Treino de hoje:
20 min corrida
20 min musculação
45 min aula de spinning
10 min alongamentos
Total: 650 cal

Ementa de hoje:
P.A: café + bolo choc Lev
Almoço: sopa s/ batata + sumo de laranja
Lanche: crepe Lev + queijo fresco
Gym
Jantar: sopa s/ batata + Iogurte de Manga
Ceia: chá

Turno da noite com ela...

Hoje uma médica disse-me que uma das razoes por eu nao conseguir perder peso, mesmo comendo tao pouco é o cansaço e a falta de dormir... disse-me que quando anamos cançadas e esgotadas e quando trabalhamos de noite e nao dormimos uma noite sossegada na nossa cama, é muito complicado conseguir-se perdr peso!!
FUCK!!!! nhsusdbduhasbxqwvsdh será possivel????

Figos a dar cabo de mim

Vem esta altura e a Caty engorda uns kilos!! E o motivo é?
FIGOS
A minha fruta preferida que nao é nada amiga da linha, cada figo grande tem cerca de 100 cal e eu nao me contento com um ou dois, é logo 7 ou 8 quando nao sso 10 ou mais... :-( horrivell
Nem vou comentar o meu peso e hoje decidi por os figos de lado!!
Durante dez dias vou seguir dieta em hidratos e aproveito p gastar toda a cida da Lev que ainda tenho em stock!!!
Fui a consulta Lev hoje e obvio que ja estou com 54Kg, eu que ia nos 52Kg quase :-( ja me andava a sentir super bem c o meu corpo e começo a ver-me inchar novamente!
STOP e acabou!!
O primeiro dia ja la foi... proxima consulta dia 8, objectivo de peso: 52Kg
Exercicio ja faço imenso e o meu ritmo de turnos tb é acelarado portanto,,, cruzes na boca :-x

Ementa de hoje:
P.A- Iogurte Lev
M.M- chá
Almoço: sopa s/ batata
Lanche: sumo de laranja Lev
Jantar: sopa s/ batata

Menus do fim de semana fora!!!

Sexta Feira - Dia 24 ( em Lisboa)
P.A- Iogurte 0% + nozes
Gym 650 cal
M.M- Maça
Almoço: sandes de atum + alface ( casa das sandes) + sumo de laranja natural
Jantar: sopa s/ batata ( vitaminas) + gelatina
Ceia: 1 pacote de leite pequeno

Sábado - Dia 25 Praia
P.A- Iogurte 0% + nozes + gelatina 10 kcal +  1 pêssego
Almoço: salada na praia ( alface + tomate + milho + atum + ovo + cenoura)
Lanche: gelatina 10 Kcal + 2 bolachas
Jantar: sopa s/ batata ( vitaminas) + 1 swirl choc & chip
( gastei bem o jantar até as 3h da manhã)

Domingo - Dia 26 Praia
P.A- Iogurte 0% + nozes + 1 maça
Almoço: salada na praia ( massa espiral integral + frango + cenoura + ovo + ananas) + 1 perna de pau pequeno ( 110cal)
Lanche: 1 Iogurte + 1 gelatina 10 Kcal
Jantar: 5 figos + chá
( figos sao muito calricos mas nao lhes resisto por isso optei por nao comer mais)

Segunda - dia 27 ( regresso ao trabalho)
P.A ( 6h no hospital)-  café + 3 figos ( deu-me uma diarreia que nem imaginem, ja limpei por uns bons dias)
Nao houve almoço porque estive a dormir das 10h as 15h
Lanche ( 17h):1 torrada + 1 fatia de melão
Gym: 900cal ( musculação + cardio + piscina )
Jantar ( 21h): sopa s batata + 2 fatias de melão + café

Fim de semana em grande!!

Hello girls!!
Acabei de chegar do valente fi e semaa na praia :-) aiii ja soube a umas mini ferias...
sai do hospital sexta as 8h  foi directa, nem dormi, estive quase 40 horas sem ir a cama... obvio que na sexta a noite apaguei-me de todo ... morri e so acordei no sabado p um valente dia na praia!! Hoje foi igual, dia inteiro na praia, cheguei a casa agora e vou ja ja fazer noite ao hospital :-) depois conto os menus! beijoo

a desatinar...

Hello!!
Hoje estou completamente zonza ... 3ª Noite a trabalhar e logo vou para a 4ª, ja nao durmo na minha cama desde segunda... e a barriga parece um balão das noites passadas em claro no hospital!!
Depois durante o dia na durmo nada de jeito por causa do calor e do barulho e tb nao consigo fazer refeiçoes decentes, so petiscar :-/
Obvio que a balança esta longe... nestes dias nem vale a pena pesar!!

Ementa de hoje:
P.A ( 6h)- Iogurte 0% + 4 nozes
M.M(9h)- 1 Fatia de pao de sementes com queijo vaca que ri light
Almoço (15h)- Melancia + queijo fresco
Lanche ( 18h)- Batido de Proteina
Correr 19h-20h
Jantar ( 20.30)- sopa s/ batata + Iogurte
Ceia- Chá

Amanhã ( sexta) saio do hospital as 9h e vou passar o fds fora, vou até Lisboa e a praia p ver se recupero alguma coisa, Domingo a noite volto a entras as 24h :-/

Aproveitem o feriado , o calor e o sol :-)

Welcome Summer :-D

Hello!!
Tenho vindo pouco ao blog, mas quando venho costumo da uma olhadela nos vossos blogues mas alguns ainda nao consigo comentar :-(
Tenho andado novamente com imensos turnos! e digamos que hoje vou para a segunda noite de trabalho , de 4 seguidas, vai-me dar o fanico so pode! Eu que descontrolo com as noites.
Vou aproveitar este calor que tem estado para poder continuar a dieta de sempre, este calor que so aptece saladas frescas , sumos de fruta e água, muita água!
Durante o dia ja custa mais a repor o sono, com o calor nao consigo dormir como se fosse uma noite na minha cama! Mas tem de se aguentar. começei a semana com os treinos fortes e muita piscina a tarde :-)

Ementa de hoje:
P.A- 1 fatia de pão de sementes torrado c queijo vaca q ri light + café
M.M- 2 figos ( perdição total)
Gym: 11.30 as 13.30 ( 650 cal)
Almoço: Melacia + queijo fresco ( vinha anjoada do gym)
Lanche: Smothie de morango e ananas com gelo
Jantar: Sopa s/ batata + Iogurte 0%
Ceia: gelatina 0% 10 Kcal

sessão de musculação para diminuir volume e ganhar definição muscular

Hoje como tenho mais tempo, vou resumir um dos meus treinos de cardio e musculação de um dia de ginasio.

Segundo um treinador do meu ginasio, ele diz que devemos fazer, no minimo, 30 min de passadeira, bicicleta ou eliptica depois da musculação. Assim o nosso organismo vai começar a queimar a gordura mais rapido do que se fizermos o treino cardiovascular antes de puxar ferro!

1- Começo com corrida 10mim na passadeira para aquecer todos os grupos musculares
2- Agachamento com halteres ( carga 3 a 5 kg) exercicio bom par coxas e gluteos ( 3 x 10)

3- Cadeira adutora ( parte interna das coxas) - 3x 20

4- Cadeira abdutora ( parte externa das coxas e gluteos) - 3 x 20

5- Triceps 3 x 16

6- Ponte de gluteos 3 x 20

7- Costas 3 x 16

8- 10 min bicicleta

9- 10 min eliptica

10- 10 min corida passadeira e alongamentos

Este é um exemplo de um treino que eu  faço num dos dias que vou a gym!

Em relação a emente do dia de hoje:

P.A- Iogurte 0% + tostas intgrais com queijo

Almoço- 1/2 meloa ( como fiz o turno da noite acordei enjoada)

Lanche- Gelatina 0% 10 Kcal + uma bola de gelado
Jantar- sopa s/ batata