Hoje o treino foi fortissimo!! Costas e Ombros + pernas + abs + cardio
10 min corrida na passadeira ( aquecimento)
Costas e Ombros
- Elevação anterior de braços na roldana baixa ( 3 x 20)
- Remo em pé ( 3 x 20)
- Supino deitado com halteres ( 3 x 15)
- Elevação posterior dos braços ( 2 x 20)
- Barbell stiff leg deadlift ( 3 x 20)
- cable crunch na roldana com corda ( 3 x 20)
- jackknife na bola suiça ( 2 x 30)
- medicine ball ( 4 kg) situp ( 3 x 30)
- V-sit com bola ( 4kg) ( 3 x 30)
PERNAS
- Agachamento na barra com 10 kg ( 3 x 15)
- lunch com halteres ( 3 x 15)
- Levantamento terra ( 10 kg) ( 3 x 15)
25 min ( 2 min de corrida a vel 12 intervalada com 2 min de caminhada rapida a 7)
15 min eliptica
Alongamentos
TOTAL calorias gastas: 850 cal
Cheira-me que amanhã vou estar toda partida!!