I´m in love with this song!!!

Adoro esta musica mesmo muito :-)

Hoje o dia foi de desgraça... almoço de aniversário... bem que me controlei mas ao lanche pimba!!!
O que vale é que eu já estav a prever isto, acordei cedo e fui correr 1h e 15 mim ( 700 calorias), estava imenso sol, fiquei ainda mais preta e com marca do top :-/ e pingava, o suro escorria-me pelos braços!!

Uma amiga da minha mae viu-me correr e foi-lhe dizer que me tinha visto, e fartou-se de elogiar o meu corpo :-) diz que estou em grande forma e super elegante!! LOL soube-me bem ao ego!! Mas sei que 3 kilos a menos nao me ficavam nada mal, eu cm 52 kg estava muito bem!
Esta semana vou tentar compensar o estragos de hoje com saladas, melancia e sopa!!!

Ementa de hoje:
P.A- 1 torrada de pão de sementes c queij vaa que ri light + iogurte
corrida 1h.15min + abs - 700 cal
Almoço ( 14.30): Alface muitaa + espetada de cherne com gambas grelhadas + cola zero + café
Lanche: geladão de chocolate
Jantar: sopa s/ batata + melancia
passar a ferro :-/

Manteve-se o peso...

Gosto deste
       corpo
               bikini
                       piercing
                                    :-D

Hoje esava com receio de subir a balança, mas lá fui eu... mantenho-me nos 55kg, podia ser pior vá :-( comi algumas bolachas maria esta semana e abusei no pão, mas tb compensei com bastante exercicio e melancia!

Sinto-me mais definida, principalmente a barriga e o braços, mas sinto-me pesada! Será mesmo musculo?! ai ai
Esta semana vou cortar bolachas maria, esta fui uma semana de excepção p por o meu organismo em prova... mas nao volto a abusar!


Bom fim de semana para todas!!
Hoje acordei com vontade deouvi esta musica...

E porque quero um rabo assim :-) nada melhor que as aulas de spinning para qeimar calorias e tonificar pernas!!
Estou viciada nestas aulas, so numa hora desta aula chego a ter frequencia cardiaca de 165 bpm o que é muito bom, para nao falar que gasto sempre entre 400 a 500 calorias! Saio da aula a pingar e a sentir-me super bem ;-)

O interrupto movimento de pedalar exige a participação de grande parte dos músculos dos membros inferiores, além do tronco e membros superiores envolvidos directa e indiretamente no trabalho!

Em cada tipo de terreno simulado existem também duas posições do corpo: sentada e em pé. Estas posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando situações encontradas no ciclismo de rua.

Estas aulas  encaixam-se perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) através de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.

Love it!!! Aconselho a toda a gente como forma de variar os treinos

Ementa de hoje:
P.A- nao houve porque hoje estive na ronha até as 13h
Almoço- salada de chocos grelhados + melancia
Lanche- Iogurte 0% + 5 nozes + 2 bolachas Maria + chá verde e limão
Gym: 10 min passadeira corrida + 40 min musculação  + 1h de aula de spinning ( 800 cal)
Jantar- Melancia + queijo fresco ( salada misturada) + chá verde e limão
Ceia- chá + 4 bolachas Maria

Turno da noite a trabalhar hoje...

Kiss*

Chás :-)

Eu adoro chás e tenho uma amiga que anda a tomar umas misturas de chás fantasticas, ela diz que ajuda a acelerar o metabolismo, a desintoxicar e diurético...

A mistura que ela anda a tomar é:
chá verde + chá cavalinha + chá de freixo

Chá verde = Contém cafeina o que aumenta o metabolismo das células, tem um efeito queima gordura, termogénico

Chá cavalinha = desintoxicante, elimina toxinas,combate o inchaço e a celulite, chá ideal para tonificar, melhora a circulação melhorando assim o metabolismo

Chá de Freixo = Drenante e anti-inflamatório, combate a obstipação e reduz o colestrol

Um dia destes experimento esta mistura, ela bebe todos os dias e sente-se muito bem!

Em relação ao meu dia de hoje, ao contrário de ontem que sai do turno da noite e ainda arrnajei forças p ir treinar, hoje estava partida dos braços, de ter andado a nadar! Decidi fazer 30 piscinas todos os dias, p variar um pouco os treinos! Hoje sai as 8h e fui p caminha :-) dormi até as 14h, depois piscina, ginasio e relaxar no sofá com o namorado!
Antes de me ir deitar ainda passei por aqui para ler os vossos blogs e actualizar isto... por incrivel que pareça, e coisa que ja nao acontece ha mto tempo, hoje vou-me deitar sem ter horas p acordar amanhã :-)
Só volto a trabalhar amanhã as 22h, mais uma noite!

Ementa de hoje:
P.A- bolo Lev + café

M.M (9h): Melancia
Almoço(14h): salada de alface + ovo cozido + atum + melancia
Lanche: Iogurte 0% + 4 nozes
Gym: 730 cal ( 20 min bicicleta + 30 min aula de localizada + 1h aula de bodycombat + alongamentos)
Jantar( 20.30): sopa s/ batata + melancia
Ceia( 1h): gelatina 10 kcal

kiss*

Quem dorme pouco engorda?

Hoje calhou ler um artigo em que dizia que quem dorme pouco tende a engordar mais...
Isto aontece porque, quanto menos se dorme , mais o nosso organismo produz grelina , uma substancia que aumenta o apetite! A produção da leptina, a hormona da saciedade, também diminui com noites mal dormidas, ou no meu caso , noites de trabalho :-S

Hoje fiz o turno da noite, sai do hospital e ainda arranjei forças para ir treinar cedo, para poder aproveitar a tarde para ir p piscina!

A ementa de hoje foi treta...
P.A- 6h no hospital- 2 pessegos + 4 nozes
P.A 2 - 9h - 2 fatias de pão de fibra + queijo vaca q ri light + compal light melancia e morango
Ginásio 640 cal corrida 3 min no exterior + musculação 40 min + 10´bicicleta
Almoço ( 15h na piscina): sandes de queijo + alface + cola zero
Jantar: ( 20h): sopa + melancia com queijo fresco misturado
Ceia: chá

e mais uma noite.... :-/ estou um pouco balão, principalmente a barriga por causa do periodo, espero que quando se for embora isto volte ao normal!!

Kiss*

Dieta da princesa Kate :-)

Gostei muito!!!

Dia de hoje... o meu foi um abuso!!!
Comi leite creme um bocadinho e como senao chegasse a tarde comi um swirl da Olá ai desgraçada!!!
Para compensar fiz treino intensivo das 20 as 21.30, corri 1h e 15 mim e abdominais com fartura... 700 calorias gastas!!
Mesmo assim nao deve ter dado p estrago do dia!!

Ementa de hoje:
P.A- torrada c/ queijo philadelphia + leite magro 1 copo
Almoço: bife de peru + alface + queijo fresco + melancia + leite creme 1 colher grande
Lanche: 1 swirl choc & chip :-(
Jantar: sopa s/ batata
corrida + abs - 700 cal

Melancio dependente hoje!!!

Hello!!!
Hoje fartei-me de comer comer e comer melancia... comprei a melhor melancia do ano! daquelas mesmo doces!!! aiiii
Hoje sai do turno da noite as 8.30 e fui correr das 9 as 9.30, depois treino no gym, musculação + cardio 30 mim, estava lá um prof que já nao via ha mto tempo, ficou admirado com o tipo de treino que estou a fazr no momento, diz que estou fortissima LoL antes era so cardio cardio cardio...
Cheguei a casa as 11h e puff deitei-me até as 13h, a tarde esteve de vento, nem p piscina deu :-/ fiquei pela esplanada e estava eu tao bem na esplanada e picou-me uma abelha no pescoço...

auchhhhh que sensaçao horrivel, doeu imenso :-( e tenho o pescoço um pco inchado!!
Já nao era picada por uma abelha desde pequena...

Vou entrar agora novamente a meia noite... odeio fazer noites no hospital num sabado a noite :-( custa tanto...

Ementa de hoje:
P.A- 6.30) café + bolo Lev
M.M ( 9h): torrada pao c sementes + 1 queijo vaca que ri light + iogurte
algumas bolachas maria :-(
Correr + gym 680 cal
Almoço: salada tudo misturado ( alface + clara de ovo + pessego + salsicha de peru + bife de peru cortado aos pedaçinhos) + sumo compal light melacia morango ( é optimo ja provaram?)
Lanche ( 17.30): 1 fatia de melancia + pão pequeno c 1 fatia de queijo
Jantar ( 22.30) : queijo fresco + muitaaaa melancia
Ceia: chá


Bom sabado a noite* beijoka