Segundo um treinador do meu ginasio, ele diz que devemos fazer, no minimo, 30 min de passadeira, bicicleta ou eliptica depois da musculação. Assim o nosso organismo vai começar a queimar a gordura mais rapido do que se fizermos o treino cardiovascular antes de puxar ferro!
1- Começo com corrida 10mim na passadeira para aquecer todos os grupos musculares
2- Agachamento com halteres ( carga 3 a 5 kg) exercicio bom par coxas e gluteos ( 3 x 10)
3- Cadeira adutora ( parte interna das coxas) - 3x 20
4- Cadeira abdutora ( parte externa das coxas e gluteos) - 3 x 20
5- Triceps 3 x 16
6- Ponte de gluteos 3 x 20
7- Costas 3 x 16
8- 10 min bicicleta
9- 10 min eliptica
10- 10 min corida passadeira e alongamentos
Este é um exemplo de um treino que eu faço num dos dias que vou a gym!
Em relação a emente do dia de hoje:
P.A- Iogurte 0% + tostas intgrais com queijo
Almoço- 1/2 meloa ( como fiz o turno da noite acordei enjoada)
Lanche- Gelatina 0% 10 Kcal + uma bola de geladoJantar- sopa s/ batata
que rico treino ;) obrigada pela dica! *
ResponderEliminarO exercício de triceps da foto, não trabalha o triceps mas é feito num treino de ombros onde foca mais o trapézio.
ResponderEliminarFoste tu que fizeste o treino ou fizeram-to??
Eu colocava mais exercícios para a parte superior do corpo e não os alternava com os de perna e gluteo.
Beijinhos
Ahh e o 1º exercício da foto não é agachamento mas lunges.
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