terça-feira, 19 de julho de 2011

Treino forte o de hoje :-D

Hoje acordei, tomei o meu pequeno almoço e siga p ginasio das 11h as 12.30
Hoje fiz um treino espectacular que nunca tinha feito, cheguei mesmo ao meu limite e por pouco nao vomitei tal foi o esforço!!

Corri 10 min passadeira ( aquecimento)
Depois eu e uma amigaminha que é PT no ginasio, fizemos uns exercicios fenomenais, tipo circuito em series com sprints de 1 minuto entre as series! A minha FC chegou aos 180 bpm e por momentos senti-me enjoada do esforço!
No final p terminar: 10 min de eliptica + 10 min de sprints na bicicleta + 20 piscinas a nadar
gastei 600 cal mas a queima de gordura hoje venceu!

Ementa de hoje:
P.A- 1 torrada de pão de sementes c queijo vaca que ri + capuccino
Gym
Almoço- quiche de (atum + cogumelos + espinafres + 2 iogurtes natural + 2 ovos) e muita alface + chá verde
Lanche ( no hospital)- gelatina 0%
Jantar ( no hospital)- sopa s/ batata + 1 fatia de melancia
Ceia- chá verde

Have a nice day*

P.s- ainda nao consigo comentar os blogs em que me pedem codigo :-( alguem me ajude...
Em resposta a pergunta da minha colega enfermeira que tb esta a fazer a dieta Lev ( nao consegui comentar o blog dela), eu meço 1.58 sou pequenina, por isso é que quero muito voltar aos 52Kg!!

Chegou a minha proteina choc :-)

Hoje chegou a minha proteina de choc, resolvi seguir o conselho da Joaninha do My Place, My rules que aconselha esta! Eu costumo usar a proteina de baunilha da Gold Nutricion. vou provar esta logo logo :-)



 Whey Protein:
  • Contribui para a síntese de nova massa muscular;
  • Favorece a máxima recuperação muscular;
  • Reforça o sistema imunitário;
  • Reduz o stress oxidativo (factor que causa as lesões musculares);
  • Favorece a máxima resistência e definição muscular;
  • Contribui também para que as mulheres não fiquem flácidas, mas sim rijas.
Whey Protein – é a proteína do soro de leite, muito rica em BCAA (aminoácidos) e glutamina. É bastante concentrada e contém todos os aminoácidos necessários à síntese proteica. É o suplemento mais completo e com maior poder de absorção, sendo altamente indicado para o pós-treino, proporcionando uma reposição rápida e de qualidade dos aminoácidos nos tecidos danificados, iniciando a reparação muscular.


Em relação ao dia de hoje... muito trabalho no hospital .. o serviço está a encher!!
Ginasio rendeu bem hoje :-) das 17.30 as 20h
Bicicleta 10 min aquecimento
musculação 30 min
corrida no exterior 40 min
Aula de Bodycombat 1h
total: 940 cal

Ementa de hoje:
P.A- torrada de pão caseiro + manteiga light + copo de leite magro
M.M- gelatina 0% royal 10 kcal
Almoço- 1 prato grande de salada: alface + 2 claras de ovo cozidas + queijo fresco + melancia ( tudo misturado) + chá
Lanche- 1 pão pequeno com queijo + Iogurte + 4 bolachas maria
Gym
Jantar- sopa s/ batata + 1 douradinho de peixe no forno + melancia
Ceia- 3 filipinos brancos :-/

Amanhã treino de manhã forte p compensar, trabalho a tarde :-(

beijoka*