Conta calorias!!

Tenho esta aplicação p meu iphone que foi a melhor coisa que descobri nos ultimos tempos!! Tem tudo!!

O Contador de Calorias é a aplicação essencial para encontrar, de uma forma simples, informação nutricional para os alimentos que ingerimos. Serve também para acompanhar facilmente as  refeições, exercícios e peso.

O Contador de Calorias é simples de usar e tem todas as ferramentas essenciais para ajudár a ter sucesso na dieta:
- Uma escolha rápida para encontrar informação nutricional e calórica dos  alimentos marcas e restaurantes favoritos, até a manteiga magra do pingo doce e os iogurtes da marca cotinente tem.
- Um scanner de código de barras e possibilidade introdução manual do Código de Barras.
- Um diário alimentar para planear e acompanhar o que é ingerido.
- Um diário de exercícios para registar todas as calorias consumidas e queimadas, fazendo o balanço final do dia das calorias ingeridas e calorias gastas.
- Um calendário de dieta para ver as suas calorias consumidas e queimadas.
- Um controlador de peso.
- Um jornal para registar o nosso progresso.

Com esta aplicação é facil eu ter um controle das calorias que como diariamente, tem varios espaços p pequeno almoço, snacks, almoço, jantar... vou apontando tudo o que como e as quantidades e o programa faz um calculo das calorias! Basicamente o que eu fazia em papel, que era apontar o que comia diariamente e o que gastava em exercicio fisico, da p fazer agora no telemovel e é bem mais pratico!!

O meu namorado diz que sou maluca e que este programa e mesmo uma parvoice!! Mas ja tenho uma nocao diferente de certos alimentos, que pensava que eram menos caloricos e afinal têm muitas calorias!

Hoje é o meu ultimo turno da noite e depois ferias!!!

Ementa de hoje:

7h- café

8.30h- 2 fatias pão torradas com manteiga magra pingo doce

Dormir porque fiz noite´( das 9h as 13h)

13h ( almoço): salada de alface+ frango + melancia

17h ( lanche) : Iogurte magro continente ( 50 cal) + 5 amêndoas

20h ( jantar) : sopa de legumes s/ batata + melancia

23h ( Ceia): Gelatina 10 Kcal

A tentar acelerar o metabolismo!!

Hello!!
Custou mas acho que ja cheguei a uma conclusao... quanto menos como mais engordo! O meu corpo quando recebe comida assimila tudo então vou mudar isto!! Vou comer de 3 em 3 horas!! Comer saudavel claro nada de doces e bolachas... mesmo que nao tenha fome agora obrigo-me mesmo a comer!!
Evitar pão ao pequeno almoço so vou comer pão em dias alternados!!

Alimentos que ajudam a acelarar o metabolismo:

Fonte de magnésio:  Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral,  Figo, Peixe, Salsa e Uvas!

Fonte de cálcio: Brócolos, Couve flor,  Semente de gergelim, Lentilhas, Semente de girassol,

Fonte de potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais
Beber bastante água ela ajuda o sangue a levar oxigênio para os músculos, ajudando a queima de calorias

Ficar muitas horas sem comer atrasa completamente o metabolismo , então não deixes de comer, devemos fazer intervalos de no mínimo 3 horas.

• As refeições só de saladas tem poucas calorias, mas nao ajudam o nosso  metabolismo, vamos tentar combiná-las com alimentos integrais, proteína magra e gordura boa.

Comer frutas secas com saladas, no iogurte ou na aveia. Têm uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, carboidrato do bom, que aceleram o metabolismo além de serem tambem antioxidantes.

• Nos lanches,  devemos dar preferência a frutas secas, um punhado de amendoas, uma barra de cereais ou um iogurte magro.

• A combinação de alimentos picantes com amargos podem tonificar o baço órgão responsável pelo metabolismo energético

• Para o meio  da manhã e da tarde, devemos dar preferência as frutas ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi , melancia são diuréticas e diminuiem a retenção de líquidos.

Desde 5ª que comecei a comer mais vezes!! No final do dia sint que comi muito e no 1º dia custou imenso pois estava sempre com o pensamento de que estava a comer demais e que ia engordar, mas e fizermos as escolhas certas nao vamos engordar!! Assim espero!

Ementa de hoje:
P.A ( 7h): Iogurte Magro + 4 nozes + 1 pessego
P.A 2 ( 9h) ; 1 fatia de pão de sementes torrado com queijo vaca que ri light
Almoço(12h); Pizza light, fiz a massa em casa, meti fiambre de peru + queijo magro + salada de alface + melancia
Lanche: 1 fatia de bolo de laranja
Lanche 2: 1 Maça
Jantar: Alface + Rucula + couve roxa + truta grelhada + melancia
Ceia: chá

Hoje ainda estive tentada a ir correr mas estava imenso calor e aind etou meia dorida dos treinos da semana! Foi o dia de descanso!
Em compensação andei nas limpezas da casa

Beijoka e bom domingo p todas!!
Ey vou levantar as 6h p ir p hospital trabalhar ate as 17h e depois entro novamente as 22h fazer mais uma noite! Quase de ferias faltam so 3 turnos eh eh :-D

Terminou a dieta sem hc

hello girls

Pois é, era p começar so amanhã, 10º dia! Mas tive de atrasar p dia de hj!
Isto de andar a comer muito pouco e a gastar no ginasio o dobro nao ia dar mt bons resultados!
Hoje pesei-me, como me mantive nos 53Kg msm comendo cerca de 600 cal p diae a gastar mt mais, deduzi que n devo ter mt mais p perder!
Senti-me mal de manhã, ia mesmo caindo p lado, e claro levei sermão do meu namorado bla bla bla, ele passava o dias a perguntar: " É hoje que ja podes comer?" " entao ja podes comer comida de gente normal hj?" ate que levei mm na cabeça!

Resultado:
P.A- pão integral c queijo magro
Almoço: sopa s/ batata
Lanche: melancia
e embora tenha comido so isto, ja foi muito para o que tinha andado a comer nos ultimos 9 dias, resultado senti-me mal disposta e o meu estomago n aguentou esta quantidade de comida toda!
Estou sem fome até agora e ate me senti mal no ginasio de tao cheia que estava!
Mas como vou trabalhar o turno da noite vou ter de meter p dentro uma sopita!!

Conclusao: vou ter de habituar agora o meu corpo a comer ao poucos e saudavel para manter este peso, em io-ios e sem oscilaçoes, sem exageros, se antes era capaz de comer 3 fatias e melancia, agora nem uma consegui comer toda!!

a dieta sem HC resulta mesmo!!!

hello girls!!
Ontem o meu Domingo foi passado na piscina! Hj parece q o tempo n quer colaborar cmg... enevoado e até ja choveu, vou dedicar-me ao meu namorado que se mantem em repouso por causa da operação do joelho!! fiz-lhe uma pizza espctacular p almoço dele hj, obvio queo meu vai ser sopa e batido de proteina!
Estou exactamente no 7º dia sem HC, as minhas refeições tem-se resumido a algumas comidnhas que ainda tinha da LEV e a sopa sem batata, nada de iogurtes, fruta e pão! 5ª feira faz o 10º dia ja poderei comer o meu rico pão!
Até a data perdi quase 3 kg, quero ver se consigo chegar aos 52 kg antes de ir de férias p Algarve dia 15!
Sentia-me mal c o meu corpo, mas começo a ver resultados!! Embora ane um pco de mau humor porque custa passar fome e so penso em melancia e pão... mas ha que fazer esforços!!!

De suplementação porque sou enfermeira e n quero cair p lado c falta de vitaminas da fruta e dos iogurtes, estou a tomar omega + magnesio + vitaminas, so até voltar a dieta normal!!

Hoje é dia de voltar ao ginasio, devido a dieta andei um pouco fraca no fim de semana!

beijo*

day off #2

Estou K.O mesmo!!

Depois de quase 24h no hospital, chego a casa as 17h já nem consegui ir correr... e mais vinguei-me num geladão!!! Longe da balança porque e certeza que com estes disparates todos ela rebenta de certeza!!
fui as compras com a minha mae e levei-a a minha loja de perdiçao, que tem roupa super cara! tipo miss sixty e desigual e marcas do genero... mas como esta c 50% perdi-me lá até a loja fechar!!
O que me anima é que mesmo a sentir-me GORDA de ter comido aquele gelado, comprei umas calças 36... e um vestido fantastico!!
Aterrei na cama até agora e jantar nada, acordei c uma sede que vinguei-me na melancia!!!

Ementa de hoje:
P.A- Iogurte liquido 0% + 3 nozes
M.M- Uvas + chá
Almoço- salada de alface + cenoura+ frango + ananas + 2 morangos

Lanche- gelado :-(
Jantar- melancia

Hello girls
Hoje foi dia de folga, ja que vou ter um fim de semana fechada no hospital a trabalhar...
dia normal, dormir até ao meio dia, tarde de piscina, fim de tarde no ginasio e cineminha p terminar!

Ementa:
P.A- pão pequeno com queijo magro + chá
Almoço- quiche de atum + cogumelos + salada de alface + chá
Lanche- 1 fatia de melancia + 4 nozes
Gym: 25 min corrida passadeira + 30 min treino de força e abdominais + aula de spinning :-) 650 cal
Jantar- melancia + queijo fresco + chá

No meio ainda comi umas 6 bolachas maria :-/ vou ver se me deixo disto senao a balança começa a disparar!!

kiss

Quem dorme pouco engorda?

Hoje calhou ler um artigo em que dizia que quem dorme pouco tende a engordar mais...
Isto aontece porque, quanto menos se dorme , mais o nosso organismo produz grelina , uma substancia que aumenta o apetite! A produção da leptina, a hormona da saciedade, também diminui com noites mal dormidas, ou no meu caso , noites de trabalho :-S

Hoje fiz o turno da noite, sai do hospital e ainda arranjei forças para ir treinar cedo, para poder aproveitar a tarde para ir p piscina!

A ementa de hoje foi treta...
P.A- 6h no hospital- 2 pessegos + 4 nozes
P.A 2 - 9h - 2 fatias de pão de fibra + queijo vaca q ri light + compal light melancia e morango
Ginásio 640 cal corrida 3 min no exterior + musculação 40 min + 10´bicicleta
Almoço ( 15h na piscina): sandes de queijo + alface + cola zero
Jantar: ( 20h): sopa + melancia com queijo fresco misturado
Ceia: chá

e mais uma noite.... :-/ estou um pouco balão, principalmente a barriga por causa do periodo, espero que quando se for embora isto volte ao normal!!

Kiss*

Comer pouco engorda!!!

hello meninas...
mais uma vez cá ando cheia de trabalho e sem muito tempo p vos escrever... andei a pesquisar na net sobre isto, e encontrei um artigo interessante p postar :-)


Primeiro ponto, o stress engorda porque incha e faz reter líquidos ( tudo o que me faz mesmo )

Eis aqui alguns erros que podem empatar a nossa dieta:

Pular refeições

Pular refeições é a pior coisa que uma pessoa em dieta pode fazer, já que isso prejudica o organismo e ainda colabora para aumentar o peso. "Não adianta pular refeições, essa é uma das piores atitudes que uma pessoa pode cometer quando o assunto é perder peso e manter a saúde em dia. O problema é que, com essa atitude, você retira nutrientes essências do corpo e ainda colabora para que o metabolismo fique mais lento. Assim, o corpo trabalha menos e consequentemente gasta menos energia , além de armazenar uma quantidade grande de gordura, porque ele não sabe quando será alimentado de novo".

Outro problema de pular refeições é a quantidade de alimentos que será ingerida na próxima vez que  se alimentar. "Ficando horas sem se alimentar,  acaba-se por ficar com uma necessidade enorme de comer. E com tanta fome, claro, acabamos comendo muito mais que o necessário".

Dizer não ao pequeno-almoço (café da manhã)

Já citamos os principais riscos de pular uma refeição, mas esse problema fica ainda maior quando falamos do pequeno-almoço. "Ficar ser tomar o pequeno-almoço, na maioria das vezes, resulta em mais de quatro horas sem se alimentar, o que pode resultar em lentidão dos movimentos, raciocínio confuso, perda de memória, dores musculares e de cabeça, tontura e até mesmo desmaios em alguns casos mais graves.

Quem persiste em tornar o almoço a primeira refeição do dia, está expondo o organismo a mais de doze horas em jejum. Esse estado metabólico também pode favorecer consideravelmente o aparecimento de infecções, já que o organismo está fraco devido à falta de nutrientes. Outro problema é que ele reduz a quantidade de energia que gastamos ao longo do dia, fazendo com que a eliminação de gordura do corpo caia pela metade".

Fazer exercício em jejum

Não é pequena a quantidade de pessoas que insistem em enfrentar os ginasios em jejum. Essa atitude, no entanto, atrapalha e muito a perda de peso durante os exercícios. "Durante a execução dos exercícios físicos, se você estiver em jejum, seu nível de glicose no sangue pode estar muito baixo (hipo glicemia). Então, seu organismo vai passar a consumir proteínas.

Você perde massa magra (músculos), diminui seu metabolismo e acaba ficando mais fraco. A performance cai e o desgaste físico e emocional aumenta. Em condições normais, com alimentação equilibrada, o organismo consegue manter este equilíbrio interno. No entanto, a o jejum prolongado pode comprometer esse balanço energético".

Sumos e torradas

A primeira ideia que vem à sua cabeça na hora de começar uma dieta é passar o dia se alimentando de torradas e sumos naturais? Melhor desistir dessa atitude antes que o ponteiro da balança comece a subir. "As pessoas acreditam que uma alimentação recheada com muita torrada e com muito sumo natural ajuda na redução de peso, mas isso não é verdade, já que o suco natural também apresenta um numero elevado de calorias, sem dizer que a torrada apresenta a mesma quantidade de calorias que um pão comum, mas quase nenhum nutriente".

Trocar uma refeição por petiscos ao longo do dia

Passar o dia todo fugindo de uma alimentação completa e abusando dos petiscos pode ser um problema. "Quando fugimos de uma alimentação completa, fazemos com que, aos poucos, as reservas do organismo se esgotem.

E com o organismo fraco e debilitado, podemos desenvolver infecções e, em casos graves, levar à morte por inanição. Sem contar que os petiscos, na maioria das vezes estão recheados de calorias, que acabam engordando muito mais do que uma refeição completa e equilibrada. O que emagrece de verdade é uma alimentação saudável e balanceada".

Diminuir drasticamente a quantidade de alimentos

Se você acha que mudar de uma hora para a outra a quantidade de alimentos consumidos por dia vai fazer efeito, está na hora de refazer esse pensamento. "Reduzir radicalmente a quantidade de alimentos prejudica o bom desempenho da dieta,  já que o corpo se sente fraco e o metabolismo fica muito mais lento, fazendo com que a perda de calorias e de gordura seja muito menor".

desesperada!!!!

Bem... nao sei que faça mais :-( ando mesmo triste...
Farto-me de trabalhar... nos intervalos entre os turnos de 8horas, ainda tento dividir o ginasio e o dormir...
Desde ha uma semana que ando a comer o minimo dos minimos , beber 2 L de agua + chá , tomar o CLA como sempre e... nem uma grama a balança se mexe!!! Poxa!!! Dá vontade de continuar a comer o normal, ja que o peso nao baixa com nada!!! Mantenho-me nos 54 Kg ha prai um mes  e tal, e pensar que ja estive tao bem nos 52Kg quase na meta :-( sinto-me frustrada e nao encontro explicação p tal facto.
Até voltei a fazer a Lev, fiz td certinho durante 5 dias e nada!! nem assim...
Sexta vou a consulta e vou ter de falar c a médica!!! Será que é musculo? sera retençao de liquidos devido ao calor? :-( sinto-me desiludida... senao me esforçasse tinha desculpa, agora eu nao toco em doces ha imenso tempo, ate reduzi o pao, hc zero!! E nada de baixar!!

TRISTE... preciso que me ajudem a encontrar uma soluçao p isto meninas!!

Beijoka

Ementa de hoje:
P.A- 1 pacote de leite Lev
M.M- chá + 2 bolachas Lev
Almoço: 2 sopas s/ batata + Smothie morango e ananas
Lanche: 1/2 pão c queijo magro + chá
Gym: 700 cal cardio 30 min + aula de bodycombat
Jantar: sopa s/ batata + melancia
Ceia: chá

Nao sei mais onde cortar, nem sei o que faço de errado!!!

Dia de ronha!!!
Noite péssima no hospital, directa autentica, fartei-me de vomitar de manhã do meu estado de cansaço + sono em falta!
Dormi até agora... sao 17.40! Hoje nao há treino porque sinto-me sem forças...

Ementa de hoje:
P.A( 6.30)- Leite Lev + café + 1 bolacha Lev
Almoço ( 17h,40): Smothie ananas e morango + 2 fatias de pão com queijo fresco
Jantar: sopa s/ batata + sobremesa Lev

Figos a dar cabo de mim

Vem esta altura e a Caty engorda uns kilos!! E o motivo é?
FIGOS
A minha fruta preferida que nao é nada amiga da linha, cada figo grande tem cerca de 100 cal e eu nao me contento com um ou dois, é logo 7 ou 8 quando nao sso 10 ou mais... :-( horrivell
Nem vou comentar o meu peso e hoje decidi por os figos de lado!!
Durante dez dias vou seguir dieta em hidratos e aproveito p gastar toda a cida da Lev que ainda tenho em stock!!!
Fui a consulta Lev hoje e obvio que ja estou com 54Kg, eu que ia nos 52Kg quase :-( ja me andava a sentir super bem c o meu corpo e começo a ver-me inchar novamente!
STOP e acabou!!
O primeiro dia ja la foi... proxima consulta dia 8, objectivo de peso: 52Kg
Exercicio ja faço imenso e o meu ritmo de turnos tb é acelarado portanto,,, cruzes na boca :-x

Ementa de hoje:
P.A- Iogurte Lev
M.M- chá
Almoço: sopa s/ batata
Lanche: sumo de laranja Lev
Jantar: sopa s/ batata