Querem que eu volte?! 😊

Desaparecida mas Viva

Hello my girls!!

Confesso que nao tenho tido muito tempo para actualizar o blog, até porque tenho usado mais o facebook e o iphone/ipad e n sei postar imagens n blog via ipad ( se alguem souber faça favor d me explicar :-P)

A minha vida continua na mesma, trabalho muitooo e nos tempos livres tenho aproveitado para treinar e esticar-me ao sol na piscina!

A dieta continua limpa, este mes q esta a terminar apenas fiz dois grandes OFFs , de resto td como deve ser, low carb , muita aguinha e reduzi tb os batidos de whey p ver se consigo desinchar e secar mais um bocado!

Aumentei treinos em cirucitos c muito cardio, tenho feito dois dias da semana em q treino os superiores todos em circuito, e confesso q esses treinos me deixam completamente partida, tenho outro dia q treino apenas membros inferiores e os outros dois dedico-me a cardio e zumba q estou fascinada!

deixo-vos algumas fotinhos de comidas e coisinhas q comprei este mes!

Este sabado tenho casamento, hj foi dia de pesar, durante este mes consegui perder 3 kilos e reduzi bf de 24% para 20% ( medido hj), embora nesta ultima semana tenha perdido apenas 200 gramas, o bf baixou! n entanto ainda mantenho o meu objectivo de perder mais uns 3 ou 4 kg ate chegar ao peso certo e com o qual me sinto bem n Verao!

                                                  Peixe cozido c broculos ( tudo esmagadinho como eu gosto)

                                                   bolinho de microondas e claras, whey e morangos ( comi como lanche)

                                                   Saladinha de alface c ovos e atum

                                              sol & bronze p ver se ganho cor para o casamento de sabado

                                             bikinis que comprei =)

                             foxy fushia q vou calcar n casamento de sabado c vestido verde limao comprido

                                                    Na boa vida =)

uma semana para esquecer

 Hello girls, desde segunda feira que fiquei doente, febre, tosse, dor de garganta, dores n corpo, GRIPE mesmo e para agravar a situacao aparece-me uma merd* na cara horrivel, que me inchou o olho, comichao, vermelho e tipo eczema, la vou eu ao dermatologista, conclusao herpes na face :-( deprimi mesmo!

 segui-se uma carrada de cremes e medicacao, horrivel mm, carragas que me fizeram inchar, deprimi ainda mais

 Andei meio xoxa esta semana, esta gripe deitou-me a baixo e como tive de trabalhar na mesma os turnos todos malucos que tenho e com o corpo partido mesmo assim treinei segunda, quinta, sexta e sabado :-( estava inchada demais ao ponto de me terem perguntado se estava gravida :-/ deprimi muitoooo e decidi mesmo cortar p uma dieta low carb prolongada e apostar n cardio!!!
Hoje, Domingo, ainda continuo constipada mas ja me sinto melhor e estou toda dorida d treino de sabado ( depois faco post c o treino)

Dia da mae e festa de anos do mano, porcarias atras de porcarias, mesmo assim nem me portei mto mal porque a tarde ( enquanto todos ficavam na comezaina) eu parti p CB e fui ver isto:

Foi fixe porque nunca tinha ido assistir a nada do genero, estava um ambiente super quente e foi um pouco seca das 15 as 20.30, comecaram nos homens e so depois categoria bikini! Mas mesmo assim valeu a pena ter la ido, nem que seja p ganhar um pco de inspiracao e seguir o exemplo de quem pisa o palco!!

Amanha treino + dieta , so o descanso e que falha pq vem ai uma semana a bombar de turnos

Beijoooooo

P.s- sorry este post ser meio a pressa, mas estou a fazer noite e foi o tempito q arranjei p vos dizer ola :-) e contar como foi a semana passada

Começo de nova semana

Hello Girls!!

Hoje estive mesmo mesmo para nao ir treinar, mas depois dos abusos do fim de semana e tirando o facto de me sentir um balao por n treinar desde sexta, fiz um esforco e fui.
Sai as 8h, dormir ate as 11h e lets go..

Treino de hoje muitoo cardio
* intervalado na passadeira ( c walking lunges) - 25 min
* eliptica ( 25 min)
Pernas:
Adutores - 20rep
Abdutores - 20 rep
Prensa - 20rep (10 pés afastados + 10 pés juntos)
Lunges - 40rep ( 20 p cada pernas)
Repeti este circuito 5 vezes

Abs no final:
* obliquos
* prancha ( subida da montanha)

 um deles foi este da imagem e mais uns quantos abs!!


Entretanto eis a minha compra: TRIMGEL
Nesta altura costumo aplicar sempre algum creme anti celulitico, nao e que isso faça algum milagre, mas penso que aliado a uma alimentacao limpa e exercicio ajuda sim!
Ja gastei um frasco deste, a unica vantagem que encontro é que nao fica a colar na pele e podemos vestir logo a roupa apos a aplicacao ( o que nao acontece com muitos que ja usei), quanto a resultados ainda n posso dizer muito acerca disso, vamos ver :-)

Beijoooossss

Regresso amanha que vou novamente trabalhar das 16h as 24h e amanha feriado tb se trabalha :-/ é assim, tem de ser! Ate amanha*

Do fim de semana

Do meu fim de semana, para alem de trabalhar se sexta p sabado, aproveitei o sabado para dormir quase o dia todo e ver filmes e ouvir a chuva, coisa q ja n fazia ha imenso tempo..

Domingo, dormir, sai c o boy e dormi e comi :-( essa foto é do OFF de hoje, biscoitinhos que fiz hj de tarde p lanche, soube mesmo bem c um bom chazinho :-)

As refeicoes nao foram exemplo p ninguem, fiz apenas duas :-(, almocei hamburguer de peru c ovo estrelado sem gordura e couve flor e simplesmente lanchei prai 4 biscoitos desses e 2 grandes copos de cha!! agora siga trabalhar , pois é mais uma noite p estragar o belo do descanso do fim de semana :-(

Segue a receita , leva:
 400 g de Farinha
1 colher de cha de bicarbonato de sodio
100 g de acucar amarelo
2 ovos
raspa de limao
1 chav de leite

Rotina agitada de dia 27 de Abril

Hoje vou passar super a correr, pois o meu dia tb foi a correr :-)
A noite passada fui fazer noite p lar ( part time) e epahh que do batido??? forget!!
n tinha nada de jeito p comer, bebi cha e mais cha e mais cha, mas as 6h da manha que fomeeeeeee mesmo muita fomeeeee e antes q me desse o fanico bebi mais cha e algumas bolachas Maria :-( fiquei p morrer, queria fazer low carb e as bolachas estragaram tudo!!

hoje acordei tipo 16h!! a minha mae a fazer bicsoitos, la foi um biscoito!! fogoooo estava quente e depois bebi agua p cima p tomar os suplementos, resultados uma valente dor de barriga :-( bem feitaaaa

fui p gym as 17.15 determinada a fazer muitooo muitooo cardio, gastar gastar e gastar, tudo pelos estragos todos q n deveria ter feito!!

fiz entao spinning 1h + aula de zumba = 940 cal

cheguei a casa, limpezas :-/ tem mm de ser???? tem !! o meu quarto estava a precisar de uma arrumacao valente!!
limpeza - Done
passar a ferro depois - Done
banho jantar e estou neste momento a escrever-vos mas tenho meia hora p me vestir , arranjar marmitas e o saco do ginasio ( sim pk amanha treino das 9,30 as 11h) e siga fazer noite para o hospital!!

tenciono sair do hospital e ir directa p ginasio!! tem de ser porque no feriado n treinei e tenho de equilibrar isto!!

bijuuuuuu

p.s - pizza respondi sobre o treino intervalado no ultimo post :-)

Rotina de 26 de Abril

Estou fã deste exercicio :-) Costumo incorpora-lo nos meus circuitos de treino funcional quando nao tenho muito tempo o m esticar n treino! Experimentem q vão adorar! Ontem estive mt rabugenta , fiz turno das 8h as 17h , cheguei a casa mal me sentei deixei-m logo dormir, mas mm assim tinha despertador p 18.30 p ir treinar! O treino foi mais cardio, fiz 25 min elíptica + 25 corrida intervalada , circuito de braços e aula de spinning q ficou curta pk entretanto faltou a luz no ginasio :-) foi engraçado, fizemos 15 min d aula ainda sem luz e sem música lol As 22h já estava novamente a trabalhar! Sai agora e vou descansar que logo há mais treino e trabalho!

Um dia p esquecer

Oiii minha gente, hj foi decididamente um dia p esquecer!!
Tive uma noite super ~má no hospital e ja era de esperar q se ia reflectir no dia de hoje.
Normalmente como sempre as 2h e as 6h mas hj o turno complicou-se e nao houve tempo para comer a 6h, conclusao cheguei a casa cheia de fome, eram umas 9.30, queria fazer dia zero mas la tive de comer um paozinho integral c fiambre de peru e um capuccino, entretanto dormi ate as 17h e andei o dia todo tipo zombie, queria fazer uma corrida n final d dia, esquece vento e chuva fria :-(

o dia de hoje no regresso a casa de manha, ja comecava a pingar!

Nao sei se tb vos acontece a voces mas nestes dias fico sempre mt depre e so me apetece comer porcaria :-(

17h- Almoco: frango aos cubinhos c cogumelos e pure de couve flor
Jantar- pescada cozida c legumes ( um desconsolo)

e la se foi o dia zeros!! ;-/

Agora chazinho e nao tarda cama que amanha é dia de levantar as 6h!!

Rotina de terça- feira, dia 24 de Abril

Hello ;-)

Hoje aproveitei a manha p repor o sono dos turnos todos que fiz no fim de semana, descansei a manha toda, até porque logo vou fazer noite ao hospital.

Alimentacao de hoje ( OK):
como acordei tarde saltei o pequeno almoco, entao foi..

Almoco: coelho guizado c puré de couve flor + alface muitaaaa
Lanche pre treino: bolo de proteina e claras + cha verde
Lanche pos treino: batido whey sem carbo
Jantar: sopa de legumes
Ceia: batido de whey + frutos secos

Em relaçao ao treino de hoje:

Costas/Ombros/Triceps/abs

Triceps:
* na polia 3 x 15
* com corda 3 x 15
* triceps frances c halter 3 x 15

Ombros:
* 20 flexoes
*elevaçoes laterais
* elevaçoes frontais
* remo de pé
* elevaçoes com barra
* 20 flexoes~

Costas:
* remada baixa
* remada alta
* puxada ao peito roldana alta
* remo horizontal ( comboio)

Abs + pranchas no fim e 40 min cardio final

 Batido por treino

Resumo do treino no meu polar :-)

algumas das minhas refeicoes Zero / low carb

Hello Girls!!
Como ja vos tinha dito, mudei algumas coisas na minha alimentacao, coisas basicas que antes comia c frequencia como leite, pao, iogurtes, fruta, cortei de vez e dou-me ao luxo de comer no OFF, porque perguntam voces?? porque noto q o meu corpo sem estas coisas reage mt melhor, desincha e seca um pouquinho, qdo as como incho imenso!

Neste momento estou mais ou menos a ciclar hidratos de carbono, ou seja, durante a semana 5 dias zero carb e no fds reponho hc, mas hidratos limpos como, pao integral, aveia, massa integral, fruta ( maça, abacaxi, morangos)

Tirando-se a principal fonte de energia do corpo (hidratos) e adicionando-se gordura e proteina suficiente para que o meu corpo seja forçado a usar a gordura como fonte de energia.

"O que é possivel com estas dietas ?
A gordura do corpo é utilizada como principal fonte de energia, e a proteina (musculo) é poupada
A vossa performance e a vossa força no ginásio mantem-se.
A tiroide mantem-se mais activa, e o vosso metabolismo mantem-se mais activo durante mais tempo do que com outras dietas.
Não dão em doidos nem em malucos por ficarem 5 dias sem ingerir quais hidratos."

by Dani Tamega

Agora deixo-vos um exemplo de algumas refeicoes que vou fazendo durante os 5 dias zero carb:

 

Espero que tenham gostado

:-) kiss (quando der falo dos treinos)

A regressar

Olá minha gente :-)
Como muitas sabem tenho estado ausente do blogue mas nunca deixei de seguir os vossos blogues!
Em relacao a treinos e dieta muita coisinha mudou, dediquei-me mais a musculacao mas continuo a adorar correr como voces sabem e n dispenso o meu cardio!
Ando viciada em aulas de bodypump e zumba ( super divertido) mais p frente vou contando as imensas coisas q tenho p contar!

saudades?? ;-)

N prometo escrever tds os dias, mas sempre é melhor q estar ausente

Deixo-vos uma receitinha basica de bolinhos proteicos :-)

Receita:
- 100 g farinha de aveia
- 50 g farelo de trigo
- 4 ovos
- 1 scoop whey baunilha
- oleo de coco ( 1 colher de sopa)
- 1 iogurte ( usei fage 0%)
- 2 colheres sopa de leite de soja baunilha
- 2 colher cha de fermento
- maça cortadinha p cima da massa e canela

forninho 20 minutos e esta!

Nao resisti!!

Nao resisiti a balança LOL
Pesei-me... como vos disse tenho andado a comer mesmo bem, mas saudavel, sem doces e porcarias, de 3 em 3 h e a treinar bem!! E parece que o metabolismo esta mesmo a dar uma aceleradela!!
Pesei-me a medo, a pensar ver um 57 opsss
e o valo foi...
      53,4 kg

Fiquei contente obvio, ainda por cima nao foi de manhã em jejum!! Foi mesmo ha pouco depois de lanchar!!

Tenho abusado nas torradas do pequeno almoço mas se abusar logo pela manha e compensar o resto do dia consegue-se!! Afinal eu andava a passar fome escusadamente e em vez de perder aumentava de peso pois o corpo assimilava tudo!!

Força p todas e nao se esquecam de se alimentarem bem!!

Amanhã vou até ao Algarve e regresso la p dia 29 ou 30! Mas vou dando noticias e vou visitar os vossos blogs!!

Kiss*

Férias e treino ao maximo!!

Hello!! Pois é hoje estou oficialmente de ferias e antes de ir p Algarve, tenho andado a aproveitar treinar ao maximo pois lá so vou fazer umas corridinhas e natação, nada de musculação!! Temos de compensar!!

Hoje acordei e siga p ginasio... continuo a alimentar-me bem, so abso nos hc ao p.a, depois nas restante refeiçoes tento comer bem sempre de 3 em 3 h, balança nada!! Quero destressar do peso, esta obcessao guardo-a p ano inteiro!Agora ferias é treinar bem, dormir bem e comer bem!! estes 15 dias vai ser p repor as energias!!

Treino de hoje:

Aquecimento: 10 min corrida a 10 na passadeira

Braços:

• Arnold Press ( 3 x 15)
• Barbell Bent Over Row ( 3 x 15)
• Cable Bent Over Extensão de Triceps ( 3 x 15)
• Cable Curl ( 3 x 15)
• Dumbbell Forward Raise ( 2 x 15)

Abdominais:

• Cable Woodchopper ( na roldana alta) ( 3 x 20)
• Crunch com peso ( 3 x 20)
• Russian Twist com peso ( 3 x 30)
• Bosu twist- crunch ( 3 x 20)
• toe touches com bola ( 3 x 30)
• Russian twists com bola ( 3 x 30)
• kick downs ( 2 x 30)

Cardio final:
20 min passadeira intervalado ( 2 min corrida a 11 intervalado com 2 min caminhada acelerada a 7)
15 min bicicleta spinning

Burn Calories: 650 cal ( treino de 1.30)

Ementa de hoje:
P.A- Capuccino + 1 fatia de bolo de limão caseiro ( eu que fiz)
Almoço: Salasa de Alface + salmão grelhado + melancia
Lanche 1: Iogurte Liquido Magro Continente + 5 Amendoas
Lanche 2: 1 Pessego + 1 bolacha
Jantar: Sopa de Legumes sem batata + Fruta
Ceia: 1 Gelatina 10 kcal

Final da tarde: caminhada de 1.30: 400 cal burn!!

Ando a ficar viciada em exercicios funcionais, musculação e circuito!!

Que inspiração!! LINDA!!

Hoje o treino foi fortissimo!! Costas e Ombros + pernas + abs + cardio

10 min corrida na passadeira ( aquecimento)

Costas e Ombros

• Elevação anterior de braços na roldana baixa ( 3 x 20)
• Remo em pé ( 3 x 20)
• Supino deitado com halteres ( 3 x 15)
• Elevação posterior dos braços ( 2 x 20)
• Barbell stiff leg deadlift ( 3 x 20)

Abdominais:

• cable crunch na roldana com corda ( 3 x 20)
• jackknife na bola suiça ( 2 x 30)
• medicine ball ( 4 kg) situp ( 3 x 30)
• V-sit com bola ( 4kg) ( 3 x 30)

PERNAS

• Agachamento na barra com 10 kg ( 3 x 15)
• lunch com halteres ( 3 x 15)
• Levantamento terra ( 10 kg) ( 3 x 15)

Cardio final:
25 min ( 2 min de corrida a vel 12 intervalada com 2 min de caminhada rapida a 7)
15 min eliptica
Alongamentos

TOTAL calorias gastas: 850 cal

Cheira-me que amanhã vou estar toda partida!!

Conta calorias!!

Tenho esta aplicação p meu iphone que foi a melhor coisa que descobri nos ultimos tempos!! Tem tudo!!

O Contador de Calorias é a aplicação essencial para encontrar, de uma forma simples, informação nutricional para os alimentos que ingerimos. Serve também para acompanhar facilmente as  refeições, exercícios e peso.

O Contador de Calorias é simples de usar e tem todas as ferramentas essenciais para ajudár a ter sucesso na dieta:
- Uma escolha rápida para encontrar informação nutricional e calórica dos  alimentos marcas e restaurantes favoritos, até a manteiga magra do pingo doce e os iogurtes da marca cotinente tem.
- Um scanner de código de barras e possibilidade introdução manual do Código de Barras.
- Um diário alimentar para planear e acompanhar o que é ingerido.
- Um diário de exercícios para registar todas as calorias consumidas e queimadas, fazendo o balanço final do dia das calorias ingeridas e calorias gastas.
- Um calendário de dieta para ver as suas calorias consumidas e queimadas.
- Um controlador de peso.
- Um jornal para registar o nosso progresso.

Com esta aplicação é facil eu ter um controle das calorias que como diariamente, tem varios espaços p pequeno almoço, snacks, almoço, jantar... vou apontando tudo o que como e as quantidades e o programa faz um calculo das calorias! Basicamente o que eu fazia em papel, que era apontar o que comia diariamente e o que gastava em exercicio fisico, da p fazer agora no telemovel e é bem mais pratico!!

O meu namorado diz que sou maluca e que este programa e mesmo uma parvoice!! Mas ja tenho uma nocao diferente de certos alimentos, que pensava que eram menos caloricos e afinal têm muitas calorias!

Hoje é o meu ultimo turno da noite e depois ferias!!!

Ementa de hoje:

7h- café

8.30h- 2 fatias pão torradas com manteiga magra pingo doce

Dormir porque fiz noite´( das 9h as 13h)

13h ( almoço): salada de alface+ frango + melancia

17h ( lanche) : Iogurte magro continente ( 50 cal) + 5 amêndoas

20h ( jantar) : sopa de legumes s/ batata + melancia

23h ( Ceia): Gelatina 10 Kcal

A tentar acelerar o metabolismo!!

Hello!!
Custou mas acho que ja cheguei a uma conclusao... quanto menos como mais engordo! O meu corpo quando recebe comida assimila tudo então vou mudar isto!! Vou comer de 3 em 3 horas!! Comer saudavel claro nada de doces e bolachas... mesmo que nao tenha fome agora obrigo-me mesmo a comer!!
Evitar pão ao pequeno almoço so vou comer pão em dias alternados!!

Alimentos que ajudam a acelarar o metabolismo:

Fonte de magnésio:  Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral,  Figo, Peixe, Salsa e Uvas!

Fonte de cálcio: Brócolos, Couve flor,  Semente de gergelim, Lentilhas, Semente de girassol,

Fonte de potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais
Beber bastante água ela ajuda o sangue a levar oxigênio para os músculos, ajudando a queima de calorias

Ficar muitas horas sem comer atrasa completamente o metabolismo , então não deixes de comer, devemos fazer intervalos de no mínimo 3 horas.

• As refeições só de saladas tem poucas calorias, mas nao ajudam o nosso  metabolismo, vamos tentar combiná-las com alimentos integrais, proteína magra e gordura boa.

Comer frutas secas com saladas, no iogurte ou na aveia. Têm uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, carboidrato do bom, que aceleram o metabolismo além de serem tambem antioxidantes.

• Nos lanches,  devemos dar preferência a frutas secas, um punhado de amendoas, uma barra de cereais ou um iogurte magro.

• A combinação de alimentos picantes com amargos podem tonificar o baço órgão responsável pelo metabolismo energético

• Para o meio  da manhã e da tarde, devemos dar preferência as frutas ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi , melancia são diuréticas e diminuiem a retenção de líquidos.

Desde 5ª que comecei a comer mais vezes!! No final do dia sint que comi muito e no 1º dia custou imenso pois estava sempre com o pensamento de que estava a comer demais e que ia engordar, mas e fizermos as escolhas certas nao vamos engordar!! Assim espero!

Ementa de hoje:
P.A ( 7h): Iogurte Magro + 4 nozes + 1 pessego
P.A 2 ( 9h) ; 1 fatia de pão de sementes torrado com queijo vaca que ri light
Almoço(12h); Pizza light, fiz a massa em casa, meti fiambre de peru + queijo magro + salada de alface + melancia
Lanche: 1 fatia de bolo de laranja
Lanche 2: 1 Maça
Jantar: Alface + Rucula + couve roxa + truta grelhada + melancia
Ceia: chá

Hoje ainda estive tentada a ir correr mas estava imenso calor e aind etou meia dorida dos treinos da semana! Foi o dia de descanso!
Em compensação andei nas limpezas da casa

Beijoka e bom domingo p todas!!
Ey vou levantar as 6h p ir p hospital trabalhar ate as 17h e depois entro novamente as 22h fazer mais uma noite! Quase de ferias faltam so 3 turnos eh eh :-D

la vida louca!!!

Hello!!

Bem... ando rota de todo... estou a fazer noites desde 3ª feira, eu ja nao sei o que é dormir uma noite na minha caminha como as outras pessoas normais! daqui a pouco mais uma noite, nem tempo tenho de vos visitar e de escrever algo aqui!!

Conclusao: Já era de prever os efeitos destas noitadas de trabalho... barriga esta um balão autentico, nem me reconheco!!

Os treinos n tem falhado!! Sempre gym no fim do dia apostando no treino de força, cardio tenho feito pouco, prai 30 min, estou a guardar-me p corridas quando for de ferias p algarve!
Por falar em exercicio, tentei fazer o da imagem deste post e puxa!! Custa que custa!! É potentissimo!
Hoje foi 10´corrida + 50 min musculação + aula de spinning e alongamentos ( 650 cal)

Alimentação sem grandes exageros, mas longe da balança!
P.A- Batido de Proteina
´P.A 2- 2 torradas + 1 copo de leite magro
Almoço. sopa de legumes + melancia
Lanche ( antes do gym): Batido de Proteina + 2 bolachas
Jantar. Peixe no forno + broculos + alface + melancia + chá verde
Ceia: Chá

E por hoje é tudo!!

Dia de consulta

Hello girls!!
Hoje foi dia de consulta ... Fiquei um pouco triste! Tanto esforço com exercício e alimentação! Resisto todos os dias ao pão fresco, como a base de saladas, frutas, batidos de proteína e hoje deu na balança da medica 55kg!!!
Ela n valorizou pois disse que aumentei bastante o músculo e diminui massa gorda! Ela disse-me que n nos podemos prender num número da balança mas sim na % de massa gorda e na % de músculo

Mas eu sei q vivo obcecada com o número da balança e q e mais forte q eu!!
Estou um pouco perdida nos meus treinos do ginásio! Antes do fazia cardio e a massa gorda nem mexia! Há 2meses comecei a apostar em exercicios funcionais com bola, pesos e bosu, e musculação e os resultados estão a ser notados.. Mais definição e músculo mas ajudem-me que faço p perder peso?! Vejo em muitos dos vossos blogues raparigas q fazem musculação e n aumentam assim o peso!! Andam nos 49-50kg!! E comem bem! Eu cada vez q o faço a balança dispara!!

Hj tb fui a consulta depois de sair de uma noite de trabalho! Hj ate estou c enxaquecas de nao dormir!esta semana já do volto a dormir na minha cama dia 16! Quando entro de ferias, ate lá e do fazer noites, mais tardes e manhas pelo meio e ginásio!!ando rebentada!!!

Como ADORO o pão do Algarve!!

Porque tem um sabor especial...
PORQUE é diferente e eu ADORO-O!!
O meu irmão regressou do Algarve e como sabe que adoro este pão trouxe-me dois enormes tipo este da foto!! Obvio que congelei um e metade de outro e portanto hoje o meu almoço foi 3 fatias deste pão maravilhoso com manteiga magra, capuccino e melancia...tb ja acordei tarde! E ontem tive um turno horrivel no hospital, ja cheguei a casa a uma da manhã e como nem tempo tive de jantar, ataquei o pão tb!! hj longe da balança.

Teve de ser assim o almoço de hj para compensaros estragos da ceia de ontem, o pao engorda-me imenso e vou ter de queimar bem hoje no ginasio pelas fatias que comi deste pão!!
Calculo o meu almoço em cerca de 400 cal :-/

5ª f tenho consulta estou para ver este belo peso... :-( sinto que ja devo estar nos 54Kg outra vez! Nao vamos stressar...

Boa semana p voces!! Para mim a ultima semana a bombar no trabalho pois dia 16!!! FERIASSSS

Omelete no microondas!!

O meu almoço de hoje.. tinha uma lata de atum aberta foi mais para gasta-la!
Foi a 1ª vez que experimenti a omolete no microondas mas ficou optima!! E dá p duas refeições guardei a outra metade para levar p meu almoço de amanhã no hospital!

Omelete de Atum: Meti:
1 ovo Inteiro
2 claras
Atum
sal q.b
Oregãos

Junta tudo e microondas 2 min!! Ja está!! Acompanhei com salada verde e melancia!!