Hoje acordei, tomei o meu pequeno almoço e siga p ginasio das 11h as 12.30
Hoje fiz um treino espectacular que nunca tinha feito, cheguei mesmo ao meu limite e por pouco nao vomitei tal foi o esforço!!
Corri 10 min passadeira ( aquecimento)
Depois eu e uma amigaminha que é PT no ginasio, fizemos uns exercicios fenomenais, tipo circuito em series com sprints de 1 minuto entre as series! A minha FC chegou aos 180 bpm e por momentos senti-me enjoada do esforço!
No final p terminar: 10 min de eliptica + 10 min de sprints na bicicleta + 20 piscinas a nadar
gastei 600 cal mas a queima de gordura hoje venceu!
Ementa de hoje:
P.A- 1 torrada de pão de sementes c queijo vaca que ri + capuccino
Gym
Almoço- quiche de (atum + cogumelos + espinafres + 2 iogurtes natural + 2 ovos) e muita alface + chá verde
Lanche ( no hospital)- gelatina 0%
Jantar ( no hospital)- sopa s/ batata + 1 fatia de melancia
Ceia- chá verde
Have a nice day*
P.s- ainda nao consigo comentar os blogs em que me pedem codigo :-( alguem me ajude...
Em resposta a pergunta da minha colega enfermeira que tb esta a fazer a dieta Lev ( nao consegui comentar o blog dela), eu meço 1.58 sou pequenina, por isso é que quero muito voltar aos 52Kg!!
terça-feira, 19 de julho de 2011
Chegou a minha proteina choc :-)
Hoje chegou a minha proteina de choc, resolvi seguir o conselho da Joaninha do My Place, My rules que aconselha esta! Eu costumo usar a proteina de baunilha da Gold Nutricion. vou provar esta logo logo :-)
Whey Protein:
Em relação ao dia de hoje... muito trabalho no hospital .. o serviço está a encher!!
Ginasio rendeu bem hoje :-) das 17.30 as 20h
Bicicleta 10 min aquecimento
musculação 30 min
corrida no exterior 40 min
Aula de Bodycombat 1h
total: 940 cal
Ementa de hoje:
P.A- torrada de pão caseiro + manteiga light + copo de leite magro
M.M- gelatina 0% royal 10 kcal
Almoço- 1 prato grande de salada: alface + 2 claras de ovo cozidas + queijo fresco + melancia ( tudo misturado) + chá
Lanche- 1 pão pequeno com queijo + Iogurte + 4 bolachas maria
Gym
Jantar- sopa s/ batata + 1 douradinho de peixe no forno + melancia
Ceia- 3 filipinos brancos :-/
Amanhã treino de manhã forte p compensar, trabalho a tarde :-(
beijoka*
- Contribui para a síntese de nova massa muscular;
- Favorece a máxima recuperação muscular;
- Reforça o sistema imunitário;
- Reduz o stress oxidativo (factor que causa as lesões musculares);
- Favorece a máxima resistência e definição muscular;
- Contribui também para que as mulheres não fiquem flácidas, mas sim rijas.
Em relação ao dia de hoje... muito trabalho no hospital .. o serviço está a encher!!
Ginasio rendeu bem hoje :-) das 17.30 as 20h
Bicicleta 10 min aquecimento
musculação 30 min
corrida no exterior 40 min
Aula de Bodycombat 1h
total: 940 cal
Ementa de hoje:
P.A- torrada de pão caseiro + manteiga light + copo de leite magro
M.M- gelatina 0% royal 10 kcal
Almoço- 1 prato grande de salada: alface + 2 claras de ovo cozidas + queijo fresco + melancia ( tudo misturado) + chá
Lanche- 1 pão pequeno com queijo + Iogurte + 4 bolachas maria
Gym
Jantar- sopa s/ batata + 1 douradinho de peixe no forno + melancia
Ceia- 3 filipinos brancos :-/
Amanhã treino de manhã forte p compensar, trabalho a tarde :-(
beijoka*
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