Do fim de semana

Do meu fim de semana, para alem de trabalhar se sexta p sabado, aproveitei o sabado para dormir quase o dia todo e ver filmes e ouvir a chuva, coisa q ja n fazia ha imenso tempo..

Domingo, dormir, sai c o boy e dormi e comi :-( essa foto é do OFF de hoje, biscoitinhos que fiz hj de tarde p lanche, soube mesmo bem c um bom chazinho :-)

As refeicoes nao foram exemplo p ninguem, fiz apenas duas :-(, almocei hamburguer de peru c ovo estrelado sem gordura e couve flor e simplesmente lanchei prai 4 biscoitos desses e 2 grandes copos de cha!! agora siga trabalhar , pois é mais uma noite p estragar o belo do descanso do fim de semana :-(

Segue a receita , leva:
 400 g de Farinha
1 colher de cha de bicarbonato de sodio
100 g de acucar amarelo
2 ovos
raspa de limao
1 chav de leite

Rotina agitada de dia 27 de Abril

Hoje vou passar super a correr, pois o meu dia tb foi a correr :-)
A noite passada fui fazer noite p lar ( part time) e epahh que do batido??? forget!!
n tinha nada de jeito p comer, bebi cha e mais cha e mais cha, mas as 6h da manha que fomeeeeeee mesmo muita fomeeeee e antes q me desse o fanico bebi mais cha e algumas bolachas Maria :-( fiquei p morrer, queria fazer low carb e as bolachas estragaram tudo!!

hoje acordei tipo 16h!! a minha mae a fazer bicsoitos, la foi um biscoito!! fogoooo estava quente e depois bebi agua p cima p tomar os suplementos, resultados uma valente dor de barriga :-( bem feitaaaa

fui p gym as 17.15 determinada a fazer muitooo muitooo cardio, gastar gastar e gastar, tudo pelos estragos todos q n deveria ter feito!!

fiz entao spinning 1h + aula de zumba = 940 cal

cheguei a casa, limpezas :-/ tem mm de ser???? tem !! o meu quarto estava a precisar de uma arrumacao valente!!
limpeza - Done
passar a ferro depois - Done
banho jantar e estou neste momento a escrever-vos mas tenho meia hora p me vestir , arranjar marmitas e o saco do ginasio ( sim pk amanha treino das 9,30 as 11h) e siga fazer noite para o hospital!!

tenciono sair do hospital e ir directa p ginasio!! tem de ser porque no feriado n treinei e tenho de equilibrar isto!!

bijuuuuuu

p.s - pizza respondi sobre o treino intervalado no ultimo post :-)

Rotina de 26 de Abril

Estou fã deste exercicio :-) Costumo incorpora-lo nos meus circuitos de treino funcional quando nao tenho muito tempo o m esticar n treino! Experimentem q vão adorar! Ontem estive mt rabugenta , fiz turno das 8h as 17h , cheguei a casa mal me sentei deixei-m logo dormir, mas mm assim tinha despertador p 18.30 p ir treinar! O treino foi mais cardio, fiz 25 min elíptica + 25 corrida intervalada , circuito de braços e aula de spinning q ficou curta pk entretanto faltou a luz no ginasio :-) foi engraçado, fizemos 15 min d aula ainda sem luz e sem música lol As 22h já estava novamente a trabalhar! Sai agora e vou descansar que logo há mais treino e trabalho!

Um dia p esquecer

Oiii minha gente, hj foi decididamente um dia p esquecer!!
Tive uma noite super ~má no hospital e ja era de esperar q se ia reflectir no dia de hoje.
Normalmente como sempre as 2h e as 6h mas hj o turno complicou-se e nao houve tempo para comer a 6h, conclusao cheguei a casa cheia de fome, eram umas 9.30, queria fazer dia zero mas la tive de comer um paozinho integral c fiambre de peru e um capuccino, entretanto dormi ate as 17h e andei o dia todo tipo zombie, queria fazer uma corrida n final d dia, esquece vento e chuva fria :-(

o dia de hoje no regresso a casa de manha, ja comecava a pingar!

Nao sei se tb vos acontece a voces mas nestes dias fico sempre mt depre e so me apetece comer porcaria :-(

17h- Almoco: frango aos cubinhos c cogumelos e pure de couve flor
Jantar- pescada cozida c legumes ( um desconsolo)

e la se foi o dia zeros!! ;-/

Agora chazinho e nao tarda cama que amanha é dia de levantar as 6h!!

Rotina de terça- feira, dia 24 de Abril

Hello ;-)

Hoje aproveitei a manha p repor o sono dos turnos todos que fiz no fim de semana, descansei a manha toda, até porque logo vou fazer noite ao hospital.

Alimentacao de hoje ( OK):
como acordei tarde saltei o pequeno almoco, entao foi..

Almoco: coelho guizado c puré de couve flor + alface muitaaaa
Lanche pre treino: bolo de proteina e claras + cha verde
Lanche pos treino: batido whey sem carbo
Jantar: sopa de legumes
Ceia: batido de whey + frutos secos

Em relaçao ao treino de hoje:

Costas/Ombros/Triceps/abs

Triceps:
* na polia 3 x 15
* com corda 3 x 15
* triceps frances c halter 3 x 15

Ombros:
* 20 flexoes
*elevaçoes laterais
* elevaçoes frontais
* remo de pé
* elevaçoes com barra
* 20 flexoes~

Costas:
* remada baixa
* remada alta
* puxada ao peito roldana alta
* remo horizontal ( comboio)

Abs + pranchas no fim e 40 min cardio final

 Batido por treino

Resumo do treino no meu polar :-)

algumas das minhas refeicoes Zero / low carb

Hello Girls!!
Como ja vos tinha dito, mudei algumas coisas na minha alimentacao, coisas basicas que antes comia c frequencia como leite, pao, iogurtes, fruta, cortei de vez e dou-me ao luxo de comer no OFF, porque perguntam voces?? porque noto q o meu corpo sem estas coisas reage mt melhor, desincha e seca um pouquinho, qdo as como incho imenso!

Neste momento estou mais ou menos a ciclar hidratos de carbono, ou seja, durante a semana 5 dias zero carb e no fds reponho hc, mas hidratos limpos como, pao integral, aveia, massa integral, fruta ( maça, abacaxi, morangos)

Tirando-se a principal fonte de energia do corpo (hidratos) e adicionando-se gordura e proteina suficiente para que o meu corpo seja forçado a usar a gordura como fonte de energia.

"O que é possivel com estas dietas ?
A gordura do corpo é utilizada como principal fonte de energia, e a proteina (musculo) é poupada
A vossa performance e a vossa força no ginásio mantem-se.
A tiroide mantem-se mais activa, e o vosso metabolismo mantem-se mais activo durante mais tempo do que com outras dietas.
Não dão em doidos nem em malucos por ficarem 5 dias sem ingerir quais hidratos."

by Dani Tamega

Agora deixo-vos um exemplo de algumas refeicoes que vou fazendo durante os 5 dias zero carb:

 

Espero que tenham gostado

:-) kiss (quando der falo dos treinos)

A regressar

Olá minha gente :-)
Como muitas sabem tenho estado ausente do blogue mas nunca deixei de seguir os vossos blogues!
Em relacao a treinos e dieta muita coisinha mudou, dediquei-me mais a musculacao mas continuo a adorar correr como voces sabem e n dispenso o meu cardio!
Ando viciada em aulas de bodypump e zumba ( super divertido) mais p frente vou contando as imensas coisas q tenho p contar!

saudades?? ;-)

N prometo escrever tds os dias, mas sempre é melhor q estar ausente

Deixo-vos uma receitinha basica de bolinhos proteicos :-)

Receita:
- 100 g farinha de aveia
- 50 g farelo de trigo
- 4 ovos
- 1 scoop whey baunilha
- oleo de coco ( 1 colher de sopa)
- 1 iogurte ( usei fage 0%)
- 2 colheres sopa de leite de soja baunilha
- 2 colher cha de fermento
- maça cortadinha p cima da massa e canela

forninho 20 minutos e esta!