terça-feira, 16 de agosto de 2011

Ando a ficar viciada em exercicios funcionais, musculação e circuito!!

Que inspiração!! LINDA!!

Hoje o treino foi fortissimo!! Costas e Ombros + pernas + abs + cardio

10 min corrida na passadeira ( aquecimento)

Costas e Ombros
  • Elevação anterior de braços na roldana baixa ( 3 x 20)
  • Remo em pé ( 3 x 20)
  • Supino deitado com halteres ( 3 x 15)
  • Elevação posterior dos braços ( 2 x 20)
  • Barbell stiff leg deadlift ( 3 x 20)
Abdominais:
  • cable crunch na roldana com corda ( 3 x 20)
  • jackknife na bola suiça ( 2 x 30)
  • medicine ball ( 4 kg) situp ( 3 x 30)
  • V-sit com bola ( 4kg) ( 3 x 30)

PERNAS
  • Agachamento na barra com 10 kg ( 3 x 15)
  • lunch com halteres ( 3 x 15)
  • Levantamento terra ( 10 kg) ( 3 x 15)
Cardio final:
25 min ( 2 min de corrida a vel 12 intervalada com 2 min de caminhada rapida a 7)
15 min eliptica
Alongamentos

TOTAL calorias gastas: 850 cal

Cheira-me que amanhã vou estar toda partida!!