terça-feira, 16 de agosto de 2011

Ando a ficar viciada em exercicios funcionais, musculação e circuito!!

Que inspiração!! LINDA!!

Hoje o treino foi fortissimo!! Costas e Ombros + pernas + abs + cardio

10 min corrida na passadeira ( aquecimento)

Costas e Ombros
  • Elevação anterior de braços na roldana baixa ( 3 x 20)
  • Remo em pé ( 3 x 20)
  • Supino deitado com halteres ( 3 x 15)
  • Elevação posterior dos braços ( 2 x 20)
  • Barbell stiff leg deadlift ( 3 x 20)
Abdominais:
  • cable crunch na roldana com corda ( 3 x 20)
  • jackknife na bola suiça ( 2 x 30)
  • medicine ball ( 4 kg) situp ( 3 x 30)
  • V-sit com bola ( 4kg) ( 3 x 30)

PERNAS
  • Agachamento na barra com 10 kg ( 3 x 15)
  • lunch com halteres ( 3 x 15)
  • Levantamento terra ( 10 kg) ( 3 x 15)
Cardio final:
25 min ( 2 min de corrida a vel 12 intervalada com 2 min de caminhada rapida a 7)
15 min eliptica
Alongamentos

TOTAL calorias gastas: 850 cal

Cheira-me que amanhã vou estar toda partida!!

6 comentários:

  1. Meu Deus! :O
    Ainda bem que "te descobri"
    Qual o teu plano de treinos?
    Eu estou a começar agora com mudanças na alimentação, não sei se vou poder entrar para um ginásio :S

    beijinhos

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  2. UAU! Isso é que é! Muito bem!
    Não tenho resistência para um exercício desses, mas vai-se tentado. Realmente os circuitos são muito bons. Para mim, é o que compensa muito mais.

    Beijinhos e descansa bem!

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  3. OI FLOR ♥
    Passando pra agradecer sua visita e apoio!
    desculpe a demora!
    Tenha uma noite maravilhosa e boa sorte!
    Bejos
    Megan.

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  4. Muito bom mesmo!! E que coragem! Força... pode ser que me inspire ;)

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  5. Oi flor como eu gostaria de ter este tipo de vício, mas sinceramente não consigo nem metade disso tudo. Muita força, beijos.

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