Custou mas acho que ja cheguei a uma conclusao... quanto menos como mais engordo! O meu corpo quando recebe comida assimila tudo então vou mudar isto!! Vou comer de 3 em 3 horas!! Comer saudavel claro nada de doces e bolachas... mesmo que nao tenha fome agora obrigo-me mesmo a comer!!
Evitar pão ao pequeno almoço so vou comer pão em dias alternados!!
Alimentos que ajudam a acelarar o metabolismo:
Fonte de magnésio: Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral, Figo, Peixe, Salsa e Uvas!
Fonte de cálcio: Brócolos, Couve flor, Semente de gergelim, Lentilhas, Semente de girassol,
Fonte de potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais
Beber bastante água ela ajuda o sangue a levar oxigênio para os músculos, ajudando a queima de calorias
Ficar muitas horas sem comer atrasa completamente o metabolismo , então não deixes de comer, devemos fazer intervalos de no mínimo 3 horas.
• As refeições só de saladas tem poucas calorias, mas nao ajudam o nosso metabolismo, vamos tentar combiná-las com alimentos integrais, proteína magra e gordura boa.
Comer frutas secas com saladas, no iogurte ou na aveia. Têm uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, carboidrato do bom, que aceleram o metabolismo além de serem tambem antioxidantes.
• Nos lanches, devemos dar preferência a frutas secas, um punhado de amendoas, uma barra de cereais ou um iogurte magro.
• A combinação de alimentos picantes com amargos podem tonificar o baço órgão responsável pelo metabolismo energético
• Para o meio da manhã e da tarde, devemos dar preferência as frutas ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi , melancia são diuréticas e diminuiem a retenção de líquidos.
Desde 5ª que comecei a comer mais vezes!! No final do dia sint que comi muito e no 1º dia custou imenso pois estava sempre com o pensamento de que estava a comer demais e que ia engordar, mas e fizermos as escolhas certas nao vamos engordar!! Assim espero!
Ementa de hoje:
P.A ( 7h): Iogurte Magro + 4 nozes + 1 pessego
P.A 2 ( 9h) ; 1 fatia de pão de sementes torrado com queijo vaca que ri light
Almoço(12h); Pizza light, fiz a massa em casa, meti fiambre de peru + queijo magro + salada de alface + melancia
Lanche: 1 fatia de bolo de laranja
Lanche 2: 1 Maça
Jantar: Alface + Rucula + couve roxa + truta grelhada + melancia
Ceia: chá
Hoje ainda estive tentada a ir correr mas estava imenso calor e aind etou meia dorida dos treinos da semana! Foi o dia de descanso!
Em compensação andei nas limpezas da casa
Beijoka e bom domingo p todas!!
Ey vou levantar as 6h p ir p hospital trabalhar ate as 17h e depois entro novamente as 22h fazer mais uma noite! Quase de ferias faltam so 3 turnos eh eh :-D
