Um dia p esquecer

Oiii minha gente, hj foi decididamente um dia p esquecer!!
Tive uma noite super ~má no hospital e ja era de esperar q se ia reflectir no dia de hoje.
Normalmente como sempre as 2h e as 6h mas hj o turno complicou-se e nao houve tempo para comer a 6h, conclusao cheguei a casa cheia de fome, eram umas 9.30, queria fazer dia zero mas la tive de comer um paozinho integral c fiambre de peru e um capuccino, entretanto dormi ate as 17h e andei o dia todo tipo zombie, queria fazer uma corrida n final d dia, esquece vento e chuva fria :-(

o dia de hoje no regresso a casa de manha, ja comecava a pingar!

Nao sei se tb vos acontece a voces mas nestes dias fico sempre mt depre e so me apetece comer porcaria :-(

17h- Almoco: frango aos cubinhos c cogumelos e pure de couve flor
Jantar- pescada cozida c legumes ( um desconsolo)

e la se foi o dia zeros!! ;-/

Agora chazinho e nao tarda cama que amanha é dia de levantar as 6h!!

Rotina de terça- feira, dia 24 de Abril

Hello ;-)

Hoje aproveitei a manha p repor o sono dos turnos todos que fiz no fim de semana, descansei a manha toda, até porque logo vou fazer noite ao hospital.

Alimentacao de hoje ( OK):
como acordei tarde saltei o pequeno almoco, entao foi..

Almoco: coelho guizado c puré de couve flor + alface muitaaaa
Lanche pre treino: bolo de proteina e claras + cha verde
Lanche pos treino: batido whey sem carbo
Jantar: sopa de legumes
Ceia: batido de whey + frutos secos

Em relaçao ao treino de hoje:

Costas/Ombros/Triceps/abs

Triceps:
* na polia 3 x 15
* com corda 3 x 15
* triceps frances c halter 3 x 15

Ombros:
* 20 flexoes
*elevaçoes laterais
* elevaçoes frontais
* remo de pé
* elevaçoes com barra
* 20 flexoes~

Costas:
* remada baixa
* remada alta
* puxada ao peito roldana alta
* remo horizontal ( comboio)

Abs + pranchas no fim e 40 min cardio final

 Batido por treino

Resumo do treino no meu polar :-)

algumas das minhas refeicoes Zero / low carb

Hello Girls!!
Como ja vos tinha dito, mudei algumas coisas na minha alimentacao, coisas basicas que antes comia c frequencia como leite, pao, iogurtes, fruta, cortei de vez e dou-me ao luxo de comer no OFF, porque perguntam voces?? porque noto q o meu corpo sem estas coisas reage mt melhor, desincha e seca um pouquinho, qdo as como incho imenso!

Neste momento estou mais ou menos a ciclar hidratos de carbono, ou seja, durante a semana 5 dias zero carb e no fds reponho hc, mas hidratos limpos como, pao integral, aveia, massa integral, fruta ( maça, abacaxi, morangos)

Tirando-se a principal fonte de energia do corpo (hidratos) e adicionando-se gordura e proteina suficiente para que o meu corpo seja forçado a usar a gordura como fonte de energia.

"O que é possivel com estas dietas ?
A gordura do corpo é utilizada como principal fonte de energia, e a proteina (musculo) é poupada
A vossa performance e a vossa força no ginásio mantem-se.
A tiroide mantem-se mais activa, e o vosso metabolismo mantem-se mais activo durante mais tempo do que com outras dietas.
Não dão em doidos nem em malucos por ficarem 5 dias sem ingerir quais hidratos."

by Dani Tamega

Agora deixo-vos um exemplo de algumas refeicoes que vou fazendo durante os 5 dias zero carb:

 

Espero que tenham gostado

:-) kiss (quando der falo dos treinos)

A regressar

Olá minha gente :-)
Como muitas sabem tenho estado ausente do blogue mas nunca deixei de seguir os vossos blogues!
Em relacao a treinos e dieta muita coisinha mudou, dediquei-me mais a musculacao mas continuo a adorar correr como voces sabem e n dispenso o meu cardio!
Ando viciada em aulas de bodypump e zumba ( super divertido) mais p frente vou contando as imensas coisas q tenho p contar!

saudades?? ;-)

N prometo escrever tds os dias, mas sempre é melhor q estar ausente

Deixo-vos uma receitinha basica de bolinhos proteicos :-)

Receita:
- 100 g farinha de aveia
- 50 g farelo de trigo
- 4 ovos
- 1 scoop whey baunilha
- oleo de coco ( 1 colher de sopa)
- 1 iogurte ( usei fage 0%)
- 2 colheres sopa de leite de soja baunilha
- 2 colher cha de fermento
- maça cortadinha p cima da massa e canela

forninho 20 minutos e esta!

Nao resisti!!

Nao resisiti a balança LOL
Pesei-me... como vos disse tenho andado a comer mesmo bem, mas saudavel, sem doces e porcarias, de 3 em 3 h e a treinar bem!! E parece que o metabolismo esta mesmo a dar uma aceleradela!!
Pesei-me a medo, a pensar ver um 57 opsss
e o valo foi...
      53,4 kg

Fiquei contente obvio, ainda por cima nao foi de manhã em jejum!! Foi mesmo ha pouco depois de lanchar!!

Tenho abusado nas torradas do pequeno almoço mas se abusar logo pela manha e compensar o resto do dia consegue-se!! Afinal eu andava a passar fome escusadamente e em vez de perder aumentava de peso pois o corpo assimilava tudo!!

Força p todas e nao se esquecam de se alimentarem bem!!

Amanhã vou até ao Algarve e regresso la p dia 29 ou 30! Mas vou dando noticias e vou visitar os vossos blogs!!

Kiss*

Férias e treino ao maximo!!

Hello!! Pois é hoje estou oficialmente de ferias e antes de ir p Algarve, tenho andado a aproveitar treinar ao maximo pois lá so vou fazer umas corridinhas e natação, nada de musculação!! Temos de compensar!!

Hoje acordei e siga p ginasio... continuo a alimentar-me bem, so abso nos hc ao p.a, depois nas restante refeiçoes tento comer bem sempre de 3 em 3 h, balança nada!! Quero destressar do peso, esta obcessao guardo-a p ano inteiro!Agora ferias é treinar bem, dormir bem e comer bem!! estes 15 dias vai ser p repor as energias!!

Treino de hoje:

Aquecimento: 10 min corrida a 10 na passadeira

Braços:

• Arnold Press ( 3 x 15)
• Barbell Bent Over Row ( 3 x 15)
• Cable Bent Over Extensão de Triceps ( 3 x 15)
• Cable Curl ( 3 x 15)
• Dumbbell Forward Raise ( 2 x 15)

Abdominais:

• Cable Woodchopper ( na roldana alta) ( 3 x 20)
• Crunch com peso ( 3 x 20)
• Russian Twist com peso ( 3 x 30)
• Bosu twist- crunch ( 3 x 20)
• toe touches com bola ( 3 x 30)
• Russian twists com bola ( 3 x 30)
• kick downs ( 2 x 30)

Cardio final:
20 min passadeira intervalado ( 2 min corrida a 11 intervalado com 2 min caminhada acelerada a 7)
15 min bicicleta spinning

Burn Calories: 650 cal ( treino de 1.30)

Ementa de hoje:
P.A- Capuccino + 1 fatia de bolo de limão caseiro ( eu que fiz)
Almoço: Salasa de Alface + salmão grelhado + melancia
Lanche 1: Iogurte Liquido Magro Continente + 5 Amendoas
Lanche 2: 1 Pessego + 1 bolacha
Jantar: Sopa de Legumes sem batata + Fruta
Ceia: 1 Gelatina 10 kcal

Final da tarde: caminhada de 1.30: 400 cal burn!!

Ando a ficar viciada em exercicios funcionais, musculação e circuito!!

Que inspiração!! LINDA!!

Hoje o treino foi fortissimo!! Costas e Ombros + pernas + abs + cardio

10 min corrida na passadeira ( aquecimento)

Costas e Ombros

• Elevação anterior de braços na roldana baixa ( 3 x 20)
• Remo em pé ( 3 x 20)
• Supino deitado com halteres ( 3 x 15)
• Elevação posterior dos braços ( 2 x 20)
• Barbell stiff leg deadlift ( 3 x 20)

Abdominais:

• cable crunch na roldana com corda ( 3 x 20)
• jackknife na bola suiça ( 2 x 30)
• medicine ball ( 4 kg) situp ( 3 x 30)
• V-sit com bola ( 4kg) ( 3 x 30)

PERNAS

• Agachamento na barra com 10 kg ( 3 x 15)
• lunch com halteres ( 3 x 15)
• Levantamento terra ( 10 kg) ( 3 x 15)

Cardio final:
25 min ( 2 min de corrida a vel 12 intervalada com 2 min de caminhada rapida a 7)
15 min eliptica
Alongamentos

TOTAL calorias gastas: 850 cal

Cheira-me que amanhã vou estar toda partida!!