- Treinar em jejum
- Fazer dieta com restrição de Hidratos de Carbono
- Consumir suplementos de forma aleatória
Os suplementos dietéticos podem complementar a dieta, ao fornecer mais calorias, ou proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, o excesso e o uso indiscriminado de suplementos pode prejudicar a saúde. Tanto suplementos protéicos, repositores hidro-eletrolíticos, quanto vitaminas e minerais necessitam de orientação nutricional para compor uma dieta equilibrada .Erro 4: Não hidratar o suficienteA perda de 2 a 3% do seu peso corporal pelo suor já pode prejudicar o desempenho desportivo. Seja por falta de hábito ou de atenção, o consumo de líquidos tem sido menor que o desejável para manutenção perfeita do balanço hidro-eletrolítico do corpo, prevenção de câimbras, etc.
- Consumir alimentos mais calóricos com a desculpa “Já que treinei eu mereço”
O consumo de alimentos ricos em açúcar, como chocolates, são muitas vezes recompensa por horas de treino. Não cries desculpas desnecessárias, não incluas doces todas as vezes que treinares. Deixa as sobremesas para aproveitar naquele dia especial. O mesmo vale para salgados ditos como assados, e muitas vezes riquíssimos em gordura, como quiches e pães recheados. Prefere pão integral light com frios de baixo teor de gordura, iogurtes light e/ou frutas.
- Tentar fazer dieta o dia todo, e não resistir à refeição noturna
Certamente um dia inteiro de fome acabará por água a baixo quando tiver distante da rotina diária, em casa, diante de uma comida caseira ou, na rua com os amigos. Portanto, a melhor forma de afastar esse apetite noturno é consumir um bom pequeno almoço de manhã e almoço, e inserir lanches intermediários, um de manhã, mais um ou dois à tarde. Substituir os salgadinhos, bolachas da despensa por frutas secas, torradas integrais, queijos light, chás e sumos sem açúcar.