Mais dicas de treino #2

Cada pessoa tem uma resposta diferente, mas os critérios  para se ter um corpo em forma e defenido  são os mesmos para todos

1 – Manter o ritmo metabólico elevado
Se temos uma alimentação restritiva, o  organismo responde descendo o ritmo metabólico. O corpo tende a poupar e reservar energia como mecanismo de defesa, o que pode fazer que se acumule mais gordura.
É necessário manter a massa muscular activa com um treino de força adaptado a este período, uma vez que se trata do tecido que apresenta um custo metabólico mais alto.

2 – Consumir as últimas reservas
Para induzir o nosso organismo a queimar estas últimas reservas de gordura será necessário esvaziar as reservas de glicogénio. Devemos reduzir a quantidade de hidratos de carbono da nossa alimentação e adaptar o treino a esta disponibilidade de vias energéticas.

3 – Proteger a massa muscular
Muitos desportistas realizam um treino cardiovascular excessivo, têm uma alimentação hipocalórica e não realizam treino de força. O resultado é um catabolismo muscular acompanhado de um sistema imunitário débil e um baixo rendimento.

Demorei a compreender isto, e houve um periodo em que o meu treino era so cardiovascular porque via mais calorias a serem gastas, corria corri, eliptica bicicleta! No momento faço treino de musculação com cargas baixas nos aparelhos do ginasio ( p exemplo no intervalo de passadeira p eliptica), faço 2 dias por semana aula intensa de localizada com carga e bodycombat que excelente p definiçao de postura e para se ter uns braços bem definidos :-)

Férias e Bikinis

Hello!! AdOrO os bikinis da PHAX SWIMWEAR lindos lindos, tenho dois que ainda nao usei, vou poder usa-los estes dias, mini férias :-)))) já cheira a descanso, praia, mar...
Hoje a balança já deu quase o meu peso normal 53,6 kg, mas tb nao me vou queixar visto estar p me vir o periodo! Hj já despachei o exercicio, fui ao gym das 16.30 até A 18h, mas gastei pouco, foram só 600 cal!

Em relaçao a Ementa de hoje abusei um pouco no pao, mas estava tao apetitoso :-(

P.A- Tostas integrais + queijo fresco + capuccino
Almoço- Sopa ( s/batata) + 1/2 baguete com queijo fresco + 1/2 sobremesa de bolacha da Lev+ chá
Lanche 1 ( antes do gym): 1 pêra pequena
Lanche 2 ( após gym) : 1 pêra + 1/2 baguete ( metade da do almoço) com queijo philadelphia light
Jantar: Sopa s/ batata + sobremesa Lev
Ceia: Chá

Exercicio: 600 cal

Amanhã vou a consulta as 10h depois vou correr das 10.30 as 12h com uma amiga e depois siga viagem :-) fériasss

Corrida com Calor = Desidratação

Boa Noite a todas!!
Hoje tive um dia tão atarefado que so tive tempo de vir postar qualquer coisinha agora...
Então resultado da bela da corrida de ontem de tarde ao sol = Desidratação total, aconteceu-me o mesmo na meia maratona. fartei-me de beber água ontem ao fim do dia e elimina-la nada, resultado, hoje pareco um balaozinho, pernas e tudo, sei que é tudo retenção!! Estou novamente a fazer noite no Lar, mas ja preveni isto e tomei um diuretico p ver se consigo eliminar este inchaço todo!!
Hoje o dia tb rendeu em termos de exercicio, isto de estar de ferias no hospital da-me um tempinho que já nao tinha ha muito tempo :-)
Aproveitei a tarde na esplanada, depois as 18.30 fui treinar até as 21h. Hoje gastei 900 cal fiz aula de localizada, corri na rua meia hora e fia aula de body combat, foi chegar a casa banho jantar e lar as 22h :-) a noite por aqui esta calminha, doentes todos a dormir sem stresses :-) espero que assim se mantenha!
Amanhã fico de ferias dos dois sitios até a proxima 5ª feira :-) vou até a praia :-) sexta de manha tenho consulta e siga de viagem!! Já preciso disto!!

Ementa de hoje:
P.A- taça com 10 morangos + 3 tostinhas integrais com queijo fresco
Almoço- Coelho + salada de alface + chá
Lanche- Leite creme Lev
Lanche 2 ( antes do gym)- 2 tostinhas integrais com queijo fresco
Jantar ( 21h)- Sopa ( s/Batata)
Ceia ( 23.30) - Chá + 2 bolachas Lev

Ando a portar-me razoavelmente bem na dieta, mas nao sinto perda de peso :-(