sábado, 18 de junho de 2011

sessão de musculação para diminuir volume e ganhar definição muscular

Hoje como tenho mais tempo, vou resumir um dos meus treinos de cardio e musculação de um dia de ginasio.

Segundo um treinador do meu ginasio, ele diz que devemos fazer, no minimo, 30 min de passadeira, bicicleta ou eliptica depois da musculação. Assim o nosso organismo vai começar a queimar a gordura mais rapido do que se fizermos o treino cardiovascular antes de puxar ferro!

1- Começo com corrida 10mim na passadeira para aquecer todos os grupos musculares
2- Agachamento com halteres ( carga 3 a 5 kg) exercicio bom par coxas e gluteos ( 3 x 10)

3- Cadeira adutora ( parte interna das coxas) - 3x 20




4- Cadeira abdutora ( parte externa das coxas e gluteos) - 3 x 20

5- Triceps 3 x 16

6- Ponte de gluteos 3 x 20



7- Costas 3 x 16



8- 10 min bicicleta

9- 10 min eliptica

10- 10 min corida passadeira e alongamentos

Este é um exemplo de um treino que eu  faço num dos dias que vou a gym!









Em relação a emente do dia de hoje:
P.A- Iogurte 0% + tostas intgrais com queijo
Almoço- 1/2 meloa ( como fiz o turno da noite acordei enjoada)
Lanche- Gelatina 0% 10 Kcal + uma bola de gelado
Jantar- sopa s/ batata

4 comentários:

  1. que rico treino ;) obrigada pela dica! *

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  2. Pedimos desculpa pela intromissão...
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  3. O exercício de triceps da foto, não trabalha o triceps mas é feito num treino de ombros onde foca mais o trapézio.

    Foste tu que fizeste o treino ou fizeram-to??

    Eu colocava mais exercícios para a parte superior do corpo e não os alternava com os de perna e gluteo.

    Beijinhos

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  4. Ahh e o 1º exercício da foto não é agachamento mas lunges.

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