Fim de semana em grande!!

Hello girls!!
Acabei de chegar do valente fi e semaa na praia :-) aiii ja soube a umas mini ferias...
sai do hospital sexta as 8h  foi directa, nem dormi, estive quase 40 horas sem ir a cama... obvio que na sexta a noite apaguei-me de todo ... morri e so acordei no sabado p um valente dia na praia!! Hoje foi igual, dia inteiro na praia, cheguei a casa agora e vou ja ja fazer noite ao hospital :-) depois conto os menus! beijoo

a desatinar...

Hello!!
Hoje estou completamente zonza ... 3ª Noite a trabalhar e logo vou para a 4ª, ja nao durmo na minha cama desde segunda... e a barriga parece um balão das noites passadas em claro no hospital!!
Depois durante o dia na durmo nada de jeito por causa do calor e do barulho e tb nao consigo fazer refeiçoes decentes, so petiscar :-/
Obvio que a balança esta longe... nestes dias nem vale a pena pesar!!

Ementa de hoje:
P.A ( 6h)- Iogurte 0% + 4 nozes
M.M(9h)- 1 Fatia de pao de sementes com queijo vaca que ri light
Almoço (15h)- Melancia + queijo fresco
Lanche ( 18h)- Batido de Proteina
Correr 19h-20h
Jantar ( 20.30)- sopa s/ batata + Iogurte
Ceia- Chá

Amanhã ( sexta) saio do hospital as 9h e vou passar o fds fora, vou até Lisboa e a praia p ver se recupero alguma coisa, Domingo a noite volto a entras as 24h :-/

Aproveitem o feriado , o calor e o sol :-)

Welcome Summer :-D

Hello!!
Tenho vindo pouco ao blog, mas quando venho costumo da uma olhadela nos vossos blogues mas alguns ainda nao consigo comentar :-(
Tenho andado novamente com imensos turnos! e digamos que hoje vou para a segunda noite de trabalho , de 4 seguidas, vai-me dar o fanico so pode! Eu que descontrolo com as noites.
Vou aproveitar este calor que tem estado para poder continuar a dieta de sempre, este calor que so aptece saladas frescas , sumos de fruta e água, muita água!
Durante o dia ja custa mais a repor o sono, com o calor nao consigo dormir como se fosse uma noite na minha cama! Mas tem de se aguentar. começei a semana com os treinos fortes e muita piscina a tarde :-)

Ementa de hoje:
P.A- 1 fatia de pão de sementes torrado c queijo vaca q ri light + café
M.M- 2 figos ( perdição total)
Gym: 11.30 as 13.30 ( 650 cal)
Almoço: Melacia + queijo fresco ( vinha anjoada do gym)
Lanche: Smothie de morango e ananas com gelo
Jantar: Sopa s/ batata + Iogurte 0%
Ceia: gelatina 0% 10 Kcal

sessão de musculação para diminuir volume e ganhar definição muscular

Hoje como tenho mais tempo, vou resumir um dos meus treinos de cardio e musculação de um dia de ginasio.

Segundo um treinador do meu ginasio, ele diz que devemos fazer, no minimo, 30 min de passadeira, bicicleta ou eliptica depois da musculação. Assim o nosso organismo vai começar a queimar a gordura mais rapido do que se fizermos o treino cardiovascular antes de puxar ferro!

1- Começo com corrida 10mim na passadeira para aquecer todos os grupos musculares
2- Agachamento com halteres ( carga 3 a 5 kg) exercicio bom par coxas e gluteos ( 3 x 10)

3- Cadeira adutora ( parte interna das coxas) - 3x 20

4- Cadeira abdutora ( parte externa das coxas e gluteos) - 3 x 20

5- Triceps 3 x 16

6- Ponte de gluteos 3 x 20

7- Costas 3 x 16

8- 10 min bicicleta

9- 10 min eliptica

10- 10 min corida passadeira e alongamentos

Este é um exemplo de um treino que eu  faço num dos dias que vou a gym!

Em relação a emente do dia de hoje:

P.A- Iogurte 0% + tostas intgrais com queijo

Almoço- 1/2 meloa ( como fiz o turno da noite acordei enjoada)

Lanche- Gelatina 0% 10 Kcal + uma bola de gelado
Jantar- sopa s/ batata

sem mto tempo... sorry

minhasqueridas começou a loucura dos turnos... prometo que amanhã passo com mais tempo...
dias de hoje trabalhei das 8h as 17h chegue foi arranjar o saco e siga p ginasio até agora... jntar, banho, passear ate as 23h com o namorado e siga que entro das 24h as 8h e manhã quando chegar do hospital s 9h siga p ginasio e por fim caminha!!
Ai confesso que esta vida de stress ate me da gozo, mas as ferias souberam-me imnsamente bem!
Terminei a seiva, amanhã falo dos resultados...

Ementa de hoje:
P.A ( 7h): torrada de po de sementes com queijo vaca que ri light+ leite
M.M: queio fresco + chá
Amoço: sopa s/ batata + iogurte
Lache: ( antes do Gym): pão pequeno com queijo + Iogurte 0%
Gym: 700 cal corrida 45 mim + aula de localizada + abs + alongamentos
Jantar: melancia + 2 bolachas
ceia( 2h) no hospital: gelatina 0% 10 Kcal

beijokas**

Último dia de férias... BuAhhhh

Agora que estava a gostr imenso dos meus dias passados no ginasio, nas corridas ao fim do dia e a apanhar sol na piscina... pimba... lá vem outra vez a minha vida maluca de hospital e lar e doentes e idosos e trabalho e mais trabalho... horas de pé sem parar, noites passadas a trabalhar sem dormir... aiiii nao querooooo :-(
Já andva com o soninho certinho e já se vai estragar novamente!!
Em relação ao peso ainda está no mesmo sitio... estabilizou mesmo fogo! Espero que com o regresso ao trabalho ele baixe mais um pouco. A seiva tem ajudado um pouco, no controle da fome ( aquilo ira mesmo o apetite), acho que estou com menos volume, mas como continuo com o periodo so no final vou dizer se resultou ou nao!

Ementa de hoje:
P.A- 1 copo de Seiva + 1 pêssego + 1 tostinha integral ( 10 g) com queijo magro
Gym ( 11h as 12.30) musculação ( costas, triceps, pernas) + cardio 40 min
Almoço- sopa s/ batata + 1/2 pão com queijo fresco + 1 copo de seiva
Lanche- queijo fresco + 1 copo de seiva
Jantar-sopa s/ batata + 1 copo de seiva
Ceia- chá

nao consigo comentar os vossos blogues :-(

Não consigo deixar comentarios nos vossos blogues, nos que pedem um código de letras para publicar o coment!! Já me omeço a irritar com isto! Alguém sabe o que posso fazer? antes conseguia mas ja ha umas semanas que nao consigo.

Beijokas