quinta-feira, 14 de julho de 2011

E porque quero um rabo assim :-) nada melhor que as aulas de spinning para qeimar calorias e tonificar pernas!!
Estou viciada nestas aulas, so numa hora desta aula chego a ter frequencia cardiaca de 165 bpm o que é muito bom, para nao falar que gasto sempre entre 400 a 500 calorias! Saio da aula a pingar e a sentir-me super bem ;-)

O interrupto movimento de pedalar exige a participação de grande parte dos músculos dos membros inferiores, além do tronco e membros superiores envolvidos directa e indiretamente no trabalho!

Em cada tipo de terreno simulado existem também duas posições do corpo: sentada e em pé. Estas posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando situações encontradas no ciclismo de rua.

Estas aulas  encaixam-se perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) através de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.

Love it!!! Aconselho a toda a gente como forma de variar os treinos

Ementa de hoje:
P.A- nao houve porque hoje estive na ronha até as 13h
Almoço- salada de chocos grelhados + melancia
Lanche- Iogurte 0% + 5 nozes + 2 bolachas Maria + chá verde e limão
Gym: 10 min passadeira corrida + 40 min musculação  + 1h de aula de spinning ( 800 cal)
Jantar- Melancia + queijo fresco ( salada misturada) + chá verde e limão
Ceia- chá + 4 bolachas Maria

Turno da noite a trabalhar hoje...

Kiss*

Chás :-)

Eu adoro chás e tenho uma amiga que anda a tomar umas misturas de chás fantasticas, ela diz que ajuda a acelerar o metabolismo, a desintoxicar e diurético...

A mistura que ela anda a tomar é:
chá verde + chá cavalinha + chá de freixo

Chá verde = Contém cafeina o que aumenta o metabolismo das células, tem um efeito queima gordura, termogénico

Chá cavalinha = desintoxicante, elimina toxinas,combate o inchaço e a celulite, chá ideal para tonificar, melhora a circulação melhorando assim o metabolismo

Chá de Freixo = Drenante e anti-inflamatório, combate a obstipação e reduz o colestrol

Um dia destes experimento esta mistura, ela bebe todos os dias e sente-se muito bem!

Em relação ao meu dia de hoje, ao contrário de ontem que sai do turno da noite e ainda arrnajei forças p ir treinar, hoje estava partida dos braços, de ter andado a nadar! Decidi fazer 30 piscinas todos os dias, p variar um pouco os treinos! Hoje sai as 8h e fui p caminha :-) dormi até as 14h, depois piscina, ginasio e relaxar no sofá com o namorado!
Antes de me ir deitar ainda passei por aqui para ler os vossos blogs e actualizar isto... por incrivel que pareça, e coisa que ja nao acontece ha mto tempo, hoje vou-me deitar sem ter horas p acordar amanhã :-)
Só volto a trabalhar amanhã as 22h, mais uma noite!

Ementa de hoje:
P.A- bolo Lev + café

M.M (9h): Melancia
Almoço(14h): salada de alface + ovo cozido + atum + melancia
Lanche: Iogurte 0% + 4 nozes
Gym: 730 cal ( 20 min bicicleta + 30 min aula de localizada + 1h aula de bodycombat + alongamentos)
Jantar( 20.30): sopa s/ batata + melancia
Ceia( 1h): gelatina 10 kcal

kiss*