 2 ( antes do gym): tostas integrais + queijo magro + Iogurte Corpos Danone de Ananas + 1 fatis de bolo verde
Jantar- sopa s/ batata
Ceia: Chá

Treino no Ginasio:
25´corrida passadeira
20´bicicleta
1hora de aula de localizada ( fortissima esta aula)
1hora de aula de bodycombat 47
TOTAL : 1050 calorias gastas eh eh

Good night!!

p.s- Hoje uma vizinha minha viu-me e chamou-me, e disse-me que ja andava p me perguntar ha muito tempo o que é que eu fiz p estar tao mais magra!! Diz que toda a gente no casamento comentou a minha elegancia e que ja lhe tinha chegado aos ouvidos que tb nao comi nd de jeito no casamento lol depois pediu-me a dieta LOL

Eu respondi que estava assim com cortes na boca e muito muito exercicio e do trabalho tb!!
Mais tarde quando tive com a minha mae, fiquei a saber que até p minha mae ela já tinha andado a comentar e perguntar o que é que eu andava a fazer para estar tao magra LOL

SABE-ME TAO BEM OUVIR ESTAS COISAS :-D

Dia do casamento da amiga :-P

O meu pequeno almoço de hoje...de seguida corrida de 1 hora ( 600 cal gastas) e siga p casamento... aguentei-me até a hora de almoço 15h sem fome alguma, e foi assim a ementa:
ALmoço: Entradas: comi 1 tostinha c queijo, depois comi o prato de peixe bacalhau com os legumes e o gelado ( 1 bola)
Jantar: Sopa caldo verde + um prato c frutas ( morangos + melao+ melancia) e uma colher ,daquelas grandes de servir, de arroz doce
ceia: chá de cavalinha

E esta sou eu antes de ir p casamento :-P levei maquilhagem simple e o cabelo foi como costumo usar, so fiz uns ondulados com o ferro nas pontas!!

Amanhã é dia de trabalho duro no hospital! Vamos ver se ainda consigo ir correr de manhã!

Beijoca

p.s: Adorei as panquecas de aveia, muito melhor que as papas de aveia!! Muito obrigado a quem me deu a receita :-P

Amanhã - dia da desgraça total

Hello lindinhas!!!
Antes de mais peço desculpa so vir postar agra, mas tive dias terriveis no hospital e so regressei a base hoje!

Um desabafo...
Nao sei se acontece também com voces, mas eu no serviço onde trabalho sou constantemente alvo de criticas relativamente a minha dieta :-( reparam em tudo o que eu como e mais, depois ainda falam por tras umas com as outras, tipo " viste o que ela comeu ontem ao jantar? ela tem uma alimentaçao mesmo esquisita! è paranoica" " ela deve passar muita fomeca"
Qual nao foi hoje o meu espanto que uma amiga minha ( sim a unica amiga no serviço c quem posso contar), me veio dizer que os meus menus da semana , os que tenho levado p hospital estavam a ser alvo de criticas e que ja toda a gente sabia o que eu tinha jantado ontem!! Fogo fico fula d vida... será que já nao se pode ser saudavel sem ser alvo de critica? sera que ja nao se pode levar a comida pronta de casa p hospital sem ser alvo de critica? que mal tem eu nao querer comer as porcarias que se vendem no bar do hospital, tipo hamburgueres e sandes de atum e pizzas, batata frita!!!! Fogo ando mesmo triste e passada com isso... e farta de ser chamada de infeliz e paranoica das dietas!!! grrrrrrr eu sou bem feliz assim, alias fico mesmo infeliz quando faço abusos, quando como filipinos ate fico deprimida de ter comido tamanha porcaria...
Acontece com voces o mesmo?

Amanhã tenho casamento de uma amiga minha, vou ter de m controlar imenso, ja estive a pensar, vou tomar um bom P.A, vou comer aveia p me aguentar sem fome ate ao almoço, depois nada de entradas, nem salgadinhos, nada de sopa que é so caldos knorr e farinha, so vou comer o prato de peixe com legumes, e sobremesa nada prefiro fruta! Nos frios do fim da tarde vou tentar optar pelo mais saudavel! Ah e tenciono ir correr logo de manhã, o casamento é so as 12h!!

Hoje a ementa foi pessima no lanche da tarde:
P:A- fatia de pão de forma com muesli + aveia + queijo vaca que ri + Iogurte mimosa magro
M.M- Morangos + 4 bolcahas gullon sem açucar
Almoço: Frango assado + broculos + chá
Lanhe: tostinhas integrais c queijo limiano magro + filipinos :-( culpa da avó!
Jantar: nada ( peso de consciencia do que comi antes)
Ceia: chá + 2 bloahas gullon s/ açucar

Ginasio: 630 calorias gastas

kiss kiss* conto depois como foi!